02骨盆前倾若上方笔在下方笔前侧，则说明我们骨盆是前倾状态。【锐博科普】你是骨盆前移or前倾？很多人都会把骨盆前倾和骨盆前移搞混，误解前倾和前移的关系。骨盆前倾怎么矫正？骨盆前倾首先需明确原因，其次是根据病因进行针对性矫正，如不良身体姿势矫正、加强腹部、骨盆前侧肌肉及腰背肌群的功能锻炼等。
骨盆前倾怎么恢复？
骨盆前倾怎么矫正？ 骨盆前倾首先需明确原因，其次是根据病因进行针对性矫正，如不良身体姿势矫正、加强腹部、骨盆前侧肌肉及腰背肌群的功能锻炼等。 不良身体姿势矫正：在日常生活中，少做弯腰低头、长时间看手机等伏案动作，平时应尽量将背部处于垂直状态，保持昂首挺胸。加强腹部、骨盆前侧肌肉及腰背肌群的功能锻炼为改善骨盆前倾的有效方法。
锻炼时取仰卧位，双腿伸直并拢，将双腿缓慢抬离床面，做直腿抬高动作，抬到最高后保持3至5秒钟之后再做屈膝屈髋动作，让两侧膝关节尽量靠近前胸部，腰部同时尽量离开床面。每天在空闲时间就可以进行锻炼，锻炼次数不限，但是不能过度劳累。 平时最好再配合长时间的平躺仰卧睡姿，就可以逐渐矫正骨盆前倾的状态。睡觉时建议平卧，尽量避免左右侧卧，以减少由于髖关节和骶髂关节受力不平衡，引起骨盆前倾加重。
【锐博科普】你是骨盆前移or前倾？很多人都会把骨盆前倾和骨盆前移搞混，误解前倾和前移的关系。例如下面这个图片大家觉得是前倾还是前移？上图的姿势是标准的“懒汉姿势”，大家有没有很熟悉？一、前移时髂骨、骶骨、股骨的位置关系懒汉姿势中会出现骨盆前移、髋关节过伸、膝关节超伸，当我们骨盆前移时，髂骨是旋后的，而骶骨和髂骨的运动方向是相反的，所以当髂骨旋后时骶骨是前倾点头的。
骨盆前移时，髂骨后倾而股骨上段相对髂骨处于前移的位置。这种姿势时间过久会导致牵扯过度拉长无力，髋关节前侧的关节囊会产生撞击出现疼痛。股骨下端相对于上端处于后移的位置，膝关节后关节囊受到股骨下端的压力刺激变紧。当股骨处于中立位时，髌骨在股骨滑车中，而当股骨下端后移时髌骨会自然下沉，挤压到脂肪垫。脂肪垫是个富有神经的软组织，所以当髌骨下沉，髌尖戳到脂肪垫造成压力，脂肪垫迅速增生，当增生到一定程度时，关节腔内给脂肪垫的压力变大，久而久之脂肪垫会产生疼痛，就是我们常说的脂肪垫炎。
二、如何判断自己的骨盆位置？很简单，我们用两根长度相同的笔，一根放在耻骨联合位置，一根放在髂前上棘，两根笔放置与地面平行。1.骨盆中立若两根笔末端位置一致，则说明骨盆位置良好，处在中立位。02骨盆前倾若上方笔在下方笔前侧，则说明我们骨盆是前倾状态。03骨盆后倾若我们上方笔在下方笔后面则说明我们处于后倾位。
三.如何通过训练纠正骨盆前倾和前移骨盆前倾骨盆前倾是髂骨旋前，膕绳肌被拉长、髂腰肌缩短、股直肌上端、臀肌、竖脊肌紧张。首先放松竖脊肌、股直肌上端、臀肌、牵拉髂腰肌、股直肌。强化腹直肌力量、腹横肌力量、膕绳肌力量。1、放松竖脊肌2、放松股直肌上端3、放松臀肌4、牵拉髂腰肌、股直肌5、腹直肌训练6、腹横肌训练7、膕绳肌训练骨盆前移骨盆前移时，髂骨后旋、股骨前滑，前侧髂腰肌被拉长，股直肌上端拉长紧张，竖脊肌缩短、膕绳肌缩短、臀肌下部缩短紧张。
强化前侧髂腰肌的力量，放松竖脊肌、膕绳肌、臀肌下部，牵拉后侧膕绳肌、臀肌。调整重心 1、髂腰肌训练 2、放松竖脊肌3、放松腘绳肌4、放松臀肌5、牵拉膕绳肌6、牵拉臀肌四.容易造成骨盆前倾和骨盆前移的人群1.长时间驼背头前伸坐姿的久坐人群长时间保持这种含胸驼背，头前伸的状态，容易导致骨盆前移胸廓后移的体态。
由于长时间久坐髂腰肌紧张缩短，臀肌拉长无力，腘绳肌短缩无力把骨盆拉在一个骨盆前倾的位置。2.骨盆相对前移（孕妇以及大腹便便的男士）孕妇由于胎儿的身体重量，会被迫通过前移骨盆来承担过大的胎儿重量。所以孕后期的准妈妈，抱孩子的妈妈们都容易发生这个体态。同上，对于男士来说，把胎儿重量理解成肚子上的脂肪便可。
翘臀、腰椎反弓、骨盆前倾有何异同？对脊柱的影响如何？
答:会使脊柱的生物力学失衡一、一般来说正常的脊柱没有一点错位和完全是很少的，很多东西都是相对的。二、先来看一下翘臀，翘臀一般情况下会出现骨盆前倾，骶骨上翘，上位的腰椎生理曲度加大，生物力学结构相对较差，不能久坐，负重。随外表好看，但会随着年纪的增加出现相关问题。三、腰椎反张是腰椎的生理前凸消失，甚至生理后凸，会容易导致腰部无力，肌肉劳损等病症。
今天去健身房，教练说我骨盆前倾歪斜，然后用红外激光拍照，感觉确实有偏差，然后教练让我办卡，我该办吗？
健身房不是医院。健身教练不是医生。备注：无论健身，还是瑜伽都属于生命机能发展科学技术。但是二者都有一个自身科学发展的迭代机制。比如说“健身1.0”和“瑜伽1.0”，其特征是教学模式，以技术应用的教授和学习构成其核心应用模式。那么，现实是互联网社会，互联网社会，“5G”应用背景下的健身和瑜伽应该如何发展迭代？这个问题普遍没有关注。
什么是“健身2.0”和“瑜伽2.0”，就“数字化健身”和“数字化瑜伽”。所谓“数字化”的“健身2.0”和“瑜伽2.0”，其核心是无论教学，学习，评估，都基于相关人体机能发展的数据应用评估基础上的。相对“健身”与“瑜伽”的健康应用，不仅仅是“课程”设计与教学，而是“健身解决方案”和“瑜伽解决方案”的互联网体育健康技术应用。
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