前交叉韧带重建，怎样进行自我康复锻炼？
如果本文对您有所帮助，烦请文末点赞，并关注公众号！您的点赞和关注是我坚持科普的动力！一、早期（手术0~7天）1、手术当天（1）踝泵运动：麻醉消退后，开始活动足趾、踝关节。方法是用力、缓慢、全范围屈伸踝关节，5分钟/组，多组/小时。（2）股四头肌等长练习：如疼痛不明显，可行大腿前方肌肉绷劲及放松练习。2、术后第1天（1）踝泵运动：尽可能多做。
（2）股四头肌等长练习：大腿前方肌肉绷劲及放松练习，在不增加疼痛的前提下多做（大于500次/日）。（3）腘绳肌等长练习：患肢膝关节下方垫上枕头，使大腿后侧肌肉绷劲及放松以用力下压枕头，尽可能多做，大于500次/日。（4）术后第1天可拄拐下地走路，但患肢要在夹板保护下，患肢拄拐不负重。3、术后第2天（1）继续踝泵练习。
（2）直腿抬高练习：膝关节伸直，直腿抬高至足跟离床15cm，保持至力竭。2~3次/日。（3）侧抬腿练习：10次/组，2组/日。（4）拄拐下地走路，但患肢要在夹板或支具保护下，患肢拄拐不负重。4、术后第3天（1）继续以上练习。（2）负重平衡练习：拄拐保护下双足分离，在微痛范围内左右交替移动重心，5分钟/次，2~3次/日。
（3）屈曲练习：患者尝试坐在床边，将膝关节自然下垂到30°微痛范围内。5、术后第4天（1）继续以上练习。（2）加强膝关节负重平衡练习：逐渐至可用患肢单足站立。如可以轻松完成，可以开始使用单拐（扶于健侧）行走。注意不要完全负重行走，患肢只负重体重的三分之一。（3）屈曲练习至0°~60°范围。6、术后第5天（1）继续以上练习。
（2）屈曲练习至70°~80°范围，并可以开始主动屈伸练习。（3）伸展练习：仰卧位，于足跟处垫枕，使患肢完全离开床面，放松肌肉使膝关节自然伸展，10分钟/次，1~2次/日。7、术后第6~7天（1）继续以上练习。（2）被动屈曲练习至90°范围，主动屈伸练习也可至90°。（3）伸展练习 仰卧位，于足跟处垫枕，使患肢完全离开床面，放松肌肉使膝关节自然伸展，10分钟/次，1~2次/日。
二、初期（术后2周~4周）1、术后2周（1）被动屈曲膝关节至100°。（2）强化肌力练习，一次直腿抬高练习最长可达6分钟。（3）行走时拄拐，患肢负重三分之一。2、术后3周（1）被动屈曲至110°。（2）加强主动屈曲练习。（3）强化肌力练习。（4）坐或卧位抱膝屈曲练习：抱膝到开始感到疼痛处保持10秒钟，稍稍放松休息5秒钟，再抱紧膝，反复练习20分钟，每日1次。
（5）行走时拄拐，患肢负重三分之一。3、术后4周（1）睡觉时可不带夹板或支具。（2）被动屈曲至115°。（3）开始静蹲或靠墙滑动练习。（4）力求达到正常步态行走。（5）行走时拄拐，患肢负重三分之一。三、中期（术后5周~3个月）1、术后5周（1）被动屈曲膝关节至120°。（2）固定自行车练习 无负荷至轻负荷，30分钟/次，2次/日。
（3）行走时拄拐，患肢负重三分之一。2、术后6~8周（1）被动屈曲膝关节达150°即全范围的与健侧腿相同。（2）可以开始完全负重。（3）尝试保护下全蹲动作。（4）强化肌力练习，增加直腿抬高练习和静蹲练习次数。3、术后10周~3个月（1）可去除夹板或支具。（2）主动屈曲膝关节角度与健侧腿相同，且无明显疼痛。
（3）俯卧位屈曲膝关节使足跟触碰臀部，持续牵伸10分钟/次。（4）开始跪坐练习和蹬踏练习。四、后期（4~6个月）康复目的：全面恢复日常生活各项活动；强化肌力及关节稳定；逐渐恢复运动；后期提高最大力量。康复注意事项：应选用大负荷（即完成12次动作即感疲劳的负荷量），8~12次/组，2~4组连续练习，组间休息90秒钟，至疲劳为止。
锻炼计划：（1）继续以上练习。（2）膝环绕练习。（3）跳上跳下练习。（4）侧向跨跳练习。（5）开始游泳、跳绳及慢跑。（6）运动员可以开始专项运动中基本动作的练习。（7）剧烈运动时可以戴护膝保护。五、恢复运动期（术后7个月~1年）康复目的：全面恢复运动或剧烈运动；逐步恢复专项训练；强化肌力及剧烈活动中关节的稳定性；患侧肌肉力量达健侧85%以上，运动中无疼痛及明显肿胀。
新周期女排重组，会重用李盈莹弃用丁霞吗？
奥运会，中国女排小组赛就被淘汰，郎导大概率需要为这次惨败承担责任，选择退休。郎导如果选择离开，这会加速中国女排的重建；郎导即使不离开，相信经过这次的惨败之后，中国女排也会进行相应的调整。我们接下来就逐一位置进行分析，中国女排在哪些位置上需要进行重建。主攻：朱婷、张常宁、李盈莹、刘晓彤朱婷的手伤很重，奥运会后必然会选择治疗。
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