问题：如何计算一个人刷脂以及增肌所需要的时间？答：我会从三方面去解说刷脂和增肌所需要的时间，在这之前你不得不了解关于这方面的知识。无氧训练，一般多久时间？无氧训练的时间在于训练目的和训练能力。增肌锻炼后肌肉一般需要24-72小时完成恢复。
健身多长时间好？
哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂很高兴由我来回答这个问题：一天锻炼多长时间最合适？1、以瑜伽为例每天锻炼一个小时就足够了也特别合适2、不管是什么运动都是需要三步：热身、运动、休息一、首先热身10分钟：在做运动之前要先热身，这样的话可以舒展开身体避免在练习的时候拉伤活动体式有先呼吸我们在运动之前要先调息，把呼吸调整好再开始热身练习瑜伽的腹部呼吸?1、这个呼吸是为了安定情绪的所以运动之前是必须要练习的，瑜伽每次都是上课之前做的2、为了让大家看清楚是躺着的图片你们坐着练习就可以了3、去选择自己舒服的坐姿，将身体腰背部保持正直向上，先深呼吸两次4、然后深深的吸气肚子向外鼓起来（吸气的时间短）5、完全的吸尽了需要呼气的时候缓慢的向里收把腹部慢慢的向整个脊柱的方向挤压6、做10次的练习腹部呼吸（胸腔不动，只动腹部就可以了）【功效】腹部呼吸可以促进肠胃的蠕动，能有效的缓解便秘的现象，对于消除腹部多余的脂肪也是有益的，让焦躁的情绪安定平稳下来，对于打坐或者练习之前的一个运动动作一头部的热身练习?1、首先坐着或者站立都可以的（选择自己舒服的姿势）2、刚开始活动的时候身体是紧张的，尤其是早上起来的时候身体十分紧张，所以头部要缓慢的活动3、配合着呼吸去练习首先呼气将头转向右侧，停留一个呼吸的时间（期间不能仰头）4、吸气头部收回来，呼气再转向左侧停留一个呼吸5、这样一个呼吸一个动作的扭转，也可以变为上下练习，根据自己的习惯活动就可以了6、做一分钟颈部的练习【功效】颈部是我们人体最灵活的一块肌肉了，大家在做的时候会听到骨头响，长久的不去运动会造成僵硬引起颈椎病，所以经常的灵活颈部可以帮助消除颈椎的疼痛动作二手臂、肩膀的热身练习?1、站立到垫子上，将双腿分开大约比肩膀略宽一些2、吸气两臂打开和肩膀成一条直线3、呼气身体向左倒右手向上让手臂成一条直线（眼睛看手指尖）4、展开胸腔注意膝盖不要超伸，吸气的时候右手带动向上起来5、呼气再倒向左侧（髋部向前顶）6、内一侧大约八个呼吸的时间可以做三组【功效】这个是瑜伽的三角式练习可以灵活髋部，活动手臂及经常，腿部也可以得到伸展并且能消除腰部两侧的赘肉，对于活动之前的一个热身是不错的练习全身都可以活动到动作三前屈腿部的热身练习?1、站立到垫子上双脚并拢2、吸气身体挺直3、呼气的时候由髋部折叠向前向下，脚和髋部始终保持垂直的状态4、双手放到垫子上或者放到脚的两侧保持呼吸一分钟的时间5、臀部不要向后让双脚均匀的踩住垫子，吸气再回到起始的状态【功效】这个体式可以拉伸腿部后侧紧张的肌肉，对于不管是热身前还是热身后都是一个特别好的锻炼姿势，经常的练习还可以消除背部疼痛的感觉动作四原地踏步热身练习?1、以上的体式差不多了就可以来缓慢的热身了2、在没有条件的情况下原地踏步，如果有条件的在跑步机上慢走20～30分钟也可以3、原地跑步要慢跑，调整呼吸，可以跑5分钟或者10分钟的时间，这样能让身体热起来，避免运动的时候肌肉过于紧张而受伤4、在跑步的时候注意呼吸的配合，手臂自然的摆动，要收紧腹部核心配合着去做5、让大腿的肌肉带动小腿，不要让整个身体都向下【功效】跑步热身是最快的让身体热起来的一项运动，所以这个你可以根据自己的身体状况来做，对于全身肌肉都动起来那就属跑步了会尽快让身体达到一个热身的状态二、开始运动40分钟：跑步也好游泳也好健身也好热身以后身体开始灵活了开始加强的训练例如做完了以上的热身运动以后就开始运动了，那么还是以健身的为例，运动的强度一点一点的加大动作一开合跳练习?1、站立到垫子上，双手放到两侧2、吸气的时候双腿分开手臂向上举起来3、呼气双腿并拢收回来，双手落下去4、在跳的过程中需要收紧腹部核心来练习5、跳20次为一组，如果感觉气喘了就稍微休息下，这个做3-5组的练习【功效】这个体式可以加强了腹部的核心训练，能激活心肺功能，对于心脏有很大的锻炼功效（严重心脏病的高血压的不能练习）对于腿部的运动也是非常不错的练习动作二快速登山练习?1、这个体式由斜板体式做，如果有的人做的不好的话建议大家在沙发上或者高点的椅子上练习2、收着腹部来练习，吸气让右腿弯曲找右手肘外侧的位置，呼气放松回来到斜板的体式3、再次吸气左腿弯曲找左手肘外侧，先缓慢的做几次，保持肩胛骨不向下塌4、肩膀不来回的随着腿部活动然后加快速度让腿部活动起来找手肘5、这个可以跑一分钟的时间，不能憋气注意呼吸和动作的配方【功效】这个体式可以锻炼到臀推及核心，是一个非常好的训练，对于腹直肌的练习是很有帮助的，消除肚子大的赘肉加强核心的练习动作三波比跳练习?1、波比跳大家应该都知道的一个减脂的动作，这个一般人只跳这一个20分钟作为运动2、首先蹲到垫子上将手放到脚的前方是倾斜的推地面（手腕和肩膀不要垂直，避免受伤）3、双腿弯曲背部需要弓起来，吸气向后跳（位置不用跳太远）脚落地的时候呼气（脚后跟不落地）4、然后吸气再次向前跳回来，身体直立双手向上举过头顶5、呼气双手继续放到前方回到刚才起始的姿势6、这样先跳五个感觉下，然后10个一组跳3-5五或者自己加强练习【功效】这个体式可以很好的燃烧身体的各个部位的脂肪，是一个很好的减脂运动，多用于来减肥的体式训练，但是体重大的不建议跳，先把体重减少再练习，并且需要核心的配合才可以做这个波比跳动作四卷腹练习?1、最后都做完了来一组卷腹的练习，你可以自己家各种动作我就举例说明这样的类似体式2、仰卧到垫子上，将双手放到耳后方轻轻的放着（不要抱头用力使劲）3、吸气双腿抬起来头部肩膀起身向上，先保持呼吸，告诉腹部的肌肉是收紧的4、在保持起身的基础上吸气左手的手肘找右侧的膝盖，呼气收回来一直收紧腹部5、再次吸气右手的手肘找左侧的膝盖（腿部随着身体转动而摆动像骑自行车一样）6、这个可以15个一组做三组【功效】可以锻炼腹直肌和腹斜肌的肌肉消除腰部两侧的多余脂肪，并且强化核心的训练，对于产后腹直肌分离的也同样可以练习，是一个特别好的瘦小腹的方法三、最后休息10分钟：合理的安排完以后身体是疲惫的，可能会产生肌肉酸痛的感觉，这个时候就需要休息了1、都做完了以后放松休息，仰卧到垫子上将双腿分开成45℃角2、双手自然的放到两侧掌心向上放松3、感觉到身体是沉重的，放松背部，调整呼吸4、缓慢的延长呼吸的时间，让刚才运动的紧张肌肉放松5、做10分钟的休息术【功效】练习结束后，休息术可以帮助你充分吸收体式练习的好处和能量提高你的睡眠质量，恢复身体的机能，使内心感到充盈和平静还能缓解和治疗很多疾病，有印度研究所的研究证明，瑜伽的休息术能缓解心脏疾病、高血压和呼吸系统疾病 放松肌肉、神经、骨骼以及身体的每一个细胞，舒缓压力，使人心情愉悦而安宁，据说10分钟的休息术可能顶睡眠两个小时【总结】1、不管做什么运动必须先热身：其实这个我都深有体会，我有三年没游泳了有次游了一个小时，没有做好充分的热身，然后腿部内侧的内收肌就受伤了，两天了按摩才好2、运动的时间：这个热身以后运动的时间必须要达到半个小时以上，这样才可以让身体得到锻炼，中间的加强练习不要只锻炼一个动作，可以几个动作穿插着做3、休息的时间：这个必须要休息，因为运动完了以后并不是你坐下就不运动了就是休息了，这个休息术是不同的，所以建议练习完任何的训练都应该做几分钟休息术那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了我们下次再见喜欢我关注我，每天教你不同的瑜伽知识和正常的练习方法。
无氧训练，一般多久时间？
无氧训练，一般多久时间？无氧训练的时间在于训练目的和训练能力。有氧训练减脂过程中，适时针对性的无氧训练可以使减脂后的皮肤紧致，并有助于促进减脂效果。只是以减脂为主时，无氧训练适合在有氧之前做，宜小重量、多次数训练，训练时间不要太长，半小时左右即可。以增肌为目的时，就运动能力的有效发挥而言，一般建议有效训练时间在一个小时左右；实际训练中，经常训练的健身者一般都会延长到一个半小时左右。
如何计算出一个人刷脂以及增肌所需要的时间？
问题：如何计算一个人刷脂以及增肌所需要的时间？答：我会从三方面去解说刷脂和增肌所需要的时间，但是在这之前你不得不了解关于这方面的知识。1.准备知识每日能量需要男性:RMR=9.99*体重（公斤） 6.25*身高（cm)-4.92*年龄 5女性:RMR=9.99*体重（公斤） 6.25*身高（cm）-4.92*年龄-161算出后的RMR*活动校正系数为每日能量需求。
轻微活动（每周1-3次）=1.375中度活动（每周六天）=1.55积极活动（高强度每周六天）=1.725非常活跃=1.91kg脂肪消耗7700kcal，最安全的热量摄入与消耗差值每天500-1000kcal，每日摄入减少超过1000kcal会导致肌肉重量减少，每周适宜减重0.5-1公斤，如果是用于肌肉增长，每过剩2000-2500kcal会增长瘦组织0.5公斤，增肌期脂肪最多30-60g，增肌阶段每公斤最多2-2.5g蛋白质，还需要知道自己的体脂率和基础代谢。
2.刷脂例如：一名男性，基础代谢2092kcal，日常能量摄入5242kcal，体重107kg，体脂率为26%，现在要刷脂到体脂率为20%，用60天，怎么算？先算瘦组织含量107*74%=79.18kg，然后除以80%等于98.98kg，107-98.98=8.02kg，这8.02就是纯脂肪，8.02*7700=61754kcal，除以60等于1029kcal，也就是说每天需要消耗1029kcal，注意，这个数值不能低于基础代谢。
3.增重例如：一名男性，基础代谢1600kcal，日常2200kcal，现在体重是61kg，想增肌到70kg，用60天，想增重9kg，按照最大的计算，9*5000=45000kcal，45000除以60=750kcal，750 2200=2950kcal，每天需要多摄入750kcal的能量，脂肪假如摄入60g，60*9=540kcal，蛋白质，61*2.5=152.5g，在乘以4=610kcal，碳水化合物=2950-540-610=1800kcal，1800除以4等于450g，最后得，脂肪60g，蛋白质152.5g，碳水化物450g。
肌肉锻炼后的修复时间需要多久？有什么建议吗？
增肌锻炼后肌肉一般需要24-72小时完成恢复。因此一块肌肉每周最多锻炼两次，每周可以做两个循环也可以每次只锻炼一块肌肉，每周一个循环。肌肉酸痛感主要是运动时产生的乳酸造成的，肌肉纤维在锻炼时被撕裂后会发炎，需要各种营养物质修复受损的肌纤维，在不断的撕裂和修复过程中，肌肉逐渐变得肥大，另外酸痛感还来源于筋膜。
锻炼之前必须先热身5-10分钟，一般慢跑就行，身体微微出一点汗就行。可以加速血液循环，预热肌肉，然后动态拉伸肌肉，每个动作做2-3秒，每次做10-15次，做2-3组，然后活动关节，避免关节受伤。正式器械锻炼之前先做器械热身，用最大重量的50%就行，一般做1组，12-15次器械锻炼时，每组间歇时，可以再次动态拉伸肌肉，注意一直到锻炼结束才能做静态拉伸肌肉。
静态拉伸肌肉时保持拉伸姿势不变坚持15秒左右，做3-4次。器械热身只做一组就行，不用每个动作都做器械热身。器械锻炼结束，并做完静态拉伸之后，最好再做10-20分钟，最多25分钟有氧运动，可以加速血液循环，减少肌肉酸胀和疼痛感。洗澡时尽量多用热水冲洗锻炼的部位。还可以用热毛巾热敷。有条件的情况下最好定期按摩肌肉。
此外，锻炼计划一般是大肌群搭配相关的小肌群一起锻炼，比如胸大肌和肱三头肌一起锻炼，背阔肌和肱二头肌一起锻炼，腿部肌肉和三角肌虽然没有直接关系，但是也可以搭配一起锻炼。再就是相邻或者存在对抗关系的肌肉一起锻炼，比如肱三头肌和肱二头肌搭配一起锻炼，胸背一起锻炼，但是胸背锻炼需要有相当的锻炼经验和能力。再就是每周一个循环的单独锻炼，每天只练一个大肌群，或者两个小肌群。
文章TAG：肌电图 生理学 神经 检查
