考试紧张怎么办(考试很紧张怎么办)

一．考试紧张怎么办

1．面对考试有适度的紧张心理可以帮助你更好地进入状态。完全不紧张反而是不大好的。但是，如果紧张过度，不仅会影响学习效果，还会影响身心健康（如有的学生吃不好、睡不着，甚至引起神经衰弱、消化道溃疡等疾病）。

2．办法一：预防性学习法。考试焦虑的主要原因是害怕考不好，因此，平时努力学习，提高实力，从而增强自信心，是预防考试焦虑发生的根本途径。

3．办法二：集体复习法。不要一个人孤单地复习，要尽量和大家一块复习。复习中的交流和大家在一起时的“一体”感，可以使考试焦虑大大缓解。

4．办法三：节律复习法。不要临急抱佛脚、“开夜车”，早点开始复习，制定好有规律的复习计划，按部就班，有张有弛，复习效率会大大提高。

5．办法四：想象脱敏法。想象一下自己走进考场、而且答题答得很顺利，可以帮助你缓解紧张感。办法五：动机调节法。

6．不要太执著于拿高分，适当降低一下期望值；或者不要把考试看成是和别人的比赛，而要看成是检验自己的一种方法。

7．考试时紧张怎么办考生要在高考考场上真正发挥出自己的水平，诀窍就是一个“稳”字——稳定心态，稳步答题。

8．所谓稳定心态就是要学会与紧张同行，把它控制在适度的水平上，集中注意，从容应对，临乱不惧。而稳步答题就是本着“每分必争，分分积累，会做不错，敢解难题，坚持到底”的原则，争取最大的收获。

1．说明你已经认识到了你的问题，缺乏自信心。所以，你应该首先想想你能行，然后将你的各门功课再做一次系统的回顾，并找你最依赖的老师谈谈你的想法，让老师给你鼓鼓劲，和最要好的朋友谈谈心，把你的恐慌让他替你分担一些，你就能放下心中的负担。

2．另外，你要多安慰一下自己，比如你可以想“还有很多同学都不如你，你比谁谁谁还强很多等等问题。”千万不要去想你这次考试一定要超过谁，要考出一个什么什么样的成绩来，这样一来就能赶走紧张情绪，用一颗平常心去应对考试，也就会考出好成绩来。