如何在两个礼拜内瘦15斤?

如何在两个礼拜内瘦15斤

通过快速减肥的方法在两个礼拜瘦15斤。两个礼拜瘦15斤,等于是一天减0.933斤。这样的减肥速度需要满足两个条件,第一个就是体重基数大,第二天在健康减肥的基础上进行。这样才能达到健康减肥的效果。减肥的核心是消耗量大于摄入量,减肥的基础是均衡饮食,而均衡饮食的本质是一日三餐的均衡搭配。减肥期间减少的是体内多余的脂肪,增加肌肉比例。

减少高热量,高脂肪,高糖分及高盐分食物的摄入量,增加低热量,高纤维,饱腹感强的食物摄入量。这样的饮食结构搭配,才能达到均衡饮食和均衡营养的目的,才能让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪,起到快速减肥的目的。如何在两个礼拜内瘦15斤?1,每天减少500卡的热量摄入量。每天减少500卡的热量摄入量,两个星期就能减少7000卡的热量摄入量。

即减少糖分食物摄入量,也就是减少主食和水果的摄入量。主食每餐减少四分之一的摄入量,水果每天保持200克即可。2,早餐:燕麦粥一碗 水煮鸡蛋一个 黄瓜一根 苹果一个小的。3,午餐:餐前一杯温水100毫升 糙米饭80克 清炒瘦肉100克 白灼西兰花100克。4,下午加餐:下午3~4点增加一份低热量食物,补充能量避免挨饿。

如水果一份或者脱脂牛奶一只或者全麦面包一片或者坚果3~4颗或者圣女果9~10颗。5,晚餐:小米粥一碗 清炒豆腐80克 清炒油麦菜100克。这样的饮食搭配基本上能满足人体一天的营养需求,同时还能起到增加饱腹感,减少摄入量的作用。食材的选择可根据当地食材来选择,每餐要有主食,蛋白质,蔬菜,水果,健康脂肪的摄入量,这样才能起到均衡饮食的作用。

6,运动辅助。快速减肥期间运动每天保持1小时以上,以有氧运动为主,无氧运动为辅的方式进行。有氧运动建议选择,如慢跑,快走,骑行,转呼啦圈等运动,每次运动时间在1小时以上。无氧运动建议选择,如HIIT运动,上下蹲,深蹲跳等运动,每次运动时间建议在40~60分钟。无氧运动能提升基础代谢,能更好的增肌和塑形,避免减肥以后皮肤松弛和下垂的现象。

听说晚上不吃任何东西,一个月下来能瘦10斤,不知道行不行?

听说晚上不吃任何东西,一个月下来能瘦10斤,不知道行不行

我从160斤减到125斤,就是靠着晚上不吃任何东西减下来的,第一个月减了18斤!没减肥之前有一次睡着觉时,摸着自己后背的肉肉吓了一跳,一下惊醒了!从此决心一定要减下来,并且给自己一个制定了减肥计划!我的减肥计划就是早上吃碳水食物,吃自己拳头大小的量就可,我是专门找了一个小盘子,不管饱没饱就是这些。中午吃蛋白质类食物鸡蛋,鸡胸肉,牛肉或者海鲜都搭配蔬菜就可以吃,午饭吃完我就会去刷牙!就这样晚上再饿也不吃,第一个月效果特别明显,一个月过去减了18斤,看着自己瘦了那么多后面更是有信心了,并且零食甜食一律全戒了!后面两个月又减了17斤,三个月后体重达到了125斤的标准体重,我身高168厘米!体重减下来后一定要继续坚持半年,这样你的体重才不会反弹。

再过8天我就减肥一年了,到现在我没有吃过一口泡面!还有减肥不要喝粥,吃馒头!这些东西没有什么营养,还特别容易让你长肉肉!因为我的膝盖不太好,所以不适合跑步,我想既然不能通过运动来把体重减下来,那只能靠节食把体重减下来!咬牙坚持就行了,真想吃东西时去看看你胖胖的照片,或者称体重再或者去刷牙!到现在我还是坚持晚上不吃晚饭,有时候家里来客人也吃一点,但是吃完那饱饱的感觉让人烦躁又不舒服!我喜欢每天早上醒来肚子扁扁的感觉! 体重下来,整个人都轻松了!膝盖也不疼了,皮肤也不爱出油了,皮肤过敏也好了……图一是现在125斤,图二是160斤的时候!。


文章TAG:
下一篇