瘦15斤，秘诀在何方？
每个人都有自己瘦身的方法，但都离不开运动和饮食。1.早上：坚持有晨练的习惯，给自己规定目标每天跑多少公里，想减肥的女生怕跑步腿粗可以做瑜伽，或者是邓多燕减肥操；男生可以跑步、打篮球等运动。早餐吃一些鸡蛋、牛奶、全麦面包等低热量的食物。2.中午：如果想早点看到减肥效果中午不要吃米饭，可以用玉米、紫薯等代替主食，鸡胸肉、牛肉等补充蛋白质，要注意少油少盐。
孙俪的减肥秘诀是什么？
话说孙俪还真的是个狠角色啊，前段时间晒出自己的午餐简直就是对我们这些好吃胖妹的无情碾压，右边一碗鸡蛋青菜汤，看起来没有丝毫油水的样子，左边黑色的不知道是一碗什么东西，但看着有米粒的形状，有点像是乌米饭，应该就是她中午的主食了。虽然有主食，但这清汤寡水的，量又很少，说是一个儿童的饭量都恐怕会不够。只能说孙俪真的在保持身材这一方面，对自己太狠得下心了！用阿雅的话说，她真的是一个对自己炒鸡严格的人，事实上也是如此，不说别的，只说在保持身材这方面，也许有人能像她那么狠，但是可能很少有人像她那样狠十几年。
印象中孙俪就是个炒鸡健身达人，不清楚她到底是怎么做到的，只知道她在健身房练到堪比耍杂技的水平，各种高难度动作毫不在怕。翻出她曾经的微博，才发现她坚持瑜伽已经有十多年了。这十多年来孙俪的体型真的是保持如一，但她丝毫没有松懈的意思啊，这些年来，时不时还出去晨跑、拿水当早餐、煮一碗清水蔬菜当晚餐之类的事情，一直都有发生。
之前谭松韵甚至爆料，说孙俪当时在《甄嬛传》剧组的时候，正处在瘦身期，期间超级想吃包子，就喊助理帮忙买来，结果她也只是闻了闻，就送给身边其他人吃掉，自己一口不沾。用谭松韵的话说，这真的是很心酸了，为了一件事情把自己逼到这种极致，连丝毫都不敢放松。再想想将这种狠法坚持十余年，这毅力得有多吓人。不知道她的经纪人郭思思是不是也是在孙俪的带动下，减掉近八十斤而成功逆袭的。
如何做到一个月瘦20斤？
可以通过快速减肥的方法一个月瘦20斤。一个月瘦20斤，等于是一天减0.66斤左右。减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例，这样才能达到健康减肥的效果。减肥的核心是消耗量大于摄入量。减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的均衡搭配。如何健康快速的一个月减20斤？1，早餐：脱脂奶一只 红薯一块 橙子一个。
2，午餐：餐前一杯温水100毫升 糙米饭100克 清炒鸡胸肉100克 白灼菜心100克。3，下午加餐：下午的3~4点增加一份低热量食物，补充能量避免挨饿，可以选择，如水果一份或者坚果一小把或者圣女果8~9颗或者黄瓜一根。4，晚餐：燕麦粥一碗 清蒸鱼100克 白灼生菜100克。5，全天喝水1500~1700毫升，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。
减肥期间建议以白开水或者淡茶水为主，小口慢饮更利于身体吸收。6，食材的选择可根据当地的食材来选择，每餐要有主食，蛋白质，蔬菜，水果及健康脂肪的摄入量，这样才能起到均衡饮食和均衡营养的作用。7，每天保持充足的睡眠，人体在深层睡眠中身体能分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。建议每天保持7~8小时的充足睡眠，更利于减肥和维持身体健康。
8，运动辅助。饮食决定了热量摄入量的多与少，而运动则决定了热量消耗量的多与少。因为大部分的脂肪需要通过呼吸排出，建议减肥期间以有氧运动为主，无氧运动为辅的方式进行。有氧运动建议选择，如慢跑，快走，骑行，跳绳，转呼啦圈等运动，每次坚持40分钟以上，每周保持5~6次的运动频率即可。无氧运动建议选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动，每次坚持40~60分钟，每周保持3~4次的运动频率即可。
怎么样能在二十天内减肥十二斤？
可以尝试间歇性断食法，每天16个小时不吃东西，可以喝水，茶，咖啡，例如早上10点半开始可以吃，吃肉，菜，蛋，尽量少摄入碳水，然后一天吃两餐，晚上6点吃，6点半断食开始到第二天早上10点半结束，配合每天走路10000步以上。体重基数大的人前一个星期会瘦得很明显，我老公就是活生生的例子，他断食的第一个星期就瘦了7斤。
如何快速合理的在两个月的时间内瘦掉20斤？
如果在2个月内减肥20斤，其实主要看你的基础体重是多少，如果你的基本体重跟标准体重比较接近的话，就是说你并不是很胖，那就很难减，其实你也并不需要减；如果你属于肥胖和超重范围，而且超重的体重特别的多的话，能在三个月减到20斤，还是比较有希望的。 现在比较主流的几个方法就是轻断食、控制总能量和高蛋白饮食。
轻断食比较简单，比较适合于管不住嘴，还想吃；又不喜欢运动的人。可以选择轻断食这种减肥方法。具体方法就是一周七天，五天正常饮食叫做解禁日，其中有两天是断食日，断食日可以选择一周中的任意两天，最好不是连续的两天，否则很难坚持。最好是选择工作日，让忙碌的工作忘记饥饿感。 断食日饮食 每日只食用六百千卡左右的能量，早晚吃食物，中午不吃的，早上三百千卡，晚上三百千卡，早上三百千卡，早餐可以选择：麦片加脱脂牛奶加一个鸡蛋和少量的蔬菜。
麦片泡的时间长一点，这样增加饱腹感；中午饿的时候可以采用多喝水、听音乐等转移注意力的方法来让自己感到不那么的饿。如果是出现了低血糖的症状，可以吃一些热量比较低的水果，比如说西红柿和苹果。晚上的时候那也是食用三百千卡的热量，可以选择一些热量比较低的肉类，比如鸡胸肉，虾等，加一些青菜，蔬菜的热量很低，300千卡用来吃蔬菜的话，能吃好大的一顿还特别的饱。
解禁日增加运动 如果想要减重的效果快一点，那么就要在解禁日的时候增加体育运动，同时解禁日的时候能量摄入也要控制，不要超出推荐摄入量过多，《中国居民膳食指南2016》推荐女性轻体力劳动每日能量摄入量为1800千卡。男性轻体力劳动每日能量摄入量为2250千卡。 作者：筱赧 高级营养保健师 王兴国营养特训班5期学员 大连营养师俱乐部编辑。
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