吃什么可以越吃越瘦?

吃什么可以越吃越瘦

不管男女,特别是女孩,减肥仍然是一个永恒的话题。总是感觉自己有点胖,需要减掉一部脂肪,于是各种减肥药、减肥茶、减肥食物也就应营而生,成了特别是女孩子们的最爱。今天吃药,明天吃茶,后天又是减肥食品,总之,只要有人说有效果,乐此不疲。可最终效果却是差强人意。要减肥,首先要了解我们身体运行的规律。我们人体本身并不能自己制造和合成能量,每天必须摄入足够能量,以维持机体的运转所消耗的能量。

当摄入的能量小于机体消耗的能量时,人体就会分解贮存的能量(一般以脂肪和蛋白质的方式存在),人就会慢慢变瘦。当摄入的能量等于机体消耗的能量时,一般情况下,人的体重不会变化。当然也不会变瘦或变胖。当摄入的能量大于机体消耗的能量时,多余的能量就会以脂肪和蛋白质的方式贮存在身体中,这时体重增加,身体变胖,明显感觉到身体变得雍肿。

什么可以越吃越瘦呢?严格来讲,没有这样食物。而一些减肥药和减肥茶,一般是通过抑制身体的某些机能而实现减肥,这样的是对身体有一定危害的。在这里就不对减肥药和减肥茶进行一一点评,我们就从食品方面来说一说。纵观我们人体所摄入的食物,(一般由食物在体内经过消化,释放能量)。没有一种食物能够达到要越吃越瘦的要求。

当然不顾身体健康的减肥,在这里不讨论。有的食物提供能量多一点,而其它营养物质就会少一点,而有的食物能量少一点,而其它营养物质含量就会多一点,没有十全十美的食物。而人体对能量和其它营养物质一样都不能少。不然,机体就会出现各种问题,令人得不偿失,损害根本。对于肥胖,就没有办法了吗?我的回答是肯定的:有。那么怎样才能做到既减掉肥胖,又不伤害身体呢?根据自己的身体情况,制订合理的减肥方案,并坚持执行。

合理搭配膳食营养,以保证身体维持运行所必需的各种营养物质不缺乏。管住嘴,对于各种垃圾食品,高热量食品,高油脂食品,要经得住诱惑,尽量少吃。迈开腿,每天要坚持合理的运动量,既可以消耗部分能量,又可以强健我们的身体。可谓一举两得。合理规划作息时间,不暴饮暴食。调控好自己的情绪。以愉悦的心情坚持下去就好。减肥需要坚持,需要能够克服美食诱惑的毅力,更需要合理搭配膳食营养,切不可乱减,胡乱节食,不然会对身体的根本造成损害。

有什么食物越吃越瘦?

吃什么可以越吃越瘦

最近大家都在讨论“越吃越瘦”的食物,可是真的存在越吃越瘦的食物吗?江湖上流传这么一种说法:吃东西本身是消耗热量的。吃掉一个苹果,消耗掉的热量,比苹果本身还多,所以苹果是负能量食物,会越吃越瘦。前一句话是对的:吃东西也耗能,连喝水都耗能,这叫「食物热效应」。后一句话是胡说:热效应再大,也不会超过食物本身的热量,详细的科学分析可以看看果壳的这篇老文越吃越瘦的食物真的存在吗?所以:没有「负能量食物」!没有「负能量食物」!!没有「负能量食物」!!!重要的事情大声说三遍之后,我们开始讲讲什么是食物热效应。

1、什么是食物热效应在提到一天当中的消耗时,往往会提到一个叫做食物热效应的东西。想要减脂的女生,往往很在意增加自己的热量消耗,通过更多的运动以及努力提高自己的基础代谢,那么食物热效应,是怎样算在能量消耗了的呢?食物热效应是指由于进食而引起能量消耗增加的现象。你可能会奇怪,吃东西不是为身体补充能量嘛,怎么还增加消耗量。

咱们再来回想一下,食物吃下去的过程,你除了需要进行咀嚼以外,食物到了胃里,还需要对这些营养物质进行吸收消化,这一些列的行为都需要能量来进行。食物在你的身体里,进行了一系列的反应,除了会散发热量,还会使得人体的温度略微升高。这个外在表现想必大家都会有经历过,在吃完饭后,会觉得自己很热,尤其是在冬天,这种感觉更明显。

有研究表明,人在进餐后2个小时,体温会逐步提高,最终到达顶点,在2~3个小时后,提问趋于正常。随说体温升高,但是也不会像是发烧那么离谱。食物热效应除了在你进食时,会消耗一定的能量来获得能量,在让你的体温略微提高的时候,也会对你的基础代谢起到一些影响,之前的文章讲过,体温的升高,会带动基础代谢相对提高,但是提高的消耗也是很有限的。

2、计算热量时,需要考虑食物热效应食物热效应,既然是一种消耗,那么在进行每日的热量计算时,也应该算上。很多女生,在进行减脂的时候,都会去计算自己每餐大概的摄入量。因为给定的热量值其实是和你吃的有出入,不管是自己分食物类别计算,还是找一个APP来计算,多少都是有些偏差。有些女生就会想,我吃的食物热量一定要和基础代谢持平,这样即便是我每天动的比较少,也可以增加让脂肪多来提供能量。

其实除了基础代谢,你在进食的过程中,也会消耗能量。如果按照三大营养素产热比例来估算一下,你每天进食的食物,消耗的能量大概在基础代谢的10%左右,或者全日能量消耗的6%左右。如果一个女生的基础代谢为1200大卡,那么食物热效应消耗在150大卡左右。这是一个大概的估算,具体也和你的饮食有关。3、存在负能量食物吗?既然说到从食物上获取能量之前,需要先消耗一部分的能量,那么,会不会存在一些食物,消化它所需的能量会大于它本身的能量呢?这样吃进去就不用考虑发胖的问题了。

举个例子,比如这个食物所提供的能量是100大卡,消化它你需要用到150大卡,填饱肚子的同时,你还能消耗自身的脂肪,这件事想起来还挺两全其美。实际上这种所谓的“负能量”食物,仅仅存在于媒体的描述中。现实生活中是没有这样的食物的。虽然不同食物成分,所拥有的食物热效应是不同,但是最多也就是蛋白质,食物热效应能够占到自身能量的30%。

其次是碳水化合物,占到自身能量的5%~6%,最低的是脂肪,只有4%~5%。但是我们日常所吃的食物,不可能是纯的营养物质,往往是各类营养素混合的食物。这样的食物,所含有的食物热效应大概在10%左右。4、我该吃什么?虽然不存在负能量食物,但是要知道,低卡食物还是存在的。大部分的蔬菜,卡路里数都不高,水果里面像苹果、桃子、柚子等都比较低。

像是一些果脯类的,比如葡萄干、杏干等,尽量少吃,所含热量比较高。蛋白质的食物热效应较高,因此在选择食物时,也应该挑选蛋白质含量高,脂肪含量低的食物。尽量食用未加工的食物,拿土豆和燕麦举例,蒸的土豆是很好的食物,但要是经过油炸,那就不宜吃太多。燕麦也是,最好买煮食型,一些加工过的燕麦,消化起来就会快不少。

哪些水果可以越吃越瘦?

吃什么可以越吃越瘦

你好,很高兴回答你这个问题,我是赛普健身导师鄢建超。经常有人说,吃水果可以减肥。说这句话实际上是有些不负责任,如果正常餐后再吃水果,那就肯定不能减肥;如果只是吃水果,那倒是一定可以减肥,但是可能会危害到健康。我这里有两个真实案例:一个体重100kg的女生,吃三个月的苹果后减重50千克;另一个想减肥的女生用苹果代替晚餐,结果一天后直接晕倒。

这两个脂肪案例让人很疑惑:吃水果到底能不能减肥?饭前饭中吃水果如果在吃饭前或吃饭时适当吃一些水果,同时减少米饭等主食的摄取,在保证蛋白质需求的前提下,对于减肥是有利的。水果和主食都是碳水化合物的来源,只是水果富含膳食纤维,消化和升血糖的速度比主食慢,胰岛素反应小,有利于降低脂肪的合成。水果的热量低,晚餐不吃主食只吃水果确实能减少热量的摄入,但是并非就能如人们所愿起到减肥的效果。

水果虽然营养丰富,但是并不能补充人体所需的所有营养。健康的饮食应该包括有碳水化合物、蛋白质、脂肪等多种营养素。水果中含少量的蛋白质,而蛋白质是人体各种组织合成的重要营养。蛋白质摄入不足,会影响代谢。所以说要想靠吃水果达到减肥的效果一定要结合好蛋白质的摄入。水果可以当做替餐,千万不要把水果当零食,要不然就很可能热量摄入超标。

适合减肥期间的水果:苹果,橘子,柚子,李子,杏、桃、梨、草莓,猕猴桃,樱桃,番茄。减肥期间尽量少吃的水果有:香蕉,西瓜,牛油果,榴莲、荔枝,龙眼,椰子如果还有不明白的问题,可以关注我们,然后后台私信哦~耗时三年干货累计,25.6G健身干货资料包免费送~关注并私信回复“资料包”,免费领取25.6G健身资料包!如果你足够努力,这个资料包绝对能让你从小白变身“大牛”!快来领取资料包吧!。

晚饭吃什么能越吃越瘦?

晚餐吃什么不长胖,很多正在减肥的人都把晚餐当作最大的敌人,不吃晚餐是他们减肥的至理名言。就算是吃,也只是吃一些蔬菜水果之类的食品,对于身体所需的营养远远不够。【】俗话说;“早上要吃好,中餐要吃饱,晚餐吃根草。”这其实也是说明了每一餐对于人的作用。虽然说的晚餐吃根草,可是并不代表晚餐就不重要了啊!可以被忽视,然而女人要养生的话,还真要好好对待晚餐呢?找对方法狂吃也不长肉一、饭后4小时再睡Q:白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好,晚上妈妈却做了丰盛的晚餐,不吃就太对不起妈妈了,怎么办呢?A:晚饭想吃好的?可以!4个小时以后再去睡。

特别提醒:正常情况下晚饭吃七八成饱为好,不能吃到撑了为止哦。解密:其实这也没啥密好解了,很容易理解,晚上吃得多马上就睡觉容易引起脂肪堆积。所以关键是促进消化速度,睡前即使坐着写东西都是一种运动,运动导致消化,脂肪自然就不会堆积。二、饭后运动:散步无论吃什么,采用什么方法减肥,记得饭后运动都是对的。对懒人言:散步——懒美眉可以选择散步,但这么低的运动量想靠它来减肥就甭惦记了,但是起码可以有助消化!提醒——怎么样用散步来减肥呢?如果你已经决定把步行列如自己的健身方案,那还有几种步行锻炼方法供你参考对半懒人言:慢跑——慢跑,运动时间要持续到一个半小时以上,不能间断哦,10分钟或20分钟的运动是不会消耗脂肪的,所以最最起码也要撑到半小时以上!三、饭后运动:跑步饭后进行小慢跑有助身体的健康跟消化,同时也燃脂减肥。

提醒——你知道跑步时需要注意的地方吗?头和颈、大腿与膝等等,消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限(无氧阈)的运动强度跑步,而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度……如果你不懒:减肥操——各种减肥操,需要用30-60分钟的时间,就怕你懒的动换,你可以每天做到吗?注意事项:做完动作后,平躺一会儿,放松腹部,运动当中不要过于激烈,脑子里要想着腹部肌肉在运动。

晚餐不过饱中医认为,“胃不和,卧不宁”。如果晚餐过饱,必然会造成胃肠负担加重,其紧张工作的信息不断传向大脑,就会使人失眠、多梦,久而久之,易引起神经衰弱等疾病。中年(中年食品)人如果长期晚餐过饱,反复刺激胰岛素大量分泌,往往会造成胰岛素B细胞负担加重,进而衰竭,从而诱发糖尿病(糖尿病食品)。同时晚餐过饱,必然有部分蛋白质(蛋白质食品)不能被消化(消化食品)吸收,在肠道细菌的作用下,会产生有毒物质,加之睡眠(睡眠食品)时肠管蠕动减慢,相对延长了这些物质在肠道的停留时间,从而有可能引发大肠癌。

晚餐不过荤医学研究发现,晚餐经常吃荤食的人比经常吃素食(素食食品)的人,血脂高三四倍。患高血脂、高血压(血压食品)的人,如果晚餐经常吃荤,等于是“火上浇油(油食品)”。晚餐经常吃荤食,会使体内胆固醇的含量增高,而过多的胆固醇则会堆积在血管壁上,时间久了就会诱发动脉硬化和冠心病。晚餐不过甜晚餐和晚餐后都不宜经常吃甜食。

糖经消化可分解为果糖与葡萄(葡萄食品)糖,被人体吸收后分别转变成能量(能量食品)与脂肪。由于晚餐后人的运动量减少,而运动(运动食品)对糖转换成脂肪有抑制作用,所以晚餐摄入过多的甜食,会使体内的脂肪堆积,久而久之会令人发胖。晚餐不过晚晚餐不宜吃得太晚,否则易患尿道结石。不少人因工作关系很晚才吃晚餐,餐后不久就上床睡觉。

人在睡眠状态下血液流速变慢,小便排泄也随之减少,而饮食中的钙盐除被人体吸收外,余下的须经尿液排出。据测定,人体排尿高峰一般在进食后四至五小时,如果晚餐过晚,会使排尿高峰推迟至午夜,甚至凌晨,而此时人睡得正香,往往不会起床小便,这就使高浓度的钙盐与尿液在尿道中滞留,与尿酸结合生成草酸钙。当草酸钙(钙食品)浓度较高时,在正常体温下可析出结晶并沉淀、积聚,形成结石。

因此,除平常应多饮水外,还应尽早吃晚餐,使进食后的排泄高峰提前,排一次尿后再睡觉最好。营养师小贴士:-----晚餐需要特别注意的是,不宜食用含钙高的食物,比如虾皮,带骨的小鱼,以免引发尿道结石。----长期高强度用脑的人需要补充酰胆碱,增强记忆力。在这里给脑力劳动者推荐一个晚餐营养食谱:100克清蒸鲫鱼或素烧豆腐、200克左右的陈醋菠菜,一个玉米面小发糕,一小晚紫菜汤,不要虾皮,可加一个鸡蛋,也可以换做紫米粥。

什么菜吃了减肥又营养?

低热量的菜吃了减肥又营养。减肥期间不单单是要吃菜也要均衡到主食,蛋白质,健康脂肪的摄入量。所以,减肥期间食用低热量食物,既能增加饱腹感,又能起到均衡饮食和均衡营养的作用。什么菜吃了减肥又营养?低GI食物搭配的菜减肥又营养。低GI食物,升高血糖指数较低,食物的GI值比较低,对血糖和胰岛素的影响比较小,饱腹感比较强,是减肥期间优选的健康食物。

具体是哪些食物呢,如下:低GI谷物:玉米,燕麦,藜麦,糙米,黑米,红米,紫米,薏米等。低GI豆类:大豆,毛豆,黑豆,红豆,四季豆,扁豆,鹰嘴豆等。低GI乳制品:牛奶,无糖酸奶等。低GI蔬菜:芹菜,卷心菜,西蓝花,花椰菜,芦笋,萝卜,菠菜,生菜,紫菜等。低GI水果:苹果,梨,柠檬,葡萄柚,橘子,橙子,蓝莓,黑莓,草莓,枣子等水果。

低GI坚果:花生,杏仁,核桃,开心果等。蛋白质类:鱼虾肉,鸡胸肉,去皮的鸡鸭鹅肉等。这些食物热量低,减肥期间食用既能减肥又能补充人体需用的基础营养。减肥期间以清蒸,清炒,炖的烹饪方式进行,这样既能减少热量的摄入,又能起到减肥的作用。除了这些低热量的食物以外,每天也要控制摄入量,虽然食物热量低能起到辅助减肥的效果,但是吃多了一样会增加胃肠负担,容易导致体重增加。

有什么推荐的好吃热量低的食物?

厌倦了每天不知道吃什么食物?不确定这些食物含有多少脂肪,也不清楚每天应该摄入多少卡路里和钠? 别紧张,算不清楚没关系你需要的技巧在这里除了定期锻炼,也需要吃一些燃烧脂肪的食物来帮助瘦身。富含蛋白质和纤维的食物是最好的食物类型,可以帮助燃烧更多卡路里。鸡蛋鸡蛋是高蛋白食物,可以帮助你燃烧多余的腹部脂肪。

鸡蛋含有的维生素B12可以帮助分解脂肪细胞。新版《中国居民膳食指南》建议大家每天都吃 1 个蛋,不要丢弃蛋黄哦。运动量大的人多吃几个也是没问题哒。低脂肪奶制品国外有研究指出,每天吃低脂乳制品的女性,如脱脂酸奶、低脂牛奶等,比不吃乳制品的女性减少约70%的脂肪。看来,乳制品不仅可以帮助你强健骨骼!如果本来就有每天喝牛奶的习惯,可以试着换成低脂或无脂牛奶。

豆子豆子可能会引起胀气、胃肠道紊乱,但同时,它们也是很好的蛋白质、纤维和铁的来源。豆子的做法很关键,不要炸和烤。最推荐的做法是将豆子煮3分钟,加入少许盐,就可以满足身体所需的蛋白质和纤维了。燕麦片纯粹的燕麦片不一定美味,但确实营养丰富又减肥!尽量不要挑那些过度加工的燕麦,什么肉桂苹果味,蜂蜜黄油味等等,虽然好吃,但是里面添加的糖分够你胖的了。

最好的燕麦片应该是无糖和无添加的,如果你觉得燕麦片太单调,可以尝试煮牛奶,或者添加一把葡萄干、蔓越莓干,添加一小勺蜂蜜。橄榄油别以为脂肪都是坏的,某些脂肪对你是有好处的。橄榄油富含不饱和脂肪,它可以帮助你燃烧脂肪,还能降低胆固醇。全谷物看到这里,一定有人会说:“不要碳水化合物,不要肥胖!”诚然,白馒头、白面包等等都是加工过的碳水化合物,确实会让你获得大量淀粉,造成肥胖。

但是全谷物食品因为富含纤维素和矿物质,会越吃越瘦哦。全谷物就是我们平时说的粗粮吗?其实并不是这样。哪些是全谷物呢?举例:全小麦、糙米、大麦、燕麦、荞麦、高粱、黑米、小米、薏米、玉米等。鱼和肉鸡肉和牛肉都对身体肌肉很有好处,还能提高身体免疫力。要想少摄入脂肪,记得选对部位,牛腰部位置的嫩肉,鸡胸肉,是极好的。

越吃越瘦的「负卡路里食物」存在吗?

众所周知,所有的「食物」,都储存着热量,我们称之为卡路里,这也是「食物」最基本的意义所在:为了满足人体每日的能量所需。但是,现如今我们的关注点早已不是摄入足够的能量,而是怎么防止「能量摄入过多」,为了满足越来越多人的需求,商家竟然推出了负卡路里食物,听说,这种食物可以越吃越瘦!既可以大快朵颐,同时又能燃烧卡路里,听着匪夷所思,那么,所谓的负卡路里食物,可行吗?什么是负卡路里食物?原来,食物所包含的热量,并不是全部被人体吸收了,这也是常常被忽略的一个环节!人体在咀嚼、吞咽和消化吸收食物时也要消耗卡路里,这被称为食物的热效应。

如果某种食物本身所含的热量小于食物热效应,而导致热量的吸收成为负数,这样的食物就叫做负卡路里食物。举个栗子:一个苹果的热量大约为50卡路里的,如果需要75卡路里来消耗,相当于吃了之后,不仅没有增加自身热量,还帮助耗掉了25卡路里。是不是很惊讶,这是因为我们一直接受的卡路里平衡理论(由美国化学家Wilbur Atwater发明,也叫阿特沃特法),是完全没考虑摄入与消化过程本身的能量开销的,而现实并非如此。

所以,食物热量值应该是,食物带给人体的能量净摄入,即:食物包含的化学自由能,减去消化过程中所耗能量,和残留在排泄物中的自由能,剩下的才是真正被人体利用或储存起来的净值。实际上,消化过程的能量开销,即食物热效应可以非常高。食物的热效应,有多高?→ 热效应之一,咀嚼黑猩猩每天花6小时咀嚼食物,每小时耗能300卡,6小时消耗的卡路里就超过一个人类成年男性的基础代谢率。

但是,人类跟黑猩猩不同,比起黑猩猩,我们能快速获得能量,而不需要长时间摄入和咀嚼食物。说白了,几分钟内嚼几根芹菜或者吃个苹果,所消耗的能量几乎可以忽略不计,“生而为人,我很抱歉”啊!不过,也有例外,有研究表明,嚼口香糖每小时会消耗11卡路里的能量,这个倒可以试一下,前提是不担心脸越嚼越大。→ 热效应之二,消化消化过程的能量开销,除了跟咀嚼有关,还跟食物种类有关,不同营养素的热效应也不同:蛋白质的热效应最高,为30%,其次是碳水化合物,5-10%,最后是脂肪,为3%。

(图中曲线从上到依次是:蛋白质、碳水化合物、油脂)现在比较公认的观点是,脂肪、碳水化合物主要为人体提供能量,而食物蛋白质中的氨基酸的功能为合成人体所需的蛋白质,这一过程比脂肪、碳水单纯转化为热量消耗的能量更多。同时,高蛋白食物所产生的热效应时间也更长,据测算,最长可达到12小时之久,这也是因为合成蛋白质的过程更为复杂。

而我们吃的食物大多是富含淀粉和脂肪的,且纤维量较低,且大多数经过烹饪和加工,很容易咬断吞咽和消化,食物的热效应会大大减少。有研究发现,与原始食物相比,加工过的食物的热效应降低了50%。以至于进化到现在,我们所吃的任何一种食物,消耗的热效应都不会超过30%,所以,网上宣称的负卡路里食物,基本上都是…唬人的。

其实简单想想,如果吃这些食物消耗的比事物本身的热量还多,合着人饿到了极点,给他个苹果,然后他就因为身体需要消耗更多的卡路里,来消耗苹果,之后就饿死了?零卡路里食物怎么样?看到这,有人可能会说,不存在负卡路里的食物,但零卡路里是有的呀!比如冷水,听说还能提高新陈代谢。确实,一些研究结果证明饮用冷水后,短时间内能使新陈代谢小幅度增加,但是,这种增加幅度不大,从一小时3-24卡路里不等。

与咀嚼类似,喝冷水确实会消耗一些热量,然而,这样的微小影响不会显著增加你身体燃烧的卡路里!喝凉水减肥,可能需要喝很多很多,而水喝太多,可能有致命的危害“负卡路里”就一无是处吗?那么,负卡路里食物就真的一无是处吗?当然不!作为负卡路里推广的食物,通常纤维和含水量都很高,卡路里低,同时含有丰富的营养素,更重要的是,你可以吃到饱,也不会摄入太多的卡路里。

这些食物有且不限于以下几种:蛋白质的热效应最高,你可以挑选这些:另外,由于脂肪比蛋白质和淡水化合物含有更多的能量,因此富含优质脂肪的食物卡路里并不低,尽管如此,脂肪也是健康饮食重要的组成部分。况且,仅仅吃这些食物,未免太亏待自己了吧!此路不通,那就另辟蹊径,既然负卡路里的食物原理,是大大增加了食物热效应。

那么,是否有一种神操作能增加食物的热效应呢?少吃加工食品,提高食物热效应一项研究发现,未经加工的食物的热效应为20%,而加工食品仅为10%。且未加工的食物含有更多维生素、矿物质和其他有益成分。→ 生吃食物,能帮助减肥2006年BBC曾组织了一次为期12天的拍摄实验,9位志愿者,被安置在一个动物园里,说是动物园,不如说是一个大型野外超市,盛满了各式各样的食物。

志愿者们好开森,唯一不完美的是…这些食物中没有一样是加工食品,全部都要生吃!不过,志愿者们仍觉得很满足,因为他们可以敞开了吃,每天至少可以吃2300卡路里。结果是,即使他们吃了睡,睡了吃,实验结束时,他们每个人的体重都大幅下降,平均减重4.4公斤。当然,举这个例子,我并不是要大家全都吃生食,实际上,有些食物不蒸不煮,根本不能吃啊!我们又跟动物园中的动物不一样!→避免加工食品,提高食品质量2018年2月20日,美国的一项研究表明:减少添加糖,精制谷物和高度加工食品,专注于使用大量蔬菜和非加工食品,即使完全不关注卡路里,在一年内,也能减掉相当多的体重!本次实验中招募的年轻人都参加了营养师的课程,以便让他们尽可能在家中烹饪营养密集、非加工或低加工的天然食物。

12个月后,他们的体重平均减少了11斤,还有参与者减去了54斤,这还是在完全不计算卡路里的情况下。这项实验的负责人塔夫茨大学、弗里德曼营养科学与政策学院、心脏病专家兼院长Dariush博士表明,这项研究有力的支持了这一观点:饮食的质量,而不是数量,是帮助人们控制体重的重要原因。他还表明,卫生当局应该告诉公众不要过度沉迷卡路里,而应该鼓励美国人避免加工食品,比如由精制碳水制成的百吉饼、白面包,含糖的饮料和零食。

这项研究发表在在知名杂志JAMA(《美国医学会杂志》,由美国医学会(American Medical Association)主办)上,并且耗资巨大,美国国立卫生研究院、营养科学计划和其他组织总共为其投资了800万美元。总之,网上传的「负卡路里食物」,是不存在的,而且,卡路里就那么罪大恶极吗?能量之于身体是必需的,没有那么可怕。

正常人每天至少要摄取1500卡路里,来维持身体所需,就算躺那儿不动,什么也不做,呼吸、心跳、消化、思考也无时无刻不在消耗能量。过度关注卡路里,只会导致不健康的饮食方式,比如节食,暴饮暴食。与其关注卡路里,不如练就一身用不发胖的绝招,只有八个字:不饿不吃,吃好就停做到上面这两点,谁都不会发胖。另外,许多营养标签,并不能准确报告食物的卡路里含量,据美国CNN统计,至少20%菜单的营养标签,有大于100大卡的误差!健康的减脂,摄取正确的食物才是关键。

100大卡的面包和100大卡的椰子油对身体的影响是完全不一样的。面包会引起血糖急剧升高,胰岛素飙升,很有可能储存脂肪。但是椰子油就不会引起胰岛素飙升,椰子油吃下去之后会直接燃烧,产生酮体,还有抑制食欲的作用。而且,椰子油的饱腹感也是精制碳水和蔬菜等低卡食物不能比的。这里要说一句题外话,永远不要试图吃低卡的食物来减肥,它会让你见什么都想吃,不过也有一个优点,能治好你的挑食。

最后,我要说,负卡食物这么不切实际的东西,就算哪天科技发达了,真正生产出来了,吃下去之后就不断的消耗卡路里,也基本上属于药物范畴。想要通过健康饮食减脂,就要养成良好的饮食习惯,生活习惯。少吃加工食品和精制碳水,多吃蔬菜和优质脂肪,适量的蛋白质,你会发现自己生活状态会越来越好,不用费多大劲而也能轻松变成燃脂机器。

羊吃草喂玉米都不长肉越吃越瘦是什么原因?

你反映的这个问题很带有普遍性,但凡养殖过家畜动物的农家人都有过这种现象。我们精心细仔地喂牛羊猪鸡鸭兔好长时间,草和精料喂了不少,可看到它们身上肉一点没长,还是皮骨头干巴巴的,这到底把料吃到哪里了?象这种情况他是做赔钱货的。养殖动物不懂技术,盲目经营这是不适合搞养殖业的。出现这种现象是有多种原因的,我们必须找到原因就能让动物增膘体壮,效益会有显著变化。

首先我们要引进优良品种,羊群要更新换代,要公母分群饲养,公羊要经常更换,千万不要出现近亲繁殖。其二、要勤添饲草料,要给精料中添加一定量食盐,食盐可促进羊食欲,羊能吃草和料,它就能喝水,只有这样羊才可生长快、增膘也快。其三是要加强病虫害预防工作,要定期给羊驱虫。羊是吃百草动物的,当吃了不干净草料和喝了不干净的水,在体内会滋生出一种螨虫来,这种螨虫在羊肚里要吸收饲料营养的。

因此,当我们喂了羊很多饲料,羊却不长肉,这就是寄生在羊体内外的螨虫原因导致的。我们去兽医站购买阿维菌素(也叫百虫净),详细询问一下兽医怎么用,也可照着袋子上的说明使用。饲喂前,要让羊饿肚子,把精料和药剂充分搅匀,添入料糟里让羊全吃完,再添加草料喂它。驱虫后隔七天再喂一次驱虫,这会明显效果好的。再一点是要有公羊的,及时去势,要不公羊喂大后,就要和母羊交配,这是影响育肥效果的。


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