我改成游泳[捂脸][捂脸][捂脸]。我在网上看过，跑步机和实际在地面上跑步还是有区别的，因为跑步机是通过皮带的转动来运动的，会产生震动，震动会传递到人体，对各个关节造成磨损。先在跑步机上快走10分钟热身三组器械，每组15个，每天三组不同器械的仰卧起坐，每组三组15个仰卧抬腿，每组15个跑步机45分钟整理运动。跑步后继续快走，然后逐渐减速。过程10分钟。
为什么有的人会建议健身的时候不要用跑步机？
按说这是健康领域的问题，我没有资格回答，但是我想用自己惨痛的经历给大家提个醒，不要重蹈我的覆辙。十几年前，我想减肥，也想提高自己身体的素质，就办了一张健身卡，开始了健身减肥之路。那个健身房还是挺好的，有专业的健身教练，及时跟进调整每个学员的健身过程。我就严格按照教练教的步骤来运动。我记得那个流程是这样的先在跑步机上快走到慢跑10分钟热身器械三组，每组15个，每天不一样的器械仰卧起坐三组，每组15个仰卧抬腿三组，每组15个跑步机45分钟整理运动，跑完继续快走然后逐渐慢下来，过程为10分钟。
当时网络还不怎么发达，对运动装备啊，运动损伤也没什么概念，就觉得按教练说的做就可以了，别的没想那么多。于是我就随便找了双比较轻便的休闲鞋开始了我的健身之旅，刚开始还好吧，感觉整个人精神多了，体重也有所下降，身体机能也增强了。可是某一天我坐公交车，站的时间有点长，到站下车的时候，脚后跟感觉一阵刺痛，一个趔趄差点摔倒。
后来就经常感觉到脚后跟疼。以前没疼过啊，这是怎么了呢？会不会是和跑步机有关呢？我跑去问了教练，他没有解释什么，就让我不要上跑步机了，换成椭圆机。我就换了椭圆机，可是我又感觉膝盖隐隐的有点疼了，这次我不敢大意，直接停了，也再没问教练。估计我本身的身体素质还是不适合高强度的运动吧，记得当时上跑步机，有个女的经常跟我一起跑，她说她健身七八年了，我看她腿脚好好的，一点没损伤。
后来我去了就做做器械，然后洗澡[呲牙][呲牙][呲牙]，把卡用完了就没再续了。我的脚后跟过了两三年才慢慢恢复。过了好几年，我认识了一个医生，当时我每天走6公里，把脚后跟又走疼了。跟他请教的时候，他说，是脚后跟的软骨磨损了，所以会感觉疼痛。这种磨损是不可逆的伤害。我说那怎么办？他让我停止大剂量的走路，买个厚一点的运动鞋垫，把鞋垫的脚后跟疼痛受力的部位掏个洞，让脚后跟休息一下。
我按照他说的做，后来脚后跟不知不觉地不疼了，但是我再不敢狠劲地造了，生怕哪天又犯病。我改成了游泳[捂脸][捂脸][捂脸]我在网上看的，跑步机和实际在地面上跑步还是有所不同的，因为跑步机是通过皮带转动来进行运动，会产生震动，这种震动会传导到人体上，对各个关节造成磨损。当然了，这和跑步机的性能运动者装备的跑鞋减震性能还有每个人身体素质不一样都有关系。
在家买了跑步机有用吗，当年买跑步机的人还在坚持吗？
跑步可以，但是如果不坚持，也没有控制饮食的话，基本瘦不下去！先分享一个真实的案例80后小姐姐，今年35岁。产后发胖的，最胖的时候，快200斤了。非常有毅力的自己通过跑步 节食的方法，减到110斤，可是她发现她根本不能正常生活了。好像掉进了一个大坑1.根本不敢停跑，每天跑步2-3个小时，一停下来就会反弹2.根本不敢多吃，常年不吃晚饭，其他时间也根本食不饱。
不敢吃一点点喜欢的东西，有一次大姨妈来了，没忍住吃了8块绿豆糕，暴饮暴食了一天，涨了4斤。她觉得生活很痛苦，很难再坚持下去，整个人精神状态很差，肉都是松松的。尽管如此难受，断断续续还是反弹到了135斤。18年12月初，她无意中刷头条时候看到了我，觉得有人带着运动可能会比跑步轻松一些，就抱着半信半疑的态度加入了我的减肥训练。
刚开始她被告知要按食谱吃，她很抗拒。她觉得自己以前吃得那么少，体重还在增加。现在，她每顿饭都要吃，晚饭也要吃。她怎么会瘦？然后我就一直说实话，然后她就开始按照我们的菜谱吃，边练边吃。一个多月后，她的体重降到了115斤，体脂率降到了24%。感觉皮肤紧绷了很多。她特别开心，减了多少是其次。关键是她能吃饱，吃菜，吃米饭，吃肉，吃晚饭，时不时偷偷吃一点非法食物。她的幸福感爆棚。
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