1,5000米怎样才能跑得快

赛前和比赛的时候都不要喝!5000米不是马拉松你喝东西跑的时候会难过!穿宽松的衣服就可以了,球衣,运动服都可以!跑完喝盐水,实在不舒服就喝葡萄糖!跑完要走一段才可以休息!不能一跑完就休息!
这个问题 本少帅来解决 首先 跑5000米之前半小时先喝5瓶红牛或者半斤二锅头,顺便吸点可卡因也行;然后你先跑个一万米热身;最后 你会发现跑完一万米再跑五千米很简单,你是第一 嘿嘿~~ 懿孙 你能倒数第一的

5000米怎样才能跑得快

2,5000米长跑技巧 5000米长跑有什么技巧

1、穿着合适的衣服、鞋子:对于5000米长跑,合身的衣服和鞋子很重要,特别是鞋子,要选择轻盈的、耐磨的、抓地强的鞋子。 2、赛前做好充分的热身:把身体各个关节都活动开,多练练抚背运动、压腿、转体等,最好持续做半个小时。 3、第一个1000米占好位置:发令枪响后,要较快的占好内道位置,但不要冲的太猛,要保持实力,先求稳。 4、2000-4000米匀速跑:要调整好呼吸,保证以均匀的速度跑,不能忽快忽慢,否则会浪费体力。摆臂幅度不能过大,按照自己的节奏跑比较好。 5、最后1000米逐渐加速:要缓缓的加速,不要过猛的提速,否则身体会吃不消。最后冲刺时身体稍微向前倾,直至最后到达终点。

5000米长跑技巧 5000米长跑有什么技巧

3,如何一个月提升5000米长跑成绩

韧带拉开,跑起来就比较轻松点。。。。要在提升的话,还是要天天坚持几个小时的练习。。。。《主要是把路程分为几个阶段,给自己一个压力,要求自己必须在好多分钟完成一个阶段。。 》这就得靠自己去慢慢琢磨。还是不要急于求进,。。任何锻炼都是没有捷径的,。即使有,那也回让身体付出代价的,, 这不算很好的答案,但愿能帮到你
韧带拉开,跑起来就比较轻松点。。。。要在提升的话,还是要天天坚持几个小时的练习。。。。《主要是把路程分为几个阶段,给自己一个压力,要求自己必须在好多分钟完成一个阶段。。 》这就得靠自己去慢慢琢磨。还是不要急于求进,。。任何锻炼都是没有捷径的,。即使有,那也回让身体付出代价的,, 这不算很好的答案,但愿能帮到你

如何一个月提升5000米长跑成绩

4,怎样训练5000米长跑呢

第一步,锻炼中程能力,平常训练以800米和1500米为主,不追求速度,8成速度就够了,慢慢增量,直到比如,早上1500,下午3个800,3个800之间每次间隔2分钟左右,如果能做到,进入下一步第二步,开始尝试跑圈,先用一种近似快走的小步跑法,不用腿部用力,轻轻抬起向前就好,首先要保证自己能跑完5000米,时间不限,有了自信才能更好的提高第三步,开始加量训练,把时间慢慢缩短,非专业的话,训练成绩达到25分钟就差不多了,在身体承受能力允许的情况下,加量,1周3训,3次800 米,1组5000米(或两组1500),具体量可以自己调节,也可以咨询一下老师。一般来说5000米每圈跑到1分40左右,800米2分30秒左右(训练时候不需要拼命或透支体力,以跑完以后15分钟内呼吸回复正常为宜)第四步,坚持,如果这样你坚持6个月,进步是超出想象的注意一点,以上的时间数据是对比我高中时的训练数据稍微放宽了点,可能对你有难度,如果达不到不要勉强,需要的是一个循序渐进的过程加油!祝你好运!

5,我还有1个半月就要参加5000米长跑比赛了请教怎么样可以快速

用慢跑锻炼自己的耐力!
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在家时多跑跑步,把走路变成跑步!另外,多在小区内练习,会有很大进步的!!!
在家时多跑跑步,把走路变成跑步! 另外,多在小区内练习,会有很大进步的!!!平时注意注意饮食,不要吃的太多或太少!!另外,每天的休息一定要注意!!如果是你那个方法的话,每天的练习可能到比赛就垮了!!最好就每天有一定的时间让身体放松!!多练耐力,多练呼吸!!
你训练的专项是5公里负重跑。你的极点出现的早是因为你的耐力不是很好,所以你要加大平时训练的长度。建议跑8—10公里的量。冲刺是和爆发力有关,要平时加强力量练习。当感觉在速度上没有突破的时候,多注意小肌肉群的力量练习!
前3000米小跑(尽量放快,不要耗体力)后面2000米开始狂跑

6,如何有效提高5000米长跑成绩

我是跑步的运动员,希望我的经验对你有用,1500米是中跑,除了耐力之外还要有很好的冲刺速度和对全程速度的把握能力!准备阶段——1.这几天坚持每天慢跑一段距离,每天控制在3000米以上吧,注意是匀速跑,也别太慢。2.慢跑完休息充分冲刺几次,大概100——150米,是为了提高1500米的后程冲刺。3.临比赛前那三五天多补充些牛肉、奶制品(钙)等,积蓄身体所需的能量和无机盐。4.临比赛前的几天一定不要太疲劳,可以轻微地活动一会,热身充分后冲刺一两次。5.这几天,一定一定要休息、放松充分!6.还有变速跑,就是100米快+100米慢,这样跑几圈,或者600米-1000米的快速跑(只要比你1500米比赛时的速度快就行),这是锻炼你的专项耐力!比赛阶段——1.注意全程的节奏,前面不要太紧张,要跟上靠前的选手,用轻快的步伐跟紧,过了一圈开始采取不同的策略:如果人家加速,你也别落后,但加速别太猛,留着劲到最后的150米处全力冲刺。2.比赛前一小时喝红牛,这个会起到一定的作用。3.赛前那晚一定要休息充分,那天的饮食一定要舒服,不要吃太稀的、不好消化的。4.赛前可以听些比较激情的音乐,调整自己的兴奋点。5.自信,相信自己可以战胜一切!

7,怎么才能快速提高5000米跑步速度 在十五天之内

昨晚热身后用全力去跑 或者负重用全力跑 锻炼的时候不要把自己当成一个人 要把自己当成一件工具去使用 然后暴力的去运用你的身体 这就会很快就见效
5000米是中长距离项目 在比赛前一定要做好全身的热身运动,特别是腿部韧带。 3000米-5000米的赛跑从开始到最后都必须全力以赴,就是把体力用到你的极限!一般来说,跑完全程时应该是脸色发白才说明你真的拼命了。 还得用点小技巧:1、起跑时先拼一下,不要跑到最前面,最好保持在两三名的位置;2、中途跑就是在保持体力的时候争取超过你前面的人,最好的姿势就是“跨步跑”,腿和臂充分伸展,同时调整呼吸。中途跑坚持几分钟后你的运动就变成“机械运动”了,意思就是不用你想了,身体习惯这种运动姿势了。 3、最后150-300米的时候就必须重新调整呼吸,全力向前冲! 其实5000米并不难,如果你的体力好,完全可以全程冲刺跑! 我当兵时5000米就是一个劲向前冲的,感觉很刺激。我的最好成绩是:徒手跑用时17分19秒,全副武装(负重15公斤以上)跑19分15秒。我只知道在我们全团是第一,在地方不知道算什么了。呵呵 在做中长跑前喝两三支“葡萄糖”针剂就可以快速补充体力,药店都有卖的。如果是长跑,可以先点巧克力。

8,五千米跑太慢怎么办有什么好的训练方法

个人先申明,五千米跑步不是10天半个月就能练成,至少1个月以上,一般两个月。五千跑属于长跑,长跑一般脚跟先着地,脚尖离地,离地时还要用力,给身体一个向上腾空的力(有助于跑步步幅加大,减少步频,从而节省体力)。如何训练五千米的耐力:个人如无基础,可以先练习2000米,再增至4000米,最后增到6000米,8000米,10000米。每天早晨,下午傍晚时分进行5000米长跑,每天两次,早晚各一次。进行弹跳训练,训练单腿弹跳高度,每天10*50。可以听一些动感(有节奏的音乐)进行定“点”跑,即一步一步有个人的速度,不快不慢的,也可喊着口号”一二一“的跑,。锻炼上半身的力量,引体向上,俯卧撑 ,每天总量200,分开组来(练习上肢摔臂,可以增强身体向上的力量(惯性))。练习抬腿训练,尽最大能力抬高腿的高度,有助于长跑时步幅训练如果个人吃不消,可以采取跑一天休两天的策略,即大量运动后,在后两天之内长跑减量(但必须跑)训练减小,(增加肌肉耐力)重复,按三天一大组来 注意个人饮食,多补充水分以及蛋白质跑步训练半个多月,即可尝试加快速度,每天最好带上表,天天记录同样长度花费的时间,最好二星期提高一个等级(提高三分钟),一般人25分钟能跑完5000,尽量向15分钟左右靠近,一般5000米15分钟左右就是牛人了

9,5000米长跑怎样提高成绩

5000米长跑和1000m变速跑以及400米加速跑3组,蛙跳500米,回家负重20公斤提踵100个,和20公斤负重深蹲100个,仰卧起坐50个一组做3组,俯卧撑30个一组,3组,一天三个鸡蛋,坚持下来,就会提高,如果刚开始觉得很累,可以减少训练量,但是每项都要做,到后面慢慢增加,另外,跑步前要做好准备活动,望采纳,谢谢!
每天早上的持续跑至少30分钟,安排一星期2-3次素质练习和轻力量。注意保持良好的心态和充足的睡眠,运动后一定要放松,晚上泡脚。一定要有坚定的意志力坚持每天锻炼,你会看到自己的进步。
5000米属于长跑,对速度耐力和腿部力量都有很高的要求,一般来说短时间内提高中长跑的耐力水平是可以做到,但是提高到什么水平那就不太好说了。。。。如果你是青春期还未渡过的情况下,一般耐力提高的幅度并不高(或者说大部分田径专项指标的提高都比较不理想)。提高耐力可以靠公路和复杂地形的长距离拉练,50米/60米/80米往返跑练习,150米/250米加速跑练习等。力量的训练需要借助一些器械才能提高效率,比如拿哑铃来做飞鸟,侧平举,侧上举,压杠铃片做原地蹲跳和仰卧举腿等,不借助器械的话可以采用手推墙和负重俯卧撑等方式,太多训练方法我就不列举了。
在前五圈可以保持你的体力。在最后两圈半的时候,提高速度去跑完。切记不要带跑。
要是一根筋 那就一句话 天天跑 强迫自己提高速度 比方说今天25分钟 明天24分50 训练方法基本就是负重 沙袋 绑腿 长跑就是个心理的毅力和肌肉的耐力 再就是肺活量 训练的时候唱歌或者憋气 都可以试试

10,5000米怎么训练才能快速提升成绩

关于5000米的训练, 训练初期进行300-600米间歇跑,一般更多是进行400米*12-16组或者600米*10组训练中后期,可增加1000米间歇跑5组,即跑1000走200模式,1000米间歇的速度可以比5000米目标速度每公里快5-10秒。举个例子:5000米的目标成绩是20分,即4分配速,那么1000米间歇可以按每组3分50-3分55进行,速度型选手可以更快。还有一种速度耐力的训练方法是小型倒金字塔,所谓小型倒金字塔,是3000+2000+1000模式,间歇时间可以等心率恢复到120后进行下一组,配速要求每一组比前一组块,且3000米速度尽量不低于5000米目标速度。 3. 变速跑训练也是中长跑训练的杀手锏之一,举个例子对于匀速跑10圈1分30圈速, 效果肯定没1圈1分35、1圈1分25(循环下去,直到完成10圈)来得好,比赛中变速 跑是大忌,但训练中恰恰变速跑是王道。 4. 5000米跑对有氧耐力的要求更高,10-15km的有氧跑一周需进行2次以上,此外,力 量及素质练习不能落下。 关于如何提高到15分8秒,建议进行负重,能提高个人耐力,以及爆发力,有助于突破个人16分的极限。关于业余跑者5000米的水平问题,这里我发表点自己意见: 16分10秒(二级以内),为业余顶尖水平; 16分10秒-17分40秒(三级),为业余一流水平; 17分40秒-18分45秒,为业余二流水平; 18分45秒-20分,为业余三流水平; 20分外,主要是健身爱好者,不追求速度,只图健康。 世界纪录:12分37秒35

11,五千米跑太慢怎么办有什么好的训练方法

个人先申明,五千米跑步不是10天半个月就能练成,至少1个月以上,一般两个月。五千跑属于长跑,长跑一般脚跟先着地,脚尖离地,离地时还要用力,给身体一个向上腾空的力(有助于跑步步幅加大,减少步频,从而节省体力)。如何训练五千米的耐力:个人如无基础,可以先练习2000米,再增至4000米,最后增到6000米,8000米,10000米。1. 每天早晨,下午傍晚时分进行5000米长跑,每天两次,早晚各一次。2. 进行弹跳训练,训练单腿弹跳高度,每天10*50。3. 可以听一些动感(有节奏的音乐)进行定“点”跑,即一步一步有个人的速度,不快不慢的,也可喊着口号”一二一“的跑,。4. 锻炼上半身的力量,引体向上,俯卧撑 ,每天总量200,分开组来(练习上肢摔臂,可以增强身体向上的力量(惯性))。5. 练习抬腿训练,尽最大能力抬高腿的高度,有助于长跑时步幅训练如果个人吃不消,可以采取跑一天休两天的策略,即大量运动后,在后两天之内长跑减量(但必须跑)训练减小,(增加肌肉耐力)重复,按三天一大组来 注意个人饮食,多补充水分以及蛋白质跑步训练半个多月,即可尝试加快速度,每天最好带上表,天天记录同样长度花费的时间,最好二星期提高一个等级(提高三分钟),一般人25分钟能跑完5000,尽量向15分钟左右靠近,一般5000米15分钟左右就是牛人了
不停地跑
怎么办!!跑快点三
每天坚持跑5000米,习惯后在提高速度
坚持跑..这样你的体力会增强. 到最后800米的时候要适当的让自己的速度有所提升. 呼吸和步伐都要有规律.只要坚持一定成功.
明天下午4点到5点跑台子.................

12,怎样训练5000米长跑

第一步,锻炼中程能力,平常训练以800米和1500米为主,不追求速度,8成速度就够了,慢慢增量,直到比如,早上1500,下午3个800,3个800之间每次间隔2分钟左右,如果能做到,进入下一步第二步,开始尝试跑圈,先用一种近似快走的小步跑法,不用腿部用力,轻轻抬起向前就好,首先要保证自己能跑完5000米,时间不限,有了自信才能更好的提高第三步,开始加量训练,把时间慢慢缩短,非专业的话,训练成绩达到25分钟就差不多了,在身体承受能力允许的情况下,加量,1周3训,3次800 米,1组5000米(或两组1500),具体量可以自己调节,也可以咨询一下老师。一般来说5000米每圈跑到1分40左右,800米2分30秒左右(训练时候不需要拼命或透支体力,以跑完以后15分钟内呼吸回复正常为宜)第四步,坚持,如果这样你坚持6个月,进步是超出想象的注意一点,以上的时间数据是对比我高中时的训练数据稍微放宽了点,可能对你有难度,如果达不到不要勉强,需要的是一个循序渐进的过程加油!祝你好运!
1. 起跑后要力争抢占有利位置。 鸣枪后立即跑出,应向跑道的内沿切线方向跑去,适时加速、拉开,人多拥挤时可适当减速和换位;2. 靠近内突沿跑进,靠内侧跑;3. 合理调整好跑的节奏。 一般是跑二三步一呼气,跑二三步一吸气。随着跑速的加快和疲劳的出现,呼吸的频率也增加,可以采用跑一步一呼气,跑一步一吸气的方法。呼气应该有一定的深度,约占肺活量的三分之一,而且要着重呼气,只有充分呼出二氧化碳,才能充分吸进氧气。呼吸一般用鼻子与半张开的嘴同时进行,冬季练长跑或顶风跑时,为了避免冷空气和强气流直接刺激咽喉,应将舌尖上翘,微微舔住上腭;4. “极点”的处理 。由于内脏器官的惰性使氧气供应暂时落后于肌肉活动的需要,再加上肌肉活动产生大量代谢产物不能及时运走。因此,跑一段时间后,就会不同程度地出现呼吸困难、胸部发闷、四肢无力、跑速下降,产生难于继续跑下去的感觉,称“极点”。极点是800米跑时一种正常生理现象,它的反应程度与训练水平高低、运动强度大小、准备活动是否充分等有密切关系。训练水平高的考生,内脏器官和神经系统适应性强, “极点”现象出现得晚、程度轻、持续时间短。准备活动充分,能缓和“极点”的反应程度。当“极点”产生时,一定要以顽强的毅力坚持跑下去。要加强呼吸的深度,适当调整跑速,这样“极点”现象就会缓和, “第二次呼吸”也就出现了;5. 五、采用领跑、跟随跑还是变速跑。 领跑法:如果在你这一组感到自己实力是最强,那么你就用“领跑法”。 跟随法:如果觉得自己水平一般,你可以用“跟随法”,跟随跑时要用自己习惯的步长,这样可以放松省体力。 变速法:如果你平时训练水平较好,而且常用变速跑法,那么你就可以根据自己的速度感和节奏感,采用“变速跑”跑进;6. 顶风时最好跑在第二、三位;7. 合理分配体力 。一般情况第一圈400米不宜太快。但水平高的考生,前400米就稍快些,水平低就控制些。到跑完600米后,感觉体力不错,就应提前一点发出最后冲刺。8. 抢位和超越时必须注意安全和避免违规;9. 抢道与跑进路线 。不要在弯道上抢道超对手,否则你会在跑道外侧前进而多跑距离吃亏,应在跑完弯道进入直道时超越对手才有利。进入弯道后,尽量沿一道内侧跑进;10. 可在最后150~200米处进入冲刺跑 。开始前不要被对手拉下。冲刺时尽力加大摆臂动作,加快步频和加大步幅,以最快速度冲过终点,不要回顾旁人;11. 冲过终点后尽快离开跑道,防止冲撞,以免受伤,不能马上就去坐下休息,停下后自己在慢慢的活动活动;12. 在800米跑中应注意采取如下几点合理的战术。 第一,一般情况下,实力相当时,应竭尽全力争取排序靠前; 13. 水平明显有差距,应在正常发挥的同时注意节省体力;14. 一定要勤练,不要半途而废。减少疲劳的方法:1. 口鼻并用,要注意的是不能张大口呼吸,而是应该鼻吸口呼,只用口来呼气。口呼的方法是:口微开,轻咬牙,舌尖卷起,微微舔住上腭,让空气从牙缝挤出去。呼吸时,要注意做到均匀而又有节奏。呼气要短促有力,有适当深度;吸气要缓慢匀和;2. 呼吸还应和步法密切配合,更好地满足身体对氧的需要,跑起来才会感到轻快自然。配合方法,应该是两步一呼,再两步一吸;或三步一呼,再三步一吸。中途加速跑或比赛作终点冲刺时,呼吸的深度和节奏,可随着步伐的加快而相应地加深、加快。
第一步,锻炼中程能力,平常训练以800米和1500米为主,不追求速度,8成速度就够了,慢慢增量,直到比如,早上1500,下午3个800,3个800之间每次间隔2分钟左右,如果能做到,进入下一步第二步,开始尝试跑圈,先用一种近似快走的小步跑法,不用腿部用力,轻轻抬起向前就好,首先要保证自己能跑完5000米,时间不限,有了自信才能更好的提高第三步,开始加量训练,把时间慢慢缩短,非专业的话,训练成绩达到25分钟就差不多了,在身体承受能力允许的情况下,加量,1周3训,3次800 米,1组5000米(或两组1500),具体量可以自己调节,也可以咨询一下老师。一般来说5000米每圈跑到1分40左右,800米2分30秒左右(训练时候不需要拼命或透支体力,以跑完以后15分钟内呼吸回复正常为宜)第四步,坚持,如果这样你坚持6个月,进步是超出想象的注意一点,以上的时间数据是对比我高中时的训练数据稍微放宽了点,可能对你有难度,如果达不到不要勉强,需要的是一个循序渐进的过程。
这个我知道你问对人了我就长话短说想必你也不想看很长三个字;变速跑所谓变速跑就是先慢跑30分钟在以最快的速度跑30秒,接着在慢跑10分钟再快跑10秒,在慢跑5分钟再快跑5秒(中间不停歇)这样坚持半年差不多就能快到省级体育了这方法是美国的传统训练方法很管用不仅能锻炼肺活量,还能增强你的爆发力和弹跳力打累死我了这个答案保你满意
一,食物首先,想要在5000米跑步的时候跑得更加快,你应该要注意自己的食物的摄入,就是在你决定要跑步之前应该要提早一到两个小时把你的早餐或者午餐或者晚餐先安排好,然后尽快的食用,不然的话,它积累在你的胃部会影响消化,甚至会让你没有这么充足的动力去让你跑得更快。所以,你也应该要注意这一点对于食物的选择,如果你单纯的吃一些粥的话,可能很容易就消化,但是也没有什么营养,适当的搭配一些蔬菜水果和碳水化合物,以及蛋白质,这样也是非常重要的,它们能够给你供应一定的能量。二,葡萄糖5000米跑想要跑的快,你也应该要注意一下你的葡萄糖的供应。平时应该要尽量的为自己准备一些葡萄糖,在开跑之前应该适当的喝一些,并且如果在跑步过程中感觉到疲惫的话,也可以请身边陪跑的小伙伴为你准备一些葡萄糖,这样也是能够在一定程度上为你提供这种能量的。而且也能够补充一定的水分,但是不宜太多,不然的话也会让你产生一定的负担。三,热身5000米跑,想要跑得快的话,那么就应该要注意热身了,热身是一个非常关键的环节,特别是一些平时没有什么健身基础的小伙伴来说,更是如此。如果你不充足的热身的话,在运动的过程中是非常容易发生意外的,这也是大多数人不愿意看到的情形,所以对于这个你也应该要适当的运动以及热身。起码应该做一些准备运动15分钟或者是20分钟。这样你的身体会更加适应之后的5000米的奔跑。四,加速跑的时间5000米跑的时候想要跑得更快,应该要注意自己加速跑的时间,在跑5000米的时候会有一个冲刺的阶段,在这个冲刺的阶段里面,你应该要积蓄自己的能量跑出去,不然的话可能就会落后于别人。所以在这个过程中要判断你应该什么时候加速跑,这也是非常重要的。通常如果一些体力比较好的人在最后的1000米就应该快速跑了,但是如果你的体力不太好的话,你应该要根据自己的实际情况来判断了。五,紧跟目标5000米跑的时候想要跑得更快,应该要紧跟着自己的目标,你可能不是很优秀,但是你可以尽量找一个优秀的目标,紧跟着她,然后可能在这一个过程中,你就会感觉到轻松,因为如果你拥有了一个目标之后,可能你跑的会更加有动力。扩展资料:长跑的注意事项姿势:上身保持挺直——既不前倾,也不后仰——头部不要下垂或前冲,手臂应随跑步的节奏自然放松地摆动。步间距可自行确定,要确保舒适,不觉得累就行了。为充分发挥膝盖的作用,脚尖应该始终朝向跑步前进的方向。呼吸:如果你是深深地从腹部吸气的话,那就对了。请注意:一定要有意识地呼气,以便已使用过的空气能确确实实地离开肺部。对于初学者而言,在试着这样做时往往感到很拘束,因而呼吸很浅。另外,如果跑得太快,身体胸侧便于工作会产生刺痛感。因此,建议您好在跑步时,同时还能轻松娱乐。跑步的时间:开始时,最好是跑一分钟,走一分钟——这样一共为15分钟;到第二、第三周时可以逐渐增加定额:跑走20分钟;到第四周时增加到30分钟。目标是:每周进行2~3小时的长跑运动,分在3~4天内完成。运动前的最佳训练便是做一些伸展运动。参考资料:搜狗百科——5000米长跑
10000米慢跑!如果你没有跑过5000的,上来就是一万米,不过要跑完!第一就是耐力!让后就是速度!你见过5000米匀速跑下来的大气不喘一下吗?我们学校就有一个!训练靠自己!耐力第一!

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