膝盖受伤的原因主要有运动过量、肌肉力量弱、运动前热身和运动后拉伸放松不够、运动姿势不对。运动时，错误的姿势，会造成身体受力不均衡，导致损伤。热身的目的，是让身体的肌肉和脏器做好运动的准备，对避免受伤必不可少。对于已经有运动经验的人，也要注意劳逸结合，训练和休息合理安排。
平时在运动的时候，应该如何预防膝关节损伤？
膝盖受伤的原因主要有运动过量、肌肉力量弱、运动前热身和运动后拉伸放松不够、运动姿势不对。我们逐一来谈。一、运动过量过量是相对于能力而言的。一个人的运动量是不是合理，要看他自己的能力。运动小白开始的时候，一定要循序渐进，不能急功近利。否则的话，就会受伤。对于已经有运动经验的人，也要注意劳逸结合，训练和休息合理安排。
二、肌肉力量肌肉为关节提供保护。如果肌肉力量不够，无法提供足够的保护。所以，从根本上解决膝盖受伤的问题，还是要加强力量训练。下面是一套增强腿部力量的动作，供参考。深蹲，每组15次，每天3-5组弓箭步，每组15次（左右各15次），每天3-5组保加利亚深蹲，每组12次，每天3-5组单腿硬拉，每组12次，每天3-5组三、运动前热身和运动后拉伸运动之前，必须认真热身。
热身的目的，是让身体的肌肉和脏器做好运动的准备，对避免受伤必不可少。运动以后，肌肉处于紧张状态。如果不进行恰当的拉伸放松，肌肉就会变得僵硬。大腿上的肌肉组织主要有股四头肌、腘绳肌和髂胫束，这些肌肉和组织不能很好放松的话，就会撕扯膝关节的韧带，造成膝关节疼痛。长期肌肉紧张，会导致动作变形，加剧膝关节伤痛。
因此，运动后必须认真放松。运动强度不大时，可以自主拉伸；大强度、长时间运动后，自主拉伸不够，应该请其他人帮助拉伸，或者使用筋膜枪、泡沫轴等器械。四、运动姿势姿势很重要。运动时，错误的姿势，会造成身体受力不均衡，导致损伤。保护膝盖不受伤，就应该尽量避免让冲击传导到膝盖，同时大腿和小腿的肌肉在冲击到来的时候是收紧的，为膝盖提供缓冲。
你爱好什么运动，是否有损伤困扰？如何预防？
我今年已经57岁了，初中时考过体校，虽然体校没上，但养成了早起长跑的习惯;一跑就是几十年，到50岁左右发觉漆关节有点痛而且还有积水现象，后经骨科医生检查确诊为创伤性关节炎。医生要我不要再跑步了，否则会越来越严重的，我停了大约一年时间，关节炎也好了。但我早起习惯了，怎么办呢？我在朋友的介绍下认识了一位大极拳老师，跟他学习站大极浑圆桩，这样不但对漆关节无伤害，还能增强腿部力量，感觉很适合我;一直坚持到现在，我要坚持到底，让其陪伴终身。
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