而从身体肌肉、骨骼上来讲，有研究显示62%的75 ~85岁的老年人下蹲或做跪地动作的时候会有明显的困难，有66%的老年人不能举起超过五公斤的重物，有42%的老年人无法站立超过15分钟。以前呢，我们都认为这些是自然衰老的结果是无法抗拒的，但是在这些年的研究中，学者们发现即使是最脆弱和年龄最大的老年人许多的功能丧失也是可以适度逆转的。
无论您以前是否运动，那么到了这个年纪，重新开始运动起来，重新打开我们运动的引擎，对于老年人的身体都是有好处的，具体应该怎么办呢？谢先生给大家详细的介绍一下。七十几岁老人的运动建议！●做对心血管有调节作用的运动。随着人们年龄的增长，老年人的运动能力也有一定的下降，尤其是一些年龄比较大的老年人采取了久坐不动的生活方式，这就会减少我们对于心脏的需求，心脏就会像其他肌肉一样也会变得虚弱，那么我们每次心脏搏动就会泵出更少的血液，对于我们的身体是有一定影响的，尤其是一些已经有心血管疾病的老年人，那么过度的减少运动，反而对心血管的恢复是有一定影响的，现在我们越来越重视心脏康复这方面的运动指导，其实就是为了尽量要弥补老年心血管人在这方面的损失。
那么做什么样的运动对于心血管比较好呢？其实一些中等强度的有氧运动是比较好的，像步行、骑自行车以及游泳是比较好的选择，对于老年人来讲，适当的在平地上进行步行是最好的有氧运动之一，这项运动不仅会维持我们一个相对来讲比较好的心脏功能，对于促进骨骼的健康、维持骨骼的强度也是有很大作用的，如果老年人身体状态允许，每天行走30分钟左右，每周行走5天即可，可以根据自己的身体状态调整自己行走的速度，找到适合自己的量，另外如果老年人身体状态不是特别的好，那么走10分钟，也是锻炼。
切记，莫强求。有一点要注意，老年人在步行的时候一定要穿舒适的鞋，要防滑，鞋底一定要有弹性，要选择一个安全，光线充足，而且地面一定要平坦的位置，要穿宽松的衣服，根据天气变化及时增减自己的义务，避免在运动的过程当中感冒，因为对一些身体较弱老年人来讲，感冒有可能诱发很严重的后果。有些朋友可能会问，那对于已经有心血管疾病的病人来讲，怎么运动才是更安全的呢？步行多久才好呢？有没有一个更好的数值来帮助病人们判断自己需要走多久呢？这个办法还真有，它叫运动平板实验，大家可以在各大三甲医院的康复科找到这个检查，简单来说医生会将患者身上连上电极以及一些探测装置，之后叮嘱病人骑自行车或者是在跑步机上行走，运动之后，根据心电的变化来判断什么样的运动量，是最适合至某一位病人的，多大的心率是比较安全的，做出个性化的定制，这样有专业的运动指导是非常安全的，作为病人来讲，戴上一个运动腕表，监测自己的心率，不要过高，也不要过低，既可以不刺激心脏诱发心脏出问题的量，又可以不会因为运动量过低，达不到运动效果。
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