热身如何有效避免运动损伤？
跑步前热身的目的是为了激活肌肉、兴奋神经、调动心肺，主要的功能就是避免运动损伤的发生。热身做得越好，进入跑步状态的时间就越短，跑步时的身体感觉就越好。▲如何做才是有效热身呢？①跑前慢跑跑前慢跑是为了让身体准备好，一般跑10分钟左右，让身体微微出汗即可。②核心肌群的拉伸跑步的核心肌肉群拉伸主要是进行臀部肌群、髂腰肌、阔筋膜张肌等拉伸。
此外，还要进行大腿前后群和小腿前后群肌肉的拉伸，值得注意的是，热身时的拉伸时间不宜过长，否则会降低肌肉的力量。可以参照芸动汇APP的跑前热身动作示范——俯身体转——弓步压腿——踝关节环绕——肩部环绕——颈部环绕——开合跳——髋关节环绕——膝关节前后活动——小步跑——原地高抬腿——原地勾腿跳好啦，关于该问题就回答到这里了。
如何防止运动对关节部位造成损害？
运动最初的目的就是追求身体健康，但很多人却往往适得其反，盲目的运动造成身体不必要的损伤。如何防止运动过程中关节部位损伤。1正确的动作：在运动过程中，列如卧推、深蹲等动作，在练习过程中有多个关节参与其中，如果不能保持正确的动作，很容易造成某些部位关节超伸，从而导致关节损伤。2重量过大：很多人不从自身身体素质出发，盲目的追求大重量，训练过程中，如果重量过大切无他人保护也很容易造成肌肉、关节的损伤。
进行激烈的篮球运动时怎么自我保护呢？
激烈的篮球比赛因快速冲刺、互相碰撞、急速转身等比较容易受伤，如何自我保护是个难题。我认为，应该注意这几点，首先，提高自己的体质是很重要的，平时加强常规锻炼，而不是突然直接就参加激烈的篮球运动；其次，提高篮球技术，篮球技术水平的提高和熟练，可减少受伤；第三，比赛前要适当活动，使肌肉放松，避免高强度运动受伤；第四，加强对膝盖或膝关节的保护，扭动、跳跃、着地、转身或急停，容易伤及膝关节，注意规范动作的运动；第五，篮球运动如果是普通健身，建议不需要过于拼抢，减少受伤几率。
健身教练和学员应该如何预防运动损伤？
第一，就是训练前的热身，拉伸啦。热身和拉伸都要做，让身体机能动起来。第二，训练的时候一定要做做到动作规范，挑战大重量时一定要有一个保护的人。不要去挑战超过自己极限重量的动作。第三，训练时间的控制，健身是循序渐进的过程，不是一天练成的，尽量避免训练过度。发现训练过度要休息几天。第四，训练完的拉伸和放松。
NBA开赛伤病如潮，运动损伤如何避免？
这一点，其实在所有的竞技运动中都会出现。也就是说，他本身就是竞技运动的一部分。通过合理的训练方式，以及是球场上的裁判的判罚力度，这些都可以去尽可能的减少这样的发生。不过，我们经常说某某球员如果不受伤会怎么样？怎么样？但事实上，抵御伤病的能力，健康以及心态，也是运动员技术的一部分，甚至是最重要的一部分。
左膝十字韧带撕裂、左脚踝骨裂、腰椎侧弯、小关节紊乱、腰肌撕裂，这是我打篮球受过最重的伤，而且都是在一次对抗中造成的。打篮球很容易受伤那时候还是10年前，刚刚到美国留学，当年自己也属于二楼打球的一员，原地起跳也能双手抓个框，对自己的篮球水平有着一定的谜之自信。之后第一次在美国的公园里打野球，对手有黑人也有白人，里面有一个黑人兄弟特别的壮实，也就是他造成了我人生最严重也是最可怕的一次伤病。
当时我一对一突破了防守队员，直接上空蓝，想着是起跳把球抹进篮筐，结果突然背后飞来一个人给了我钉板大帽，同时空中撞到我的身子，只觉得一股巨大的力量，我直接就往篮板后面的场地掉过去，当时扭着身子用左腿着地，结果就导致整个左侧半边身子的一系列重伤。这次受伤让我直接在床上躺了大半年，恢复后还做了好几个月的康复训练，之后就改变打球的风格了，以跑位外线远投为主了，后遗症是一直到现在空位上篮还有阴影。
职业运动员也会受伤篮球作为竞技体育，有着大量的身体对抗，受伤的风险往往是避免不了的，不过做到以下几点，能够让我们尽可能地减少受伤的概率。一、充分热身热身能够激活我们的心肺系统和神经系统，让肌肉恢复弹性，同时让全身各个关节分泌关节液，这样在打篮球的过程中身体会更舒展，柔韧性更好，是最能够有效降低受伤风险的手段之一。
建议可以通过一些拉伸动作，或者绕篮球场慢跑和上篮的方式进行热身，等到身体微微开始出汗就差不多热身完毕了。可以上篮热身二、打篮球的时候不要逞强合理的打篮球是我们保持健康的重要方式，毕竟不是职业运动员，很多时候还是要量力而行。比如不要打斗气球，和对手硬碰硬，这是最容易受伤的，其次就是不要勉强去做一些高难度的动作，如果身体素质不达标硬要完成动作的话，就很容易引起肌肉的拉伤或者关节的扭伤。
不要勉强完成动作三、多做一些力量训练力量训练能够提升肌肉的力量水平，从而让我们在打球的时候更有爆发力，同时强健的肌肉更是能够从运动受伤的风险中给我们提供有力的保护。比如我们可以在平时多做一些深蹲之类的腿部训练，强化大腿肌肉的同时，能够给予膝关节更有效地保护，避免诸如变向之类的动作对膝关节造成损伤。做一些力量训练四、增加身体的柔韧性柔韧性是NBA选秀报告中非常重要的一项指标，它代表了一名运动员受伤风险的高低，往往意味着一名球员能够在NBA拥有一个健康并较长的职业生涯还是有着玻璃属性。
建议你每天在一定的时间做一些拉伸运动，提高自己的柔韧性和协调性，真的可以让你远离伤病。我每天晚上花半个小时左右做拉伸训练。打球之前，总觉得这里那里不舒服。由于我的柔韧性变好了，打完球后我几乎没有感到不适。柔韧性训练非常重要。我身边很多热爱篮球的朋友，年纪大了难免会有些伤病。我自己也有几处旧伤，都是小时候玩的太狠留下的。
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