人体旗帜要怎么练？有什么技巧吗？
关于人体旗帜这个动作，根据我5年的徒手训练经验来说，其实是一个很简单很基础的动作，接下来讲一下人体旗帜的发力和动作进阶还有基础训练和训练建议这几个方面给你讲解人体旗帜。（下图是我本人）进阶过程我大概把人体旗帜的进阶分出这6个步骤，其实很多人都可以直接从3或者4开始了，注意2和3的区别，一个手是在地上，一个是在杠上，而且3是反手，更接近于正常人体旗帜的发力，当然有的人想正手抓也可以，不过你的虎口和抓握力量需要很大才可以。
人体旗帜细节（发力技巧）其实发力技巧可以很概括的说就是手臂打直，全身和杠在一个平面内，下手推肩，上手拉，人体旗帜就这样一句话就可以概括了，着重讲一下下手推肩，其实就是从沉肩到把肩往外送的一个过程，你可以把手臂抬起来，垂直地面，然后身体不动，手臂不弯曲的同时把手臂使劲往上延展，你就会感受到和人体旗帜下手推肩的发力。
基础训练基础训练很多，先讲一下核心的训练，其实最重要的就是侧腹力量的训练，可以使用动态侧面平板支撑、哑铃单侧侧屈去训练，最好同时结合单杠举腿。拉力与推力的训练，在这里，就顺便提一下，人体旗帜拉力推力基础要求：引体向上最少15个、标准俯卧撑30个以上，你能达到这个标准，就具备最基础的人体旗帜力量了，所以基础力量训练就包括了引体向上和俯卧撑，你可以多起尝试各种变式，像宽距俯卧撑、宽距引体向上、偏重引体向上等等。
同样上手的抓握也是有要求的，建议最起码能10秒以上的单手悬吊再开始训练。进阶过程训练这里说的是你已经找到了下手顶肩发力和满足基础力量要求的人，你就可以去尝试以下的练习，来帮助你完成人体旗帜。第一个训练是人体旗帜抬升，注意的是下放要慢，注意离心收缩控制，如果这个动作你能轻松完成8-10次，那你的人体旗帜基本上就可以稳住了。
训练建议前面我已经说了，人体旗帜是街头健身中一个非常非常基础、非常非常简单的动作，虽然普通人觉得难，所以除非你只是想练这个人体旗帜，如果你想的是街头健身全能，啥都会，那我不建议你在人体旗帜上浪费时间，你最好花更多时间精力在基础训练、俄挺、前水平训练上，因为，你只要会了前水平、俄挺，人体旗帜、后水平这些动作都是秒会的，你需要的只是动作技巧的熟练而已。
学人体旗帜前期需要加强哪些肌群力量的训练呢？
“人体旗帜”号称健身圈最帅动作。人体旗帜指的是用手抓着垂直于地面的杆，使身体与地面保持平行的高难度动作。能做人体旗帜的人通常都会被当成大神一般的存在。人体旗帜对力量的要求非常高，尤其是手臂和腰腹的力量。想要学习人体旗帜，全身各部位的力量训练都是少不了的。下面介绍一些依靠自重的力量训练。平板支撑平板支撑能很好的锻炼腰腹核心，优点是不会给脊椎和背部带来太大压力。
俯卧撑俯卧撑能锻炼手臂力量，感受身体重量带来的压力。同时也能锻炼核心。双杠臂屈伸双杠臂屈伸也能很好锻炼手臂力量。单杠举腿单杠举腿对于下腹力量很有好处，进一步提升核心控制力。引体向上引体向上也是非常不错的训练上肢力量的动作。学习人体旗帜也需要一些技巧，分成几个小步骤。循序渐进，慢慢体会动作。当你的力量差不多了，就可以开始接触竖杆了。
手部姿势，上手拉住竖杆，下手支撑。练习进阶1、刚开始尽量体会腾空动作，手臂姿势准备好后，腿部发力使身体腾空，体会手臂发力支撑以及腰腹掌握平衡。腿部可以弯曲帮助平衡。2、当腾空时间能达到2秒左右时，腿部起跳后尽量往上抬，高于腰部位置。3、第三阶段几乎可以做3-5秒的人体旗帜，此时要求双腿分开，腰部和身体尽量挺直。
单杠引体向上多少个可以做人体旗帜，注意什么？
引体向上多少个可以做人体旗帜不够准确，而是做多少和可以练人体旗帜，因为有很多人引体可以做到20多，人体旗帜也做不了，有的人十几个就可以做。引体向上和人旗考验的东西不一样，人体旗帜更多一点。人体旗帜需要哪些综合素质看上图，人体旗帜上面的手是拉，下面的手是推。并且需要肩部肌肉和腰腹核心的稳定性。而引体向上是让我们具备最基础的拉力。
除了引体向上我们还应该注意哪方面的练习俯卧撑，练习推的力量，并且可以锻炼三角肌前束。肩部训练：可以多做倒立俯卧撑，或者哑铃推肩等动作。腰腹核心肌群：这个很重要，腰腹的核心肌群是让你再拉起来的时候能否更好的稳定身体。体重因素，身高因素：原则上街头健身，体重越大，身高越高，练习街头健身的难度越大具体多少个引体向上就可以练习人体旗帜这里以小编为例子。
我在14年的时候，身高178，体重135斤，引体向上15个，就可以维持人体旗帜3～5秒。而现在154斤，引体向上22，只能维持一秒（体重太大了，并且很久没练了）。所以，多少个引体向上能做人旗是不一定的，要想练人旗还要针对性练习。怎么更好的练人旗个人觉得标准引体向上在12个以上，具备基本的拉力，倒立靠墙俯卧撑至少要完成十个左右，还有就是腰腹核心，可以多做单杠卷腹和提膝，多练习腹外斜肌。
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