男人怎样才能做到内外兼修呢?答.不论是男人是女人，尤其是在职场做事、创业的有志者，都需要做到内外兼修。道家的养生修炼，所谓的内外兼修，大多数人都知道就是道家的性命双修，下面我来给大家解读下道家的内外兼修，也就是性命双修到底是怎么一回事。
怎么锻炼才能开胯？
开胯方法对了其实也简单。而且不论年龄男女都可以开胯。瑜伽中就有很多开胯的体式，只要坚持练习，千年老胯，万年老胯都可以打开。推荐一组开胯的瑜伽练习序列，跟着练吧。1、站立前屈，下?图。山式站立，吸气，延伸脊柱，双手向上举过头顶。呼气，手臂带动身体，以髋为折点向前向下折叠保持3到5组呼吸。每次吸气时延伸脊柱，呼气时加强前屈2、骑马式，下?图。
在站立前屈的基础上。撤左脚向后一大步，膝盖点地，脚背贴地右膝盖弯曲，小腿垂直地面，大腿平行地面。双手放在前大腿上，或者双手放于前腿脚踝两侧地面保持3到5组呼吸后换边每次吸气时延伸脊柱，呼气时沉髋向下。3、龙式，见下?图。在骑马式的基础上。移双手到前脚内侧。手掌撑地或者手肘落地。保持1分钟后换边每次吸气时延伸脊柱，呼气时沉髋向下4、瑜伽蹲，下?图站立，双脚分开与肩同宽，脚掌微向外撇开吸气延伸脊柱，呼气下蹲，吸气双手胸前合十，手肘抵于双膝盖内侧。
呼气手肘膝盖互推。保持3到五组呼吸。5、青蛙趴，下?图。四角板凳进入，双膝平行向两侧打开，直到大腿和腰身成90度，大腿和小腿成90度。吸气延伸脊柱，呼气身体前屈，保持3到5分钟。5、睡天鹅式，下?图。俯卧垫子上曲左膝，左小腿横放在身体前侧。右腿伸直，脚背帖地吸气延伸脊柱，呼气身体前屈保持3到5分钟换边6、脊柱扭转，下?图。
如何做个内外兼修的女神？
我认为有很多方面，内在和在外。1.内在多读书。腹有诗书气自华，多读书可以丰富自己的内心世界，内心世界强大了，对于外界事物的更迭就会有自己的看法，不以风催树动而扰乱心神，不以纷纷攘攘而心生波澜，举手投足间有一种胸有成竹的优雅和自信，成为一个笑看云卷云舒的书画美人。2.外在选择适合自己的妆容和衣着。不要认为素面朝天每时每刻都是一种美，美丽的妆容永远都是加分项，不是所有场合都适合浓妆艳抹，所以要打理好自己的妆容（也要做好护肤工作哦），不要觉得不修边幅是一种艺术感，艺术感是一种气质，而不是邋遢，得体的衣着不仅是对自己的尊重，也是对别人的尊重。
文章TAG：军旅生涯到实现跆拳道梦 跆拳道如何做到内外兼修
