减肥瘦身计划(减肥计划)

一．关于减肥的计划.

1．《我的亲身减肥经历》★我的1周减肥经历，1周减了10斤呢，感觉效果不错，满适合冬季减肥，现在还在继续。

2．关于饮食：油炸食品、甜食、馒头、零食、下饭馆都要戒掉。肉我感觉适当可以吃点，但1次不能吃很多，吃3口解解搀，而且能补充体力。

3．面食我觉得不能吃馒头，米饭、稀饭、全麦面包都可以吃点，也要比以前吃的少。每顿饭只吃6-7分饱是关键。

4．至于水果，建议吃苹果或生吃黄瓜，饿的时候吃这个，淀淀饥，也不要吃的太多，更不能把水果当作饭，这样你会没有力气的。

5．水每天6-8杯，有时候饿的时候喝杯水就ok。有条件早起床1杯蜂蜜水，中午喝杯绿茶水更好。★我个人呢，是不吃任何主食的，每顿饭都是以喝无油汤作为主食的，再吃点妈妈炒的青菜，就ok。

6．关于运动量：因为现在大家都比较忙，所以很少有时间去跑步、健身、游泳，但也不能一点都不运动。★建议大家，做“蹲起”我平均每天都做100-200个，多做更好呢。

7．如果一次做不完，可以每次做50个，分开做，虽然做50个就感觉很累，但效果真的不错，又不耽误时间，也不限制地点，50个做完就几分钟就出汗了呢。

8．晚上晚饭后有时间尽量出去走走消化消化神，步行1-2小时就有效果呢。至于其他的，因人而异吧，根据你自己的时间安排，休息的时候去跑跑步，健健身，效果会更好。

9．关于心态：减肥不能3分钟热度哈，一定要下定决心再去做，而且我不建议结食减肥。一定要有恒心和毅力哈。我建议拿本本子记下你每天的饭量和运动量和睡前体重，对你有好处哈。

10．我的1天减肥日记：我早上起床先喝杯蜂蜜温水，一般不吃早餐，感觉早餐总是腻腻的。觉得1上午坚持不下来的话，可以吃几片全麦面包，喝点脱脂牛奶或纯鲜果汁就ok。

11．咱早餐一贯吃的油条或昨夜剩饭什么的都不要再吃了。上午抽点时间做“蹲起”我差不多5分钟内就搞定100个呢，1点都不耽误时间。

12．中午不吃主食，喝碗无油热汤（紫菜蛋花汤、白菜香菇汤、白菜丸子汤、菠菜金针菇汤等等吧）不放花生油，鸡精香油调味就ok，再吃点炒菜，大部分都吃凉拌菜，肉嘛，吃的非常少，以前我1次能最多能吃2斤鸡翅呢，现在只吃2-3块。

13．下午抽点时间做“蹲起”，加多爬点楼梯。晚上大部分只喝碗无油热汤，或吃点凉拌菜，或加个苹果而已。晚饭后出去步行1-2小时，回来在家再做“蹲起”。

1．减肥被称为一项工程，为什么呢？因为想要减肥一定要坚持，如果今天想明天就忘记的话，再好的方法也是没有用的，我大概的总结了一些方法，也曾用过，但都坚持不了，愿大家减肥成功噢！

2．■主食减肥轻而易举人们日常的主食是米饭、馒头及各种花样的米、面等食物，其中含有丰富的营养成分，如淀粉、蛋白质、维生素等，是人体热能的主要来源。

3．因此，在节食减肥中，很多人都以减少主食的摄入量来控制和减轻体重。然而，在制作主食时，如果采取下述制作方法，就可使日常所食用的主食变成减肥食品。

4．方法是：把熟的米饭、馒头放入冰箱，在2℃～4℃条件下保存一段时间，其中的淀粉就会变成不易被人体吸收的减肥食品。

5．其原理是：淀粉粒在60℃～80℃下，在水溶液中溶胀、分裂，形成均匀糊状溶液，称糊化作用，也就是平时煮饭、蒸馒头的过程。

6．糊化淀粉易被酶消化，为人体所吸收。但是，糊化后的淀粉经常长期放置或在水分含量为30%～60%及温度保持2℃～4℃时会变成不透明，甚至产生沉淀的现象（即淀粉老化）。

7．吃了这种老化的食品后，淀粉充填在胃中，一方面不被吸收，同时却减少了饥饿感。更为有利的是主食中的蛋白质在经过这些过程后几乎没有损失，而且其中的主要维生素——B族维生素也因其稳定性较强损失甚少。

8．所以，这种减肥食品只是降低了热量的吸收，而不影响其他营养成分的吸收利用，并且制法简便，是理想的减肥食品。

9． ■蔬菜减肥韭菜：因其含纤维素较多，故有增进肠蠕动而产生通利大便的作用，借以排出肠内过多的营养成分及代谢废物，有利于减肥和清洁肠腔。