骨，这里指的是骨“节”。骨节放松张开时，我们在形体运动才会达到最大的状态变化。所以，锻炼中要有意识地对拉拔长筋骨，引气效果就会逐渐增加。拔骨前提是靠拉筋完成，因为骨头之间是韧带连接，韧带拔长后骨头自然会松开。比如：“两手托天理三焦”双手上托定势时，手掌用力上托、双脚下踩，意念上托至天，脚踩地下三尺深，使身体形成对拉拔长状态。
每一式都用不同的意念抻筋拔骨匹配方法，需要练功者用心体会。这一段就是抻筋拔骨的阶段第二阶段是在初步的基础动作上，要不断提升层次。练功中的中正、重心比例、虚实要达到要求，要以腰为主导，形体放松，精神提起来。这阶段的练功适度要求“慢而不快”，多磨练、细揣摩、练精细，才能找到感觉，练出成效。之后，提升练功气韵之动。
气韵之动内在实质是对身与心、形与意、气与形、呼与吸、松与紧、动与静、上与下、内与外、升与降、虚与实、养与练等多方面的正确处理。外是功法中对节奏、虚实、刚柔、劲力等的把握和展现。此阶段要调整呼吸，先按照起吸落呼、开吸合呼的规律练习，之后有意识地配合动作练习，逐步形成细、匀、深、长的腹式呼吸。这阶段的意念运用，从关注形体动作，发展到呼吸与动作的配合，再体察劲力运行。
把基础功法变得更加连贯、协调、规范和熟练。此阶段为熟练技法要领阶段。第三阶段，自动有序阶段。形（身）和神（心）是构成生命的两大要素，两者相互依赖。八段锦运动由外在的“形练”逐步向内在的“神练”，我们应该有肢体运动体验逐渐向心灵体验转变。到了形神俱妙阶段时，我们人体内部的气化会很旺盛，气机通达会有序、协调，到这时会神意发挥意为气之帅的功能。
意念会更加专一，呼吸进入自调，肢体动作轻灵含蓄、运转自如，会意动形随、气贯形中、气到劲到、势随神移。这种形、气、神的状态是技术定型后慢慢产生。这阶段要做到形中寓神、神中合形、神形兼备。要使外忘其形而成其形，内不知其神而达其神。此时即进入自动有序阶段，其特征会功法自动化，动作柔和缓慢、虚实相生、体态安详。
以气运身，人在气中、气在人中、周身一气、浑然一体。三调融如一体。步入天人合一境界。四，八段锦虽然能祛病强身、益寿延年，但是他的理念是修心养性，提升身心境界。这阶段是守中致和，心中有喜怒哀乐却不表现出来称为中；表现出来却能够有所节制称为和。这第四阶段练功层次已经深入，是完成由术而道跃升的所在。我练后最大的感受就是，我原来有高血糖，每天都在吃二甲，经过坚持锻炼，医生叫停药后，到现在停药四年多了，体检全部都是正常，其他的什么好处就不用多说了。
锻炼后一天到晚元气满满，我没有锻炼前，没有到吃饭点，就已经饿得慌，吃完没有多长时间就会饿，现在不会饿，肚子食物少，有元气消耗能量，这也是一个对人体非常有利的好处。很多身体不好都是吃出来的，食物吃多了对身体不利。八部金刚功我学了几部，这几天师傅还在教，我从前面的几部看出来，金刚功和八段锦有很多相似之处 ，比如，八段锦第一式，双手托天理三焦，和金刚功第一部，两手插顶利三焦，他们的功法作用都是调理三焦，动作也是非常相似。
但是金刚功的动作没有八段锦科学合理，八段锦我初始开始练，觉得越练越微妙，好像一层接一层变化无穷，非常深奥。金刚功各个动作里面的细节感觉很随意，不像八段锦。至于金刚功的健身效果，我不好说，因为我还在学习阶段。关于练功注意什么，我前面有很多回答，已经回答过这方面的。练功注意的事项还是很多的，想练出效果，量很重要，怎么掌握好分寸，怎么掌握这个度，量少了不起健身效果，过量了会疲劳，会起反作用。
《热血传奇》攻沙到底靠什么，请问经济实力重要吗？
谢谢邀请！沙巴克是热血传奇中玩家最向往的城池,里面充满了神秘色彩。俗话说得好,不夺沙巴克,不是传奇人。生是沙巴克的人,死是沙巴克的鬼。今天小编就给大家说说关于热血传奇早期攻城战的13个要诀。一、归属。每次攻城战开始于晚上 8:00~11:00,攻城战之前是3个小时的行会战，不要小看这个行会战。虽然它不会决定沙城的归属问题，但是在行会战上做文章的玩家还是有很多的。
因为参加的人不是很多，所以攻方可以提前埋伏于沙城的复活点,也利于沙城的人埋伏在密道里面。特别要注意的是，就算攻方已经把沙城攻下了,但是时间没到 11 点,原沙城人员还是可以进行反击的,很多行会因为被胜利冲昏了头脑，于是到嘴的鸭子飞走了。二、运输。现在沙城 NPC 全部都不在了，不像之前守城的一方是有很大优势的，所以药店不再是守城的重点要塞了。
最快的运输队是从土城过来的，无论是守城方还是攻城方都会派运输药物的玩家来往于沙城和土城之间。但是运输队还是要格外小心，因为他们的路线如果被对手知道了，一定会被埋伏的，所以最好是用随机飞到沙城的附近，然后再集合到一个指定地点。三、指挥官。一个好的指挥官可以让手下以少胜多， 合理利用各角色的长处发挥角色的最大优势， 使攻城打得更加顺手。
传奇中有三个职业,合理安排这三个职业在沙城的占位对于攻方是非常重要的！四、复活点。攻城时要在最快的时间里抢占复活点， 高级战士,道士和法师最好能平均点,法师在复活点烧火墙，让那些寡不敌众的守城人员飞到复活点即死，战士和道士最好站在那里不要走,防止沙城的人员组织反扑抢占复活点。只要攻方占下了复活点，沙城城里的战斗力就会下降很多，一些想回来守城的玩家也回不来了。
五、皇宫门口。攻城方最好在行会战开始之前就安排多数人员在皇宫面前集体下线，然后等到某个时段再集体上线,给皇宫门口的敌人一个突袭。六、服装店密道。在此处偷袭的大多数是道士，道士一般是冲出来用宝宝扰乱沙城的攻击方向，然后战士再出来给一个奇袭，最后法师出来给予致命一击。七、土城彩票处。从土城飞白日门最快的方法也就是走土城彩票处密道。
但由于该密道，只有1个点,也就是说,从土城飞到密道，玩家刚飞到时都会踩在一个点上,所以在那里一定要有自己行会的人接应,不然的话会很容易被守城的人埋伏。八、城门口。攻城时首先要清掉沙城城门的弓箭手，攻城方杀弓射手的方法就是 1个道士招狗，一级狗就行了，加上5个 法师，服务器不卡的情况下， 10 多秒一个。
弓箭手一死，法师就可以攻击城墙上的沙城法师，道士要记住用毒，这样城墙上的法师就很少能跑得掉了。城墙一清理干净就可以让战士去打门了。九、随机。用随机飞进沙城的人千万不要乱跑,问清楚那里才是自己人多的地方,然后再过去。敌方巡逻的多数是道士，因为道士属于单挑王。十、职业。攻城时法师是关键，要组织好行会里的法师玩家，并让道士给法师不停加血，法师要集中火力，不管是电墙上的法师也好，弓箭手也好，几十道闪电下去谁都得挂。
战士的职责就是攻城门和保护法师。地道其实你在外面守就可以，不过也可以一堆人集体上线，集体行动，虽然不一定能攻破地道，但最起码可以扰乱敌人，给外面的人创造机会。十一、集中。攻城的时候要做到心齐。古人云天时、地利、人和,团结起来的力量是很大的,所以大家不要怕,集合后,如果对方有小部队进行扰乱，不用乱跑，要小心敌人设置陷阱。
十二、偷袭。偷袭往往是很有用的，可以打得对手措手不及,但是偷袭也要注意侦察与反侦察,万一让内奸知道了，法子就不灵了，在对方行会安排内奸也是很有必要的，要做到知己知彼,百战不殆。十三、错误。攻城方最喜欢犯的错误就是分好几队人，一队冲城门,另一队冲密道,这样把原本强大的实力都削弱了。所以行会老大不要乱分配,要找个攻城老手当指挥,而且必须是自己信得过的，不然后果就很难说了。
高级战士冲进城后就直杀皇宫，不要管其它地方，剩下的交给后面的道士、法师和那些等级低的战士们，让他们去清掉巡逻队。最后要注意的是：攻城方在攻城前一定要有个充足的准备时间，必须在提交雕像前就完成结盟和纳新的工作,以防到时候有奸细混入,反过来也可以派人打入敌人内部,扰乱敌人。并且攻城绝对是个烧钱的过程,行会要有足够的资金保证。
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