孕期缺铁危害大，如何正确补铁？
一个人吃两个人用，特别在孕中后期，宝宝是要给自己攒铁的。出生后添加辅食之前都是要依靠这些库存，因为母乳的含铁量是非常低的。到底哪些食物含铁高，该吃多少才够？其实很多育儿帖都有说过，但很多宝妈实际用起来还是比较蒙的。所以我想尝试用一种比较直观的方式来说清楚这个问题吧。首先需要知道的是，孕期究竟需要多少铁？孕早期的铁需要量跟平常相比一样，中期增加，晚期需求最大达到29mg。
各类食物的含铁情况最好的铁是动物来源的，吸收利用率都远远高于植物来源的铁。1、禽畜肉铁含量尚可吃2两红肉，大概可以获得3mg的铁质。鸡肉、鸭肉等白肉铁质更少一些。你一天能吃多少呢？2、内脏铁含量超级高看看，2两猪肝的铁含量差不多是同等质量肉类平均值的10倍。鸭血更高！所以中国居民膳食指南2016建议是，每周吃1次动物肝脏或者血50g。
不过如果没有安全的来源，害怕内脏不干净的，或者很不爱吃的，也不必勉强。我们下面还有一种超级食物。3、某些海鲜铁含量也超级高看下鲍鱼，跟肝脏的含铁量相当，内陆地区的人可以买干鲍，效果差不多。贝壳类的海鲜含铁量都比较高，但是鱼和虾还是比较低的。4、豆类含铁量较高但是做成了豆腐豆浆，因为含水量比较高，所以算起来铁含量也比较低了，努力吃2两豆腐，才1.9mg铁。
所以我们在看食物的营养含量的时候，是要考虑水分和质量的。5、蔬菜类铁含量高的都在这里了黄花菜是我们老家的特产，我们传统里坐月子的时候会吃很多黄花菜肉丸子汤，感情它也是补铁好手呢。除了绿叶蔬菜，其他的蔬菜含铁量都很低了。可以忽略。6、坚果类含铁量也还行吧但毕竟都是植物性铁，吸收利用率都会打个折扣的。最高的是芝麻，芝麻含钙也不错的，所以可以常吃啊，芝麻酱芝麻糊都可以。
7、一些误会大枣、桂圆、红糖这些传说可以补血的东西实际上铁含量是比较低的。2两干大枣、干红糖才那2mg铁。100跟蛋黄的铁含量6.5，那一个蛋黄差不多15~20g吧，所以其实也不错太高，吃两个也还行吧。米饭主食这些的含铁量也是很少的。要吃够铁，如何安排饮食每天1~2两红肉，一个鸡蛋，一把坚果，每天4两绿叶蔬菜，每周吃两三次豆制品，，每周吃一次（猪肝、血、贝壳海鲜三选一）这样平均下来差不多勉勉强强每天15~20mg左右。
我火影手游里103级才210万战力，V0如何在攒金币时升战力？
火影忍者手游里有一部分玩家非常特殊，这类玩家被称为V0大佬，但不要认为所有的V0都是大佬，真正的V0大佬的标志是忍者阵容和战力都不算弱的玩家，就比如有些V0玩家有仙人自来也、猿飞日斩、纲手等跟组织相关的几个S忍，战力也能够保持在正常水准，这类的玩家被称为V0大佬，正常V0有几个高招忍者，其实不能算是所谓的“大佬”。
我看到很多有一定V等级的玩家都未必有仙人自来也等忍者，V0能够招募到这个忍者已经是非常厉害了，就拿我做个对比吧，我V13，在前段时间才刚刚招募到仙人自来也，而真正的V0大佬在去年就招募了。（下图的V0大佬截图来自网络）但是，像上面这样V0玩家招募到仙人自来也的例子并不多，可以说是极少数的情况才会有，这个需要一定的运气加组织活跃度，因为有些V0玩家本身的活跃度也很高，也是很早就进入到一些新区，但可能运气不太好，在最初的时候加入的组织很一般，这样就会会直接影响到后期的一些奖励和战力提升，而如果你在刚开始的时候就直接在前面几个组织打拼，即便是一个V0玩家，有些组织看你比较活跃，而且也合得来，可能就让你留下来一起奋斗了，这就是所谓的运气差异，至于组织活跃度就比较好理解了，自己活跃没用，必须要全体都活跃，这也是排名前几组织的必备条件。
所以，不要羡慕一些V0大佬的战力和忍者阵容，正常情况下的V0玩家并不会太舒服，在保持攒金币招募忍者的基础上，你留出来提升战力的金币就不会太多，最多就买一些体力，至于小队突袭的三倍并不能每天都开，需要根据自身的情况来选择性的开启，其余的渠道就完全看你自己的活跃度来硬抗了，特别是每周的限时活动千万不能错过，因为会有金币或者材料等奖励，在这方面就不单单是指V0玩家了，大多数玩家都要参与每周的限时活动，即便是冷饭活动，也要欣然接受，毕竟有奖励的地方，再肝也是值得的。
另外，我也奉劝一些新入坑的V0玩家，这游戏不氪金确实也能玩，但不要去跟开头提到的V0大佬去对比，他们是入坑时间比较早的一批V0玩家，你可以朝着那个目标努力，但也需要一定的运气成分。同时，你也不要去跟一些战力比较高的玩家对比，因为氪金的力量还是很强大的，不氪金就只能默默的努力，争取进入到前面的组织，有朝一日，希望你也能够成为真正的V0大佬！。
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