在家健身建议进行徒手力量训练。三大徒手力量训练的经典动作有：1、俯卧撑用来锻炼上肢、肩背的力量。去健身房健身优点在于健身房里的健身环境好；周围都是努力健身的人；各种力量训练器械齐全；有驻场教练现场指导。在家就可以进行的力量练习确实有很多。
不去健身房的话怎样在家里做力量训练？
在家就可以进行的力量练习确实有很多。借助于简单的器械，就可以进行全方位的力量锻炼。比如，哑铃、弹力带、瑜伽垫等。去健身房健身优点在于健身房里的健身环境好；周围都是努力健身的人；各种力量训练器械齐全；还有驻场教练现场指导。缺点在于，路上来回的时间太长，各种不便。在家健身可以节省路上的通勤时间，缺点在于没有健身环境完全靠自律，所用的器械有限等。
如果你是一个足够自律的人，就可以开始在家里健身。在家健身建议进行徒手力量训练。三大徒手力量训练的经典动作有：1、俯卧撑用来锻炼上肢、肩背的力量。俯卧撑虽然简单，不间歇一次性做上100个，还是很困难的。另外，俯卧撑还有很多的变式动作，比如窄距俯卧撑、宽距俯卧撑、击掌俯卧撑、单掌俯卧撑等各种花式俯卧撑。2、仰卧起坐仰卧起坐，相信在小学体育课里老师都教过，简单有效。
主要锻炼腰腹力量，不过一定要掌握正确的方法动作。由此演变的动作仰卧举腿、卷腹等，都是不错的选择。3、深蹲深蹲可以有效的锻炼到大腿肌肉群，以及腰背部。做深蹲要配合呼吸节奏效果更好，蹲下时吸气，起来时呼气。除此之外还有很多的徒手力量练习动作可以锻炼。《囚徒健身》这本书不错，介绍的内容大部分都是徒手力量锻炼，可以借鉴一下，买来看看。
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