感谢@潇梓蘇！三月不减肥，六月徒伤悲……夏天马上就要到了，爱美人士都开始关注减肥了，那么如何判断减肥方法的好坏呢？在减肥这个事情上，我们都提倡健康减肥。什么是减肥平台期？就是在科学减肥一段时间后，体重就会停止没有变化，不管吃得多少、多努力运动，体重就停滞不减，这种情况就叫减肥平台期，也是减肥过程中一个阶段的停滞期。
减肥怎么测出来代谢？
谢谢邀请。基础代谢率和减肥有什么关系？现在的生活中，有很多人想减肥！运动量很大，也靠节食，但最终的效果却不是很理想。即使有效果，一旦恢复正常饮食，运动量少了，体重立即反弹，更有甚者会比反弹的比减肥之前要多的多。那为什么会出现这种情况呢？基础代谢率(BMR)是指一个人在静态的情况下，维持生命所需的最低热量所消耗的卡路里数，主要用于呼吸、心跳、氧气运送、腺体分泌，肾脏过滤排泄作用，肌肉紧张度，细胞的功能等所需的热量。
简单来说，若你的基本代谢率是1200卡路里，而你整天都在睡觉，没有任何其它活动的话，这天便会消耗1200卡路里。基础代谢量约占了人体总热量消耗的65-70%，是人体消耗热量最多的一项，所以它在很大程度上会影响减肥的速度。那么如何计算我们的基础代谢率呢?下面有几个简单的方法你可以参考。第一种：我们需要记住几个重要的指标:体重（用磅来计算）、体脂率、去脂体重、训练时间。
公式1：去脂体重（瘦体重）=体重减去(体重X体脂率)公式2：基础代谢=去脂体重X12.5公式3：运动消耗=体重（公斤算）X0.086X训练时间总热量=基础代谢 运动消耗。第二种：每公斤体重X27大卡=每日总摄入量每日摄入营养比例：碳水化合物20%---30%，蛋白质50%---60%，脂肪20%---30%。
如何判断减肥方法的好坏？
感谢@潇梓蘇！三月不减肥，六月徒伤悲……夏天马上就要到了，爱美人士都开始关注减肥了，那么如何判断减肥方法的好坏呢？在减肥这个事情上，我们都提倡健康减肥。健康减肥是一种健康、安全的减肥方法，消耗多余脂肪的同时，带来健康的身体和愉悦的心情，这就是好的减肥方法。苗条体形，每个爱美人士心向往之。但是要取之有道，切莫操之过急。
目前各式各样的减肥法有很多，例如手术、药物、节食及魔鬼式训练等等，这些减肥方法可以说短时间内可能是有一定效果的。但是最终还是会伤身体，不但苗条体型的理想化为灰烬，还会危害身体健康。减肥的目的虽然是减掉多余脂肪，但是一定要以健康为前提，是个愉悦的过程。好的减肥方法有以下的特征：适合自己，不跟风。科学运动，不过量。
怎么判断减肥是否进入了平台期？
什么是减肥平台期？就是在科学减肥一段时间后，体重就会停止没有变化，不管吃得多少、多努力运动，体重就停滞不减，这种情况就叫减肥平台期，也是减肥过程中一个阶段的停滞期。减肥过程遇到的平台期，从某种意义上说，其实是一个好的信号！说明你应该进入「更高级别的训练」了。 平台期出现，就要重新开始“虐待”你的身体的一个信号！如何去突破减肥平台期？从我个人理解的角度来讲，我觉得应该从几个方面来尝试跨越、突破这个时期。
（1）可以尝试加大目标强度 完成新目标 你可以「增加」一些先前没有做过的锻炼，或者「变化」一下先前练的强度。 比如，挑战超高难度强度的运动，给自己制定相应难度的目标；健身开始放下以前的小哑铃，换一个更重更大的。尝试从跑步机开始换做你从来没练过的其他器械项目。 （2）可以尝试改变练习频率 如果你以前没有固定一个时间去运动，在停滞不前的平台期，就该开始固定了。
这样即使出现厌倦训练，身体也会条件反射会让你坚持下去。不仅仅是固定练习频率，还要增加这个频率。 （3）可以尝试调整饮食结构 减肥平台期的出现，提示我们在饮食结构上也要做出调整。进食一些以低脂肪低热量为主的食物，清淡饮食以控制脂肪的增长。 （4）积极调整焦躁心态 任何事情都是一样，往往，心态是决定一切的基础。
如何判断自己是在减重还是在减脂？
如今的大众审美以逐渐倾向于有肌肉线条和力量美感的身材，竹竿型身材已经被抛弃，那么如何判断自己是在牺牲肌肉减轻体重，还是真的在减少赘肉和脂肪呢？如果你的训练方式还停留在单纯的大量有氧运动，毫无疑问你的体重减轻的同时肌肉也在减少。其结果就是肌肉含量降低带来的基础代谢率降低，更容易反弹，而身材线条也并不好看。
使用瑜伽训练配合适度有氧训练是我们所推荐的运动方式。1、牛面式瑜伽训练强调身体与精神的结合，由于现代人过于繁忙的生活方式和过大的压力，我们正在逐渐丢失与身体的连接，这也是身材走形的重要原因。体式要点：讲注意力集中在自己的呼吸上，凝聚心神，双腿在身前交叉折叠，腰背自然挺直，全身放松。2、鸽子式这一体式姿态优美，由于造型仿佛一只鸽子而得名。
能够拉伸胸腹部线条，使上肢更为挺拔舒展。也可以拉伸腿部，使腿部线条更加匀称。体式要点：双腿前后交替坐于地面或软垫上，前侧腿尽量折叠至小腿贴紧大腿，后侧腿膝关节90度，绷直脚背，躯干挺直，双手向上抬起，可借助弹力带勾住脚背。3、轮式这一练习是一个全身性训练，能够有效增强腰部柔韧性，拉伸胸腹部，减少臀部赘肉，使臀腿线条更为流畅优美。
减肥期间体重监控，应该怎么测量？
应该每天称体重一次。减肥期间每天体重监控，可以起到监督和了解自己的减肥方式是否正确和健康。如果中间出现了不掉秤，还可以及时的调整和改善，对减肥来说是非常有利的。一，减肥期间为什么要每天称体重？减肥期间每天称体重的好处就是你可以随时了解自己的体重变化。每天记录自己体重数及时做好减肥记录。这样也可以养成良好的习惯，对以后控制体重和养成良好的饮食习惯和生活习惯都有很大的帮助。
二，每天怎样健康的称体重？有很多朋友并不是很了解每天怎样健康的称体重，有些朋友称体重的时间点和称体重的要求都会有误差，那么怎样健康的称体重呢，如下：1，早上起床排空大小便，空腹赤脚。2，穿单衣的衣服，同一台称（电子称或者数字称都可以）同一时间，同一地点。3，挺胸收腹，保持身体垂直水平状态。4，每次称3次，取平均值就是当天的实际标准体重数，记录下来，对比昨天的体重数。
一般建议早上空腹称体重比较标准，下午和晚上的体重数都有误差。温馨提示：称体重的意义在于记录自己的体重数，如果一天两天体重不掉秤及时调整即可。减肥期间要保持均衡饮食和均衡营养，加上适量运动。减少高热量，高脂肪食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量。减肥期间如果体重没变化检查一下自己的围度和体脂率有没有变化，如果体脂率和围度有变化，也是减肥有效果的表现，因为减肥的目的是减少体内多余的脂肪。
近日许愿减肥法走红，你认为此方法减肥靠谱吗？
谢谢邀请！许愿减肥法，来自于微博热搜，就是通过许愿来实现自己既能享受美食又能不长胖的愿望。想想，就知道很不靠谱。从以下三个方面来说明:首先，什么是许愿？许愿我们都知道，就是求神护佑自己，使自己的愿望得以实现。一般和还愿相对应，如果心愿实现以后，还要兑现所许下的诺言。其实，许愿只是一个人们向往美好事物而做的一些祈盼性的神话活动。
既然是神话，那就有假。说白了，既然神护佑了你，而你不努力，不行动，我想，无论是你许愿还是现实，都不会实现的。其次，向往美好的事物，是不错，退一步来说，即便是传说中的神话故事，也是想让大家做一个善良的人，而不是坐着等待享受或是不劳而获。再次，在许愿减肥法中，还可能为此给你播放视频，通过意念，精神上让你即享受到了美食，但又让你去健身房运动。
从上面可以看出，其实许愿健身法，并不靠谱，只是给很多既想减肥又不愿失了口福，又不愿行动，只想走捷径人的安慰剂罢了。还是老老实实，给自己一个好的生活态度，那就是——自律我们都渴望拥有一个完美的身材，规律的生活健康的体魄，但落实到生活中，却发现这种坚持时常让人感到很难和痛苦。很多人下定决心要减肥，可到了健身房，跑了两天，就喊累，放弃了。
自律，真的很难？其实就是与自己的第一意念反映做了一个对抗。知乎上有一个网友这样描述了自律，当我们玩游戏、看电脑、吃美食的时候，心情愉快，就会刺激到大脑，就会分泌出一种多巴胺的物质，这种物质会让你的大脑上瘾，当你控制饮食，开始运动大时候，大脑得不到快乐的刺激，所以就开始寻求你大脑中上瘾的快乐事情，比如多吃块炸鸡、天气冷不愿出去运动等，如果你一直听从了“多巴胺”的建议，那你就不会改变你的原有生活态度，如果你不服从，专注于当下自己理智的选择，那么你就成功了做到了自律。
身高162cm左右，体重112斤，怎么测试体脂啊？我需要减肥吗？
体脂有具体的计算公式，自己可以计算，网上能查到。这里不细说了。计算方法。可以知道的是，所有计算方法都是死的，不够科学，因为都默认你肌肉的含量是一个死数！可能适合大多数人，但不能全适合。…这样就诞生了体脂秤，相对来说比较准确，比较科学，但也不是绝对准！比如你连续测三次，数值有差别，不会完全一样！……比较直观快捷的方法是看，摸，重点看腹部，捏摸腹部脂肪层去判断！男士以腹肌清晰度，和捏皮厚薄为准。
比如你能隐隐约约看到腹肌了，你的体脂就大致在15左右（14--16）……这个有经验的一看到你就能大致知道你的体脂率！说再多你没经验也判断不准。……你发个照片我一看就是个大致。只根据你提供的身高体重来说，我首先的先猜测你是女的，注意男女体脂率测试标准方法是不一样的。女，你的体脂略高，应该在25以上，减少10斤脂肪为在正常体脂率范围。
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