三、晚餐要少吃。二、晚餐不宜吃的食物辛辣食物晚餐爱吃辣的人越来越多。有一句话说的好，早餐吃的好、午餐吃的饱、晚餐吃的少，尤其是晚餐一定要注意。所以，晚餐一定要早吃，一般在临睡前四个小时，进食是比较合适的，也就是说，尽量要在晚上6、7点吃晚餐。
晚上吃什么最好？
一、晚餐注意事项七分饱七分饱应当是这样一种感觉：胃里还没觉得满，但对食物的热情已有所下降，主动进食的速度也明显变慢，而仍习惯性想多吃。可如果把食物撤走，换个话题，很快就会忘记吃东西。当你已经吃到七分饱，就要及时放下手中的筷子，离开餐桌，以免吃太多。晚餐时可以使用较小的盘子和饭碗，有助于控制饭量。切忌边看电视边吃饭，三心二意容易吃多。
宜清淡晚饭切不可大鱼大肉、高油、高脂饮食，口味上以清淡为宜。很多上班族白天没时间好好吃饭，想晚饭多吃一些补回来，这对健康更不利。晚餐可以吃少量主食，加一些蔬果，清粥小菜是不错的晚餐选择；也可以少量吃肉，但以鱼肉、瘦肉为佳。补营养晚餐是为一天营养“查漏补缺”的好时机。比如，如果早餐和午餐没吃粗粮，晚上可以蒸点红薯、南瓜或来碗杂粮粥；没吃足500克蔬菜，晚餐就多吃青菜；如果白天没吃豆制品，晚上就该适当补充豆制品……要注意不能胡吃海喝，适量补充即可。
别太晚古人讲究过午不食，但考虑到现代人的作息时间，在晚上5点至7点之间吃晚餐比较适宜，尽量保持每天规律进餐。晚餐如果吃得太晚，加重消化负担，会影响睡眠质量。如果上班族需要加班，也最好先吃饭再加班，或在加班时吃些饼干、点心等作为补充，以免晚餐吃太多。少应酬中国人习惯在晚上应酬，如不能推掉，可以在上菜时每样夹一点到自己盘中，吃完后就不再夹菜；或饭局到一半就撂下筷子不吃了，有助于控制食量。
在国外，越来越多的人开始把应酬、聚餐安排在中午，晚上回家吃晚饭，这不仅有利于维系家人的感情，更对健康有利，值得提倡。二、晚餐不宜吃的食物辛辣食物晚餐爱吃辣的人越来越多。晚上吃得过咸过辣，如摄入大量辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，易让肠胃产生灼烧感，导致胃食管反流或便秘、大便干燥、消化不良等问题，从而干扰睡眠。
黏硬食物晚上，肠胃需要温和消化。汤圆、年糕、切糕等不易消化的食物，以及干煸、干炸、水分很少的干硬食物，进入胃内后，会直接影响胃的工作，让消化活动变得异常亢奋，容易导致急慢性胃炎等胃病。产气食物晚上吃一些在消化过程中会产生较多气体的食物，如豆类、包心菜、绿椰菜、青椒、茄子、土豆、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇（甜味剂）的饮料及甜点等，会让人产生腹胀感，妨碍正常睡眠。
剩饭不少老人怕浪费，晚上总吃剩饭剩菜。特别是蛋白含量高的剩鱼、剩肉变质后，也可能导致细菌感染，进一步诱发胰腺病变。含酒精的饮品睡前饮酒会使酒中的很多有害物质在体内存积，毒害身体，损伤视网膜，降低抵抗力，并使打鼾和睡眠呼吸暂停综合征明显加重。因此，尽量保证睡前4—6小时内不饮酒，晚上的应酬能少则少。油腻食物油腻的食物不仅包括油炸类食物，还有一些胆固醇含量较高的动物内脏等。
这些食物吃后会加重肠、胃、肝、胆和胰腺的工作负担，刺激神经中枢，影响睡眠质量。特别是“三高”人群，更应该严格控制。三、晚餐应当进食的食物1、维生素B族食物 面对晚餐吃什么最有营养的问题，专家建议我们，在晚餐的食物中不妨多准备一些含有维生素b族的食物。维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能，因此它能够起到很好的消除烦躁不安以及促进睡眠的作用，这些作用对于现代人来说非常的重要。
含维生素b的食物有很多，其中以全麦食品中所含有的b族维生素最为丰富，因此我们在晚餐的饮食中应该适量的食用一些全麦食品。含有b族维生素的食物有很多，比如像燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等。 2、色氨酸食物 营养学家建议，在吃晚餐的时候应该适量的多吃一些含有色氨酸的食物，因为这种物质在人体内代谢后会生成5—羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。
除此之外5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，这种物质经过证实确实有着很好的镇静和诱发睡眠作用。因此对于一些晚上经常失眠以及睡眠质量不好的人群而言，适量的多吃含色氨酸的物质可帮助我们有效的入眠。 在所有的色氨酸食物中，以小米中所含有的色氨酸含量最为丰富，因此晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。
除了小米之外，在南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。 而且色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合顺利进入大脑中，从而帮助我们创造一个安稳的睡眠。因此在晚上睡觉之前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司或水果，它既有像安眠药的安眠效果，却没有安眠药依赖的副作用，不会让人上瘾。
3、钙和镁的食物 在晚餐的食物中，专家特别的提醒，还应该多增加一些含有钙、镁等微量元素的食物，因为这两种物质是天然的放松剂和镇定剂。一直以来含钙的食物都具有很好的催眠功效，特别是钙含量丰富的牛奶更是被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
燕麦片：燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类(谷类食品)，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。 香蕉：香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。 温奶：睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够像氨基酸(氨基酸食品)那样发挥镇静的功效。
怎样吃晚餐最好最健康？
对于很多上班族来说，他们大多白天忙工作，只有到了晚上才能真正放松下来，坐在餐案前安安稳稳地大吃一顿，因此，晚餐成了不少人的正餐。其实，这是不符合养生之道的。医学研究表明，晚餐吃得过晚、过多、过好是引起多种慢性疾病的原因。想要晚餐吃得健康一点，下面三点大家一定要注意。一、晚餐要吃得健康，用餐时间提早是良策之一。
在我们摄入的晚餐食物里，含有大量的钙质，而人的排钙高峰常在餐后四小时左右。如果晚餐吃得晚，在排钙高峰期时，人已经入眠了，尿液不能排出，尿中钙的含量不断増加，久而久之，就会形成结石。所以，晚餐一定要早吃，一般在临睡前四个小时，进食是比较合适的，也就是说，尽量要在晚上6、7点吃晚餐。二、晚餐过于丰盛，对健康是不利的。
如果晚上摄入的蛋白质过多，人体无法全部吸收，就会滞留于肠道中，如果发生变质，会刺激肠壁，诱发癌症。若摄入的脂肪太多，还会导致血脂升高。所以，晚餐应多提入一些新鲜蔬菜，蛋白质、脂肪类吃得越少越好。三、晚餐还要少吃。晚餐经常摄入过多热量，可引起血中的胆固醇增高，久而久之就会诱发动脉硬化和心脑血管疾病。假如晚饭吃得过饱，且由于晚饭后人们的活动量往往较小，热量消耗少，天长日久身体就会逐渐肥胖，从而埋下糖尿病的祸根。
一个人的晚餐该如何解决？
如果一个人在家，晚餐你会如何解决？大家好，大家好，我是美食来临，一个喜欢做美食、吃美食的四川“中老人”。如何解决晚餐的问题呢？分享一些个人观点。一个人在家的时候，如何吃饭确实是一个问题。不管是早餐、午餐，还是晚餐，一个人在家的时候，都不太好做。做得太多了吧，怕吃不完浪费；做少一点吧，又不想做。咱们中国人讲究早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。
一个人在家的时候，晚餐其实很容易解决。以咱们中国人的传统观念来说，晚餐吃少就是吃好。所以一个人在家的时候做晚餐就不要弄太多了。因为很多东西做多了吃不完，隔夜吃就不健康了。那么一个人在家的时候，晚餐该如何解决呢？分享一些个人的晚餐经验。【个人晚餐推荐】首先，一碗麦片，冲开水泡的那种麦片或者即冲即吃的麦片。
晚餐吃麦片比较清淡，符合饮食健康的要求。同时麦片是一种营养价值不错的食物，麦片含有的纤维素非常高，非常适合三高人群食用。其次，无糖黑芝麻糊配上水果麦片，或者是单吃无糖黑芝麻糊。其实和吃麦片的原因差不多。都是营养价值高，适合三高人群吃的食物。再次，面条一碗。因为秋冬天气比较冷，吃上一大碗热乎乎、软软的面条，暖身暖胃。
在四川很多人晚餐会选择吃面条。最后，一些水果和一些蔬菜。如：苹果、黄瓜、白菜这类的食物。准备一大盘就行。【总结】晚上要吃少一些，吃的太饱，睡眠之后就容易堆积起来脂肪。不过，现在进入深秋了，多吃一些热乎的食物比较，有暖身暖胃的好处。但晚餐最好不要吃的太过油腻，对身体健康不利。大家喜欢怎么吃晚餐呢？本文由“美食来临”的创作，创作不容易，请勿抄袭，搬运。
一日三餐，晚上吃什么更合适？
谢邀！饮食对我们来说，是非常重要的，我们每天通过，一日三餐来补充身体，需要的营养。有一句话说的好，早餐吃的好、午餐吃的饱、晚餐吃的少，尤其是晚餐一定要注意。有人经常会，吃一些大鱼大肉，适当吃一些还可以，要是经常这样吃，对身体是没有好处的。晚餐不能吃饭太晚，容易患上心脑血管疾病、高血压、肝胆疾病等。我觉得晚餐最好吃一些，低热量的食物，以免导致能量过剩，晚餐最好适当做些汤，是非常好的。
有什么适合小两口的，快速简单的晚餐推荐？
有的。给你介绍几个吧，其实我也经常不知道做什么晚餐，希望你的问题能吸引一批同道中人分享自己的晚餐菜谱，作为我的储备资源。辣白菜汤-米饭快手晚餐，超市买来袋装的切件泡菜，扔锅里，加点绿豆芽，口蘑，豆腐等等喜欢什么加什么，闷个米饭就行了，菜十几分钟就能做好了。烧烤味香炒馒头粒馒头切小块裹上鸡蛋煎酥脆金黄，洋葱青椒火腿炒软加馒头一起炒，最后加烧烤料或者孜然辣椒。
也是十几分钟，一盘一个人的量，菜饭都有了吗。鱼香系列，鱼香肉丝，鱼香烘蛋，鱼香茄子，下面来道鱼香杏鲍菇鱼香系列做法都差不多，就看喜欢吃什么蔬菜了，鱼香杏鲍菇是我晚上最常做的，主要就是调个鱼香汁，香醋、淀粉、料酒、糖、生抽凑合一起调制而成，蔬菜炒熟，最后加鱼香汁炒匀即可。大饼卷鸡蛋这个快手还好吃。大饼一张，中间一刀分两半，小两口一人一半，鸡蛋四个，切个青椒切丁放鸡蛋里。
加点葱，盐调味，放锅里煎成饼，一人一半卷饼里。完美，简单，还吃的饱，味道还很香。煎馒头片快手菜，馒头两个切片，鸡蛋两个加盐家葱花打散，馒头裹上鸡蛋液入锅煎，两面金黄出锅，然后随便弄个鸡蛋柿子汤或者紫菜汤开吃。好吃的炒饼、炒面这个不多说，喜欢什么蔬菜加进去炒。怎么做都不难吃，省时省劲。柿子鸡蛋汤挂面。白菜汤挂面。
除了白天上班，晚上可以做什么兼职，急用钱？
我有位朋友，在钢球厂工作。因为妻子得了尿毒症，做肾移植，欠下20万债务。朋友白天上班，晚上做3个兼职，9个月还了10万的债务。对于自己的“兼职之路”，朋友曾经专门总结过，现在分享给你，希望对你有所帮助。起初深陷焦虑，“病急乱投医”。朋友说，当时自己特别心急。从网上和线下打听各种能够短期”暴富“的项目。
比如：某币、某鱼、各种”暴富“网培教程（99、199、699不等），尝试了1个多月，搭进去1000多块钱，却完全没效果。后来，朋友才知道，自己原来是被”割韭菜“了。网上有很多的信息，只是在利用像他们这类“急需赚钱”的人的心态，并不能真的“暴富”。幸得高人指点，一语“惊醒”梦中人。朋友厂里的一位领导，听说朋友的家庭变故和近一个月到处找兼职的遭遇后，十分同情，便和他推心置腹地谈了谈。
这位领导告诉朋友一句话：财不入急门。意思是说，越是着急，越挣不到钱。如果想要挣到钱，就要先让自己冷静下来，不要心急。领导在详细了解他的情况后，认为朋友应该把握好这几件事。第一，要保证身体健康。妻子已经得了这种病，他就更不能因为压力过大，而置自己的健康于不顾。他的身体是革命的本钱，也是父母妻儿的依仗。第二，厂里的工作不能丢。
因为这是现阶段他的主要收入来源，是保底的东西。合适的兼职，不知道将来是否容易找到，这份基本保障一定要保住了。好心的领导，为了能够让朋友有更多的时间、也更方便的兼职，便把朋友三班倒的工作，调整成了白天8小时，晚上自由支配的工作，待遇不变。第三，有了上面的2个原则，接下来找兼职的原则也就基本确定了：适合晚上做，成本低、风险低、利润大、容易上手。
领导让朋友安下心来搜集兼职信息，领导再帮他把把关。20多种兼职，最终敲定3种。领导的话，让朋友安心了不少，也冷静了不少。他开始搜索各种兼职信息，一一做记录。最后整理了20几种适合夜里做的，低成本兼职：摆地摊、代驾、出租、做小吃、商场导购、饭店服务员、酒吧驻唱（朋友唱歌很好）、自媒体、在厂里加班、送外卖、家教等等看了朋友的清单，领导和朋友一项一项地分析。
最终，选定了3个适合朋友，不是太累、成本较低、利润可观的兼职项目。分别是：1、摆地摊：晚上7:00-9:00，主要是卖小孩子喜欢的消费性玩具和小吃饮品。2、摆夜宵摊：晚上10:00-12：30，主要是在几个大厂周围必经的路口，卖炸串。上夜班和下夜班的工人、加班的人、酒场散后想暖暖胃的人是主要客户。3、做直播：直播自己摆地摊、夜宵摊的过程，为了生活拼搏的人，是很吸引人的。
老婆在家，可以简单学下手机剪辑，帮你制作视频。前两项是主要，最后项是次要。这三个兼职的成本都比较低，而且利润空间大，没什么风险，只是要辛苦一些。兼职慢慢做起来，收入超出想象一开始，朋友确实感觉手忙脚乱。摆地摊还好些，摆夜宵摊就很忙活，2个半小时几乎一直有人来，随着时间推移，人越来越多。而且领导在厂子里宣传了他的遭遇，很多厂内和附近厂子下夜班的人，都会过去买点吃。
直播的视频，老婆也慢慢地学会了剪辑，收入逐渐增长。到目前：1、地摊收入，一晚上能赚到100-200元不等，也最轻松。2、夜宵摊是收入最大的，也最累。朋友逐渐掌握了炸串的制作工艺，原料都是自己制作，更加节省成本，也更加安全卫生口感好。一晚上能赚到400-500元。炸串的利润基本是对半，平均一份串能赚5元左右。
晚上陆陆续续能卖出100份左右。后来朋友又上了夜馄饨，来的人更加多了。3、随着直播越来越久，积累了一定粉丝，老婆的视频也有了收入，每月能收入2000块左右。这样，九个月下来，去除日常吃喝和老婆的药钱，朋友还上了10万元。朋友说，再努力上半年，基本就能还上所有的债务。有了这份兼职，朋友对老婆的病情，也越来越有信心了。
总结全文虽然朋友的经历是个例，和问题人情况或许有一些差异。但从朋友的案例中，我们可以总结关于找兼职的一些窍门和原则。1、心态要平和。越是急切，越要静下来。就像领导说的，财不入急门。其实这句话，也符合墨菲定律，你越是急于得到什么，越不来什么。越是怕什么，越来什么。2、如果有保底的事业，千万不要放弃。这是兼职失败后的保障和退路。
3、要选择适合自己的副业。从时间、精力、技术含量、风险、成本，都要客观考虑。干自己擅长的事，防止被割韭菜。对学习力不高的人，只要不是顾忌面子，地摊、饭摊、小吃是最稳妥也是最挣钱的，而且不欠账。学习力高的人，则可以选择自媒体，做一名优质创作者，是优质的低成本创业。4、要坚持下去，用好时间的复利功能。所有的副业，不可能今天干了，明天就有收获，甚至这个月干了，也未必就能收入理想。
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