直到面部快要贴地时停止，然后再撑起身体回位重复动作。注意：双腿需要保持伸直姿势，双手间距可以略微大于肩宽。动作底部需要做到：面部快要和地面接触即可。②针对下胸——上斜俯卧撑具体操作：找一个凳子放于身体前方，下蹲之后，双手支撑于凳边拐角。双腿向后伸直并拢，收腹挺胸，腰背挺直，开始屈臂下压。直到下胸贴于凳边拐角时停止，然后再起身回位重复动作。
注意：需要保证整个身体在一条直线，背部和双腿都要挺直。动作底部做到：下胸贴于凳边拐角时即可。⑵双杠臂屈伸双杠臂屈伸，主要通过双手握住单杠，完成屈臂下压至底位，再向上起身回位的过程。具体操作：站在双杠中间，双手握住两边，开始用力向上撑起身体。两侧手臂伸直，双腿屈膝向后勾起，收腹挺胸，腰背挺直。开始屈臂下压，直到上臂和肩部平齐时停止，然后再回位重复动作。
注意：身体需要保持略微前倾的角度，这样才能更多的刺激下胸部位。如果直上直下，更多的受力都在肱三头肌。动作底部需要做到：上臂和肩部平齐即可，不要下放太多，不然会产生肩部酸痛感。3.该如何训练？①俯卧撑需要放慢速度无论是常规俯卧撑，还是上斜、下斜俯卧撑，都需要把动作做到标准。而且整体速度需要放慢一些，动作底部最好停留3秒，然后再向上撑起身体回位。
这样可以最大化拉伸胸大肌的每个部位，在顶部还能感受到胸大肌挤压收缩。如果只做半程动作或者速度较慢，整体效果就会受到影响，更多的受力就会在肱三头肌和肩部前束。②双杠臂屈伸需要保持前倾角度双杠臂屈伸，它主要针对的就是下胸。需要始终保持身体前倾姿势，还需要做到标准位置：上臂和肩部平齐。整个动作只能依靠手臂来撑住身体，没有可依靠的支撑点，它对肱三头肌和肩部前束有很高的要求，有一定的动作难度。
如果想要练好它，最好还是先从俯卧撑开始训练，增加了手臂和肩部力量之后，就会容易一些。③后期胸大肌训练安排在这4个动作都能轻松完成的前提上，如果感觉到胸大肌受力已经明显减少，这时候就需要增加一定的负重来操作。而负重训练动作，主要就是杠铃卧推和哑铃卧推。无论是杠铃卧推，还是哑铃卧推，可以分为平板卧推、上斜卧推和下斜卧推，分别刺激中胸、上胸和下胸。
然后再将常规俯卧撑、下斜俯卧撑和双杠臂屈伸加入，再次训练中胸、上胸和下胸。这样组合训练就会更好一些。4.参考计划可以只做三种俯卧撑，也可以只做常规和下斜俯卧撑，后期加入双杠臂屈伸。到了训练后期，还需要加入卧推动作。这里推荐三个计划：A.计划一常规俯卧撑：5组*12次下斜俯卧撑：4组*12次上斜俯卧撑：4组*10次B.计划二常规俯卧撑：5组*10次下斜俯卧撑：4组*10次双杠臂屈伸：4组*8次C.计划三平板杠铃卧推：5组*8次常规俯卧撑：4组*10次上斜哑铃卧推：4组*12次下斜俯卧撑：4组*10次下斜哑铃卧推：4组*10次双杠臂屈伸：5组*8次具体操作，还要根据自身能力做上下调整安排。
总结：胸大肌主要分为锁骨部、胸肋部和腹部，简称为：上胸、中胸和下胸。中胸面积最大，影响胸大肌厚度。上胸次之，影响胸大肌协调度。下胸最小，影响胸大肌的轮廓。常规俯卧撑，主要刺激中胸，下斜俯卧撑和上斜俯卧撑分别刺激上胸和下胸。而双杠臂屈伸可以刺激下胸。在做动作时，俯卧撑需要做到标准，速度要放慢，底部最好停留3秒，这样在底部可以最大化拉伸胸肌，顶部感受胸大肌的挤压收缩。
双杠臂屈伸需要保持前倾的角度，底部要做到上臂和肩部平齐。到了训练后期，还需要加入哑铃或杠铃卧推，分为上斜、平板和下斜三种不同形式，对应刺激上胸、中胸和下胸。而且每做一个卧推动作，之后还要加入常规和下斜俯卧撑，还有双杠臂屈伸，这样针对胸大肌的训练效果就会更好一些。想要了解更多健身内容，请关注“悠米爱健身”。
客观世界中，阴阳相互交变；丹道中，却以炼纯阳之体为目标，是否违反对立统一规律？
谢邀：其实所谓丹道，与阴阳世界的相互交变并不违背。我们可以从如下几个方面来看一下。其一、所谓阴阳交变，是相对的一个概念，而且对于我们来说，有许许多多的东西，其实在某一个层次，是并未发生交变的。如人体之中，其背是阳，其身是阴，而我们身体之中的任脉也是阴脉，反之督脉则是阳脉，在这个层次之上，其实并没有阴阳交变，但是一旦修习丹道，其内贯通，便是阴阳流转，从这个层面上，它们之间又是交变的，而再上升一个层次，不论任督二脉都属于我们人，人是阴是阳？实则是阴阳合一的产物，从这个层面上，则又不分阴阳是否交变了。
所以首先，阴阳交变的概念，本就是在不同层次是有所不同的。其二，丹道之中的纯阳之体是如何来的呢？首先需要做到坎离交媾，这里坎离指的是心火与肾水，在传统观念之中，火为阳，水为阴，那么坎离交媾的产物，就是纯阳之气，这本身就是一种阴阳交变。为什么这么说，我们可以从卦象来看，坎离各种为中空和中满的爻，当叠加在一起的时刻，就生出全满之象，也就是乾卦，这本身就是阳卦。
这时生出来的纯阳之气，便是先天之气，以此结合神来洗练身体，就是所谓的纯阳之体了，如果从这个层面来看，确实是阳，但是这本身也是自然交变的结果。另外，其实丹道追求的并非只是纯阳之体，而是一种应物无心无为的层面，也就是隋天地而动，符合自然规律，从这里看，其实本身也是符合阴阳交变的，只是追随的是更大的天地阴阳而已，这才是丹道追求的。
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