2.红石进阶玩法，可以锻炼人的大脑红石需要学习，锻炼学习能力。
如何瘦身？
岁月是把猪饲料瘦了衣裳肥了蛮腰很多人小时候都是精瘦的我也不例外差不多到了12岁，情况发生了变化，我竟然提前发育了。我妈烙的馅饼一顿我能吃12个，外加两碗稠得跟饭一样的粥，于是我变成了一个 120 多斤的“小胖子”，满月脸、水牛背。然后，我就成了小伙伴们都不待见的家伙，很少有人跟我玩——夕阳下，一个小胖子独自坐在乒乓球台上，看着操场上的小伙伴们踢球，金色的余晖在我背上烙了一层边儿……直到现在，我都时常想起当时的画面。
刚上初中的时候，正赶上《灌篮高手》时兴，于是我没日没夜地打篮球，宁可不吃饭。不到一年，我长高了18厘米，体重却比之前还轻了20斤。身形的变化加上球技的进步，让我又找到了自信。这种状态一直持续到高二。为了考大学，加上有了个女朋友，球打得少了，一下子又变回了170 多斤。别人见了我都说，小伙子够壮的。上了大学，有大把时间打篮球，瘦到了140多斤，这体重维持了3年多。
后来上班了，工作时间不规律，自己又能挣钱吃喝，不到两年，我就胖到198斤，上称一看，指针快转一圈儿了。有一天打篮球，突然脚后跟像被人狠踢了一下，立刻瘫倒在地——医院检查的结果是：足底筋膜拉伤。那个大夫也特别不客气地跟我说：“就这体重，少打内线、少突破，在外头投投篮得了。”我突然意识到，在别人眼里我是个胖子。
如果你每天洗完澡都照照镜子，即使你在慢慢变胖，也很难察觉，甚至还自我感觉良好，要是再遇到试衣间的“显瘦镜”——镜面与墙面之间有倾角的——更不得了。讲真，如果不是看到自己时间轴上大跨度的照片对比，一点儿都没觉得自己胖了多少。健身房办卡，正经体测终于，狠心之下办卡健身。抱着减肥之心进到健身房里的胖子，最开始或许都有些自卑。
看着杠铃区那边一个个“肌肉棍儿”，实在不好意思去掺和，又觉得跑步机、椭圆机难以坚持，就在那里左右踌躇。同时，减脂还是增肌，抑或减脂增肌并行，都令人纠结，该从哪一步入手？私教应该是最能在这方面体现性价比的。找个私教，不要嫌他有多贵，或者担心值不值。绝大多数私教都挺良心的，不会为了挣你那点课时费而忽悠你。
最起码他们会先带你做个体测，看看身体状况，再制订健身计划、给出饮食建议。正经的体测可不单单只是站在长得跟电子秤似的“体脂仪”上，过一遍电就把你的身体指数完整呈现，还需要一些纯物理手段来配合。体脂仪曾经还算个稀罕物，一般一个健身房只配一台，但现在普及得跟电子秤差不多，还能连接 APP。开始做梦，乖乖执行计划看到自己的身体数据，有点慌乱：基础代谢率1350多（健康参考值为1800以上），体脂率 23.6%，内脏指数8，BMI值28.3——这可是提前步入中年的状态啊！然后，还要再做几套运动来进行整体评估。
做一组20个俯卧撑，每次俯身下去停留2秒——耗时97秒，还不包括最后4个基本都是肚子贴地了。双腿伸直做体前屈，看手指尖能超过脚尖多少——12厘米。单脚跳凳10次——上下都挺稳，基本不晃。拿皮尺量一下腰围和臀围——腰臀比 0.91，已经高于了 0.9 的临界值了！于是，私教得出了以下结论：协调性、平衡性、柔韧性都还可以；肌肉力量一般，肌肉爆发力和耐力较差；身体指数全不合格——不过，还有救！每个礼拜最少来两次，每次不少于一个半小时。
然而，当他知道我是奔着肌肉梦来的时候，先是感叹了一下我的美好愿望，然后就制订了新的运动计划——每个礼拜最少 3 次，每次不少于两个小时，这还不包括之前的热身和之后的有氧运动！之后的两个月，我乖乖地执行了计划，每周练5次，每次两个小时，有好几次练到最后累到 5 千克的哑铃都举不起来，差点砸脸。说完了频次安排，接下来就来说说教练的内容——很传统的练肌肉模式，一周 3 次，每次一个大肌肉群：胸—背—腿，然后每个部位再细分出几个动作，每个动作几组等等。
练完力量，再去跑步机或者椭圆机上耗半个小时，速度可以不快，为的就是再消耗。因为此时身体里的糖原都跑到肌肉里去了，再做有氧运动，就得启动脂肪功能了，说白了就是纯耗脂肪。那效果相当明显，眼瞅着汗水狂流不止，心想这都是脂肪啊，于是就更有动力继续坚持。不过，这个时间也不宜太长，因为由脂肪转化出的能量每天是有数的，再多就得靠分解蛋白质了。
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