我认为健身是有技巧的，所谓技巧就是科学健身，别受伤又能获得想要的健身效果。嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。人工智能应用到健身的场景我想有几种，一是替代人类教练，帮你制定训练计划，指导正确的健身方式，二是替代保健医生，根据你在健身中身体各项生理指标的变化，提出需要注意的事项，三是结合虚拟现实、增强现实技术，营造一个极为舒适的、独特的健身环境。
为什么要健身？
感谢头条邀请！“为什么健身”我的理由简单，因为工作忙，为了身体好而做些适当运动，减少生病机会了，不用医院排队，不用打针吃药。还有不用买减肥用品，省时省力省钱……好处多多！综上：运动健身其乐自在，亦防病治病，还有保持身材……所以， 如坚持就会达到预期效果，相当好的事情！谢谢您！[祈祷][玫瑰][玫瑰]。
如何锻炼三角肌？
嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。今天要跟大家分享的问题是：三角肌的练习动作有哪些？刚好今天练肩，跟大家分享一下。根据训练位置进行划分的话，可以分为前束的训练动作、中束的训练动作、后束的训练动作，还有就是一些综合类的动作。咱们分别了解一下。先说前束的训练动作。前平举类，常见的动作有杠铃前平举：哑铃前平举：哑铃和杠铃相比，杠铃的优势是比较稳定，哑铃的优势是比较灵活，能够有更多轨迹上的变化。
简单的说一下动作要领：双腿分开与髋同宽，或略宽，脚尖朝前，膝盖和脚尖保持相同方向，膝关节微屈或伸直不锁死，髋关节中立，腹部收紧，腰背挺直，上半身可以略微前倾，肩带缩回下沉，收紧肩胛骨，下巴微收，目视前方，反手全握杠铃（或哑铃），握距是与肩同宽，杠铃在身体前面，不接触身体，肘关节微屈，呼气时三角肌发力，带动手臂做前平举，至平行或略高于肩部，此时肘关节角度保持不变，吸气下放，还原到初始位置，重复动作呼吸速率2~4秒。
两个动作都可以进行站姿、坐姿、附身的变化。除了杠铃和哑铃还可以选择绳索的各种把手等。推举类动作比较常见的有杠铃推举、哑铃推举、史密斯推举和各种器械推举等。哑铃推举：史密斯推举动作要领：腹部收紧，腰背挺直，肩带缩回下沉，双手全握器械，握距是肩宽的1.5倍，肘关节90°，大臂平行或略低于肩，呼气发力，三角肌带动手臂将器械推举到头部上方，肘关节伸直不锁死，吸气还原，重复动作，呼吸速率2~4秒。
中束的训练动作以侧平举和直立提拉为主。侧平举类有哑铃侧平举、绳索侧平举、器械侧平举等。有坐姿、站姿、单臂、双臂等各种变化。哑铃侧平举：动作要领：双手拿着哑铃，放于身体两侧，髋关节中立，收腹挺胸，肩带缩回下沉，下巴微收，目视前方，大臂垂直于地面，向前微微屈肘30~60°，掌心相对，然后在肘关节和腕关节保持不变的前提下，大臂向两侧打开，外展30°，此为初始动作，吸气准备，呼气三角肌发力带动手臂做侧平举，将哑铃提到大小臂与肩同高，掌心朝下，肘关节和腕关节始终保持不变，三角肌中束有收缩感，吸气，三角肌中束控制手臂还原到初始位置，重复动作，呼吸速率2~4秒。
直立提拉类的动作主要就是器械的变化，有杠铃提拉、哑铃提拉、绳索提拉等。杠铃直立提拉：动作要领：双腿分开髋同宽或略宽，脚尖朝前，膝盖和脚尖保持相同方向，膝关节微屈或伸直不锁死，髋关节保持中立，腹部收紧，腰背挺直，肩带缩回下沉，一定要锁紧肩胛骨，将斜方肌上束收回去，反手全握杠铃，握距与肩同宽或略窄，肘关节伸直不锁死，杠铃靠近身体，吸气准备，呼气三角肌发力带动手臂向上提拉，肘关节向身体两侧打开，至大臂平行或略高于肩部，杠铃沿着身体上升至胸部位置。
然后吸气三角肌控制手臂还原到初始位置，重复动作，呼吸速率2~4秒。后束的训练动作主要是反向飞鸟和附身的提拉为主哑铃反向飞鸟动作要领：双手拿住哑铃放于身体两侧，在腰背挺直的前提下，屈髋屈膝，向前俯身，将哑铃下放到膝盖前下方，上半身俯身90°，大腿与地面呈70°，小腿垂直地面，膝关节不超过脚尖。大臂保持不动，小臂微收，肘关节约呈100~140°，掌心相对，腕关节保持中立，此为初始动作，吸气准备，呼气，在肘关节保持不变的前提下，三角肌后束发力，带动手臂将哑铃提至大小臂与肩同高，大臂与肩成一条直线，腕关节保持中立，掌心向下，三角肌后束有收缩感，吸气三角肌控制手臂将哑铃还原到初始位置，重复动作，呼吸速率2~4秒。
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