这也是为什么你在野球场可以看到很多人可以用排球灌篮，篮球就是不行。泡沫轴是很好的选择，训练后用泡沫轴对于大腿肌肉进行放松，同时配合其他腿部拉伸动作，比如蝎子拉伸，最伟大的拉伸。这一项很难,你可用你的手帮助起跳...迅速提高弹跳力训练教程5第五项：脚尖跳1．将脚尖抬到最高点,2．用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5或2.5cm坚持做下去，相信你会有进步的！。
身高183.扣不了篮，如何提高弹跳力？
来看看系统的增强训练第一项：半蹲跳 1．开始时，半蹲使身高缩短¼，双手放置于身前。 2．向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。
2．脚尖抬到最高点。3．再慢慢放下，完成一次。双脚完成，完成一个组。4．此项可在平时家中进行，边看电视边锻炼。迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1．找张椅子来， 把一只脚放上去，大腿与小腿呈90度。 2．尽全力的跳开,，在空中换脚，把另一支脚在放在椅子上。 3．重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1．双脚放直,，与肩同宽，“锁紧”你的膝盖。 2． 只用你的小腿跳， 只能弯曲你的脚腂， 膝盖尽量不弯曲。3．到地时，再迅速起跳,完成一次。4．此项尽量不穿鞋光脚进行。这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1． 将脚尖抬到最高点, 2． 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm坚持做下去，相信你会有进步的！。
身高186通过练习可以扣篮吗，有什么有效的办法提升弹跳？
弹跳肯定是决定能否灌篮的关键因素，与弹跳能力相关的必然是双腿的爆发力训练。常见的训练方法有深蹲、蛙跳、硬拉，他们对于大腿的爆发力都是很好的训练。可以结合弹力带，做一些抗阻力训练（弹力带深蹲、弹力带硬拉、弹力带平行位移）。在爆发力训练中，可以先采用大重量，低次数的方法开始，也就是力竭训练。在训练的最后，可以采用小重量，多组数的方式作为训练后的冲刺。
在训练频率的选择上，最好能将训练周期拉长。建议每周腿部爆发力训练控制在2-3次，不宜超过三次。否则训练后乳酸不断累计不仅会让之后的训练事半功倍，长期还会对肌肉造成伤害。所以，建议训练者在完成一整套爆发力训练后，一定要结合拉伸训练，特别是针对腿部历练的训练。泡沫轴是很好的选择，训练后用泡沫轴对于大腿肌肉进行放松，同时配合其他腿部拉伸动作，比如蝎子拉伸，最伟大的拉伸。
否则，你在完成一整套腿部训练后，隔日可能会无法正常走动。特别推荐一个单腿硬拉的训练，我们在打篮球的时候单脚起跳居多，在NBA球员进行摸高测试的时候，多数也是单脚起跳。所以单腿爆发力的训练对于灌篮也会很有帮助。除了弹跳，手掌的大小也是能否灌篮的另一个重要因素。能单手抓球，也是灌篮的必要因素。这也是为什么你在野球场可以看到很多人可以用排球灌篮，但是篮球就是不行。
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