② 不吃肉眼看得见的脂肪，就是肥肉少吃，不要吃动物的表皮部分，比如鸡皮、鸡翅、猪皮的，因为这是它们身上脂肪最集中的存储地。③ 主食少吃面食，尽量以粗粮为主，比如：红薯、玉米、土豆、糙米、燕麦、紫米、小米类的谷物，这类食物富含膳食纤维可以有效增加饱腹感，促进肠胃蠕动和消化，加快体内毒素排除，对减脂有利。
④ 多吃优质蛋白质，比如牛肉、鸡胸肉、鱼肉、海鲜之类，含脂少，热量相对低，富含各种氨基酸。⑤ 多吃新鲜水果蔬菜，蔬菜水果可以加速体内脂肪的代谢，对减脂起到积体的促进作用，但要注意，太甜的水果不要吃，糖分过高的话容易造成热量过剩对减脂不利。⑥ 酒、各种饮料少喝，热量可谓相当高，现在很多人胖的原因都是这二样东西直接导致的，可以喝，脱脂奶、黑咖啡这些健康饮品，有助于控制热量和减少脂肪，特别是黑咖啡，堪称减脂神器。
（三）：加入力量训练① 你可能很纳闷，我减脂跟练力量有啥关系，那么我告诉你，力量训练过程中可以消耗大量热量，对减脂起到十分重要的作用，甚至一场大重量的训练下来比你做1个小时有氧消耗的热量还要多。② 而且每公斤肌肉消耗的热量是同等脂肪的3-4倍，也就是说你身上拥有更多肌肉则会帮你额外消耗更多的热量，可以还可以提高自身的基础代谢，让自己向易瘦体质转换，所以做力量训练对减脂来说是一件一劳永逸的事。
③ 力量训练建议以胸、背、腿，三个人体最大肌群开始训练，1来可以快速建立肌肉，2来可以更多的消耗热量，快速减脂，每天锻炼1个肌群，采用3-4个动作，可以练三天休息一天，也可以练一天休息一天，中年人练力量切勿贪图大重量，一定要循序渐进，逐步提高。④ 力量训练的宗旨不单单是帮我们减脂，还可以提高我们身体各方面机能，增加肌肉、增加力量、提高骨骼强度、让关节更灵活更有韧性等等。
所以这是强烈建议大家要做的。经过以前的减脂步骤让自己首先不那么胖后，则开始进入腹肌的专项训练中接下来为大家推荐2套腹肌训练动作，第1套相对简单，适合入门，第2套有一定难度，可以进阶。第1套：（适合新手） 每个动作12-15次 各做3组1、摸膝卷腹2、 坐姿收腿3、V字支撑4、仰卧交替抬腿5、交替体侧屈第二套：（有一定难度，适合进阶） 每个动作12-15次 各做3组1、负重卷腹2、俄罗斯转体3、仰卧举腿4、仰卧交替卷腹5、并腿两头起总结：说了这么多其实很简单，就是：做有氧 控制饮食 做力量 练腹肌，这就是最快速度能练出腹肌的方法，到哪儿都少不了这个步骤，别光看，让自己行动起来才是硬道理。
如何才能学习好office软件？
学习office要在开始的时候就要掌握快捷键的使用，伴随着学习的不端提升，快捷键会越用越熟练，所以开始学习office的时候伴随着学习快捷键尤为重要。小伙伴们使用office软件的时候，是不是还在局限于那几个快捷键呢，ctrl c,ctrl v，ctrl z，真正的高手是不屑于用鼠标的，只会看到他们的手指在键盘上下翻飞。
由于office软件应用的很广，系列的软件就是有个好处，所有的快捷键都是通用的，所以掌握一套快捷键，就可以应用到所有的office系列软件中。但是面对海量的快捷键，常用的不常用的怎么去记忆呢，所谓孰能生巧，试想你怎么会记住复制，粘贴，剪切呢，其实归结到底还是实际利用的多一点。把最常用的快捷键记住，还是有方法的。
大家发现一个规律没有ctrl c,ctrl v，ctrl z这几个关联的快捷键中的X C V在键盘中的位置都是在最下面一排。剪切、复制之后去粘贴，一气呵成，设计者估计也是这样的思路，毕竟叫快捷键嘛，如果左一处字母右一处字母，那谁也记不住。同样的道理还有字体设置的B I U ，使用word的时候，就比如用头条号编写文章的时候，上面是不是有个B的字母，那是加粗，word的编辑栏里有个I是字体倾斜，有个U是下划线。
都是具有提示性质的字母。所以这个时候你就可以选择好你要编辑的字体，按住ctrl 就是所能实现的功能了。他们在工具栏是排列在一起的。这样的例子举一反三嘛。BIU三兄弟在一起呢，看到没。换个方法记忆：「加粗」英文 Bold，「斜体」英文 Italic，「下划线」英文 Underline。都是英文的首字母，英文如果好的小伙伴对于想实现的功能想一想就会快捷的使用了。
格式小编有的时候使用word或者ppt的时候，难免需要使用上文用到的格式，每次都去用鼠标点一下格式刷，太费劲了。你是想不到需要好多处修改格式的时候狂点格式刷的痛苦。还是赶紧来记住快捷键吧。其实格式刷也就是复制格式，粘贴格式。那么复制和粘贴是什么快捷键呢。ctrl c,ctrl v，对，在他们中间加上shift就可以了记住了吧最后还是根据英文的首写字母来记忆一下如此之简单，小伙伴们平时在使用office的时候多注意总结，有一套自己的规律，肯定会事半功倍的。
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