8.不要强迫自己入眠，睡前做一些放松训练，或看看书看看轻松的电视节目，直到自己困乏为止。9.限制睡眠时间，每天睡眠时间最好控制在7到8小时就足够，不要再增加额外的睡眠时间。4 锻炼疗法适当的锻炼身体，对于克服抑郁也是有帮助的，不用进行高难度的体育锻炼，简单的爬爬楼梯，散散步也是锻炼，这样能刺激大脑的化学物质儿茶酚胺增长，帮助稳定情绪，缓解抑郁，还可以帮助脑内啡肽的释放，帮助提高情绪，减缓焦虑，改善睡眠，增强体质。
5 沟通疗法与社会和家人沟通是对抗抑郁最好的方法，研究显示，那些与家庭和社会隔绝的人，血清里与压力有关的荷尔蒙会明显增高 ，这类人容易患上抑郁，焦虑，高血压和心脏病，还会影响到免疫功能，要改变这种状态，不妨多融入周边的社会，多与人沟通，参加一些有趣的课程，多学会表达自己的感受，面对朋友的邀约或探望，不要下意识的拒绝，这样都是很好的治疗方式。
6 饮食调节法减少糖分摄入人在吃甜食的时候，血糖升高快，情绪增长也很快，但是一两小时后，情绪就会开始慢慢低落。而且糖是容易依赖和上瘾的食物，为了保持情绪高涨，人会需要更多的糖类食物，从而形成依赖。7 不同程度的抑郁症自我调节方法轻度抑郁症自我调节轻度的抑郁症患者可以通过自我治疗缓解，可以多做运动，多发展兴趣爱好，多与外界交流，多参加娱乐活动。
关于联想的5G事件，具体是怎么回事？
投票门折射出联想并非“不爱国”而是已经老去2018年5月16日上午， 74岁的联想控股董事长，联想集团创始人柳传志亲自撰文，发布了与联想集团CEO杨元庆，联想控股总裁朱立南的联合声明：联想不能容许有人泼脏水，甚至冠以“卖国”的帽子。声明称：在2016年8月-11月 3GPP组织的5G标准 eMBB场景的大会。
方案第一轮（大会的86次会议）投票时联想集团基于自身前期技术和专利储备考虑，选择了高通的LDPC技术方案。在第二轮（大会的87次会议）投票时，综合考虑国家整体产业合作，创新与发展，坚决选择了联想之前没有太多技术积累的polar码方案。（也就是华为方案）“整个过程中，联想的投票原则没有问题，执行也没有问题。
”声明的最后，柳传志表示为得出这一论证结果，他专门还打电话给华为的任正非，任正非表示：联想在5G标准投票过程中做法没有任何问题，并对联想支持华为表示感谢。在公开信发布3小时之后，柳传志再次发表了一段音频录音，音频中刘老爷子余怒未消，极为愤慨，动情之处一度哽咽，最后高声倡议“联想的干部要积极行动起来，全体同仁要积极献计献策，万众一心，同仇敌忾，誓死打赢这场联想荣誉保卫战。
”至于整个事情的始末因由，我在之前的文章中有过详细介绍。这里再简单在做下介绍和梳理。一.关于3GPP大会的情况以及联想的表现对于5G标准的争夺主要是LDPC和Polar之争。也可以理解为高通和华为的战斗。通讯协议标准由三部分组成：数据通道长码 数据通道短码 和控制通道 这三个种编码是分三次投票分别数据通道长码标准上高通的LDPC有绝对优势，但在其他两种标准上华为的polar码可与其一争。
至于整提案和投票的过程，十分漫长而曲折。我这里引用下知乎上大神做的流程图让大家用最快的时间去了解下会议的进程。（以下表格是知乎大神在翻看了大量的会议记录以后画出来的，个人认为比较符合当时的事实）这是86次会议上的流程和讨论结果。因为与会者的意见不统一，吵得太凶。所以只确定了在数据通道的长码上使用高通的LDPC标准。
其余移到87次会议上决定。 我们看到在86次会议上，联想和旗下摩托罗拉均支持了高通的LDPC作为数据通道的长短码方案。而其余国产厂商（包括台湾的联发科）则支持在短码上用华为的Polar方案。这是联想之所以被媒体抨击之处。到了87次会议上，联想的态度来了个180度大转变，在剩余的两项标准的投票中均站到了华为一边。
但高通LDPC仍拿下了数据通道的短码标准。而华为仅拿到了控制通道的标准。二.联想到底有没有影响到投票结果我们看到，关键的数据通道短码之争。86次会议上并未作出决议。而在87次会议上，华为的polar码是以58 对33领先于高通LDPC方案的（58票中有联想一票）。所以从手头的资料看，联想的投票并么有影响到大会的结果。
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