谢谢邀约！我身高160厘米体重190斤想减肥怎样能快速减肥？一，首先根据你的身高体重得出你的BMI是37.109 正常范围是18.5~23.9 健康体重范围在55公斤左右，也即是你需要减肥40公斤左右，才能达到健康体重范围。二，怎样健康的快速减肥；根据我多年的减肥经验，来给大家分享一下，怎样健康的快速瘦，具体如下；1，饮食规律保持一日三餐规律饮食，这样才能做好减肥的准备，也为身体代谢提供基础。
2，每餐要摄入优质蛋白质优质蛋白质可以增加饱腹感，避免减肥以后皮肤松弛和松垮，也为燃脂提供能源，优质蛋白质食物有那些，比如，鱼虾肉类，豆制品，奶制品等。3，每天喝水不少于2000毫升喝水不单单是为了身体需要水，还能起到促进新陈代谢的作用，喝水也能预防便秘，增加排泄。4，每天利用碎片时间运动45分钟以上利用上下班时间，能走扣题不坐电梯，这样时间积累也是可以慢慢的燃烧脂肪，促进脂肪代谢出去，重要的是你要坚持下去。
比如，散步，快走，跳绳，卷腹等运动都可以去做。5，每天睡眠时间不能低于7个小时减肥期间要有充足的睡眠时间，尽量在7~8个小时，充足的睡眠时间有助于脂肪燃烧，因为晚上22：00~02:00是身体分泌瘦素的时候，这个时候睡眠，会有助于身体分泌瘦素，刺激脂肪燃烧。6，每周安排1~2次清肠排毒减肥期间一周安排1~2次果蔬汁进行清肠排毒，既可以增加减肥速度，又能健康的瘦，重点是在上面5点都执行的情况下，不能单单靠一种方法，是要健康的减肥！以上是关于“我身高160厘米体重190斤想减肥怎样能快速减肥”的分享和建议，希望能够帮到你！减肥需要在健康基础上进行，不能因为减肥而采取不健康的方法，加油！专业体体重管理和健康减肥，曾帮助上千人瘦身成功，在多家减肥机构，三甲医院，上市美容集团担任首席减肥营养师，健康讲师，有健康调理和减肥疑问或者需要帮助的，欢迎关注头条号-营养师李老师，不定期更新健康养生和减肥类文章，评论区留言，需要健康调理或健康减肥指导的，可以私信我。
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