C说不知道怎么和别人相处，自己做了什么让别人不高兴，别人一个眼神、一个表情、一个身体动作，自己都会想很久，太累了。）第二步，在头脑中描绘这件自己要做的事，越具体越好，包括怎么做，在什么地方做，在什么时间做，做的时候自己是什么样的感受，是什么心情，做了之后自己会有什么收获等等。
怎么戒掉看网文？
看网文也是挺好的呀，可以多学习一些，就算是网络小说也可以研究一下别人的文采，还有主人翁的故事和背景，为什么会这样呢？天马行空的挥笔是怎样把你待人这小说里的境界呢？研究文章背后的逻辑，想想自己的人生，我们该如何去走未来的路。注意要有节制，保护好眼睛?。朋友！人生如戏。看别人的戏，演绎自己的精彩。祝大家鼠年吉祥！万事如意！。
怎么才能戒掉网络小说？
我的来访者中也有苦恼自己沉迷网络小说的，他们说“我也知道沉迷网络小说不好，可是不知道不看小说不知道要做什么”，当我们讨论ta可以做什么事情的时候，他们说“我也知道我应该做这些事，可是就觉得没劲，不想做”。沉迷网络小说的原因，每个人不一样，大概有这么几种：1.目标缺失。A告诉我ta害怕自己活的没有目标，也害怕在错误的目标上浪费时间，但是目前还没有找到可以付出一生的目标，所以暂时“悬浮”，“只能”看网络小说。
2.成就感缺失。B说自己什么都做不好，做什么爸妈都要说，不管多努力都比不上别人，太累了。反正都要被爸妈念叨，不如就看网络小说吧，还不用那么辛苦。3.社交受挫。C说不知道怎么和别人相处，但是自己做了什么让别人不高兴，别人一个眼神、一个表情、一个身体动作，自己都会想很久，太累了。看网络小说就不用想这些了。
4.害怕失败。D说自己有想过要做什么事，计划也订好了。我看了D的计划，目标明确落地，步骤具体有操作性。我很奇怪这么好的计划，是什么在阻止ta去执行。在之后的讨论中，我们发现，D害怕失败，只要不做，就不会有失败的可能。过去太多次失败体验，让D对失败非常畏惧，以至于不敢开始。5.缺乏有效监督。当我们沉迷于一件事时，一个有力的外在力量，可以把我们拉出来。
不少沉迷网络小说的人，他们的父母或家人，“拿他们没办法”。这并不是说他们的家人没有力量，单说“力量”的话，很多时候他们的家人非常有力，打骂、惩罚、断网、收缴手机电脑等等，措施是很严厉的，但是不一定有效。不了解ta为什么会沉迷，暴力应对，就算解决了这个问题，也会引发其他问题。6.缺少自控力。E看起来挺好，家庭环境好，个人过去成长经历也很好，可是打开网络小说就停不下来，严重影响睡眠和精神状态。
E说“我告诉自己看完这一章就不看了，但是不由自主又看了一章”。E也有动力想改变，可是就像“减肥的想法总是在吃饱的时候做出，饥饿的时候放弃；早起的想法总是在睡前做出，早上的时候放弃”，想要戒掉网络小说的想法总是在不看的时候做出，点开小说的时候放弃。改变的动力“输给了”身体的“惯性”。如何帮助自己改变？第一步，想想自己不看网络小说的时间，用来做什么。
可以是自己喜欢的事，比如运动，画画，美食等，也可以是自己希望做的事，比如学习，工作，规律生活等。（如果还没找到想做的事怎么办呢？那就把目标放小一点，放近一点，不需要马上找到可以为之付出一生的目标，可以先找一个最近可以做的目标，比如学习某种技能，考一个证书等等。）第二步，在头脑中描绘这件自己要做的事，越具体越好，包括怎么做，在什么地方做，在什么时间做，做的时候自己是什么样的感受，是什么心情，做了之后自己会有什么收获等等。
一边想的时候，一边微笑，并告诉自己，自己真的很喜欢做这件事。第三步，每天睡觉前想一遍自己要做的事，让这个想象的场景越来越自然，也帮助自己开开心心入睡。第四步，当发现自己在看网络小说的时候，试着想自己喜欢做的事的场景。当你做到这一步的时候，你会发现你开始有动力放下网络小说了，不过你可能觉得效果还不够满意，那么你可以继续做以下几步。
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