背阔肌是整个背部一个非常重要的部分，背阔肌练得好，能让上半身显得非常漂亮。你好，很高兴为你解答“如何锻炼腹部，让腹部有更强的肌肉感？”其实关于腹部增肌，你要从多个方面着手，不能单是增肌训练，而是要先从减脂，营养问题着手，只有先将体脂率降低了，你才能将腹肌练出来，否者你的体脂率高，怎么练腹肌都不会练出来的，因为它被你的脂肪包裹着，所以你要先减脂，然后再训练腹肌，减脂你要从饮食和有氧减脂训练两个方面着手，比如跑步，动感单车，HIIT等训练都是非常好的减脂训练，减脂训练每周不低于4次，在减脂期间你要控制好营养问题，将碳水化合物和蛋白质以及脂肪的摄入量控制好，尤其是碳水和脂肪的摄入量一定要严格控制，将它们的摄入量控制在够身体每天需要的量就可以了，不能多了，如果摄入多了减脂就没有什么效果，所谓的碳水化合物就是糖类，在日常生活中我们国人的饮食习惯都是以面食谷物类为主，很容易就将碳水化合物摄入高了，有很多人经常问我，为什么自己每天不吃肉，只吃素食怎么是瘦不下来，反而越来越胖，其实她们不知道，只吃素食也是同样会长脂肪的，因为碳水（糖）就是我们常吃的米饭馒头土豆内含量最高的，碳水虽然是身体必不可少的能量，摄入多了，超出了身体的需求，那么多余的碳水就会转化为脂肪，所以只吃素食减脂不可靠的。
腹部怎么练肌肉？
你好，很高兴为你解答“如何锻炼腹部，让腹部有更强的肌肉感？”其实关于腹部增肌，你要从多个方面着手，不能单是增肌训练，而是要先从减脂，营养问题着手，只有先将体脂率降低了，你才能将腹肌练出来，否者你的体脂率高，怎么练腹肌都不会练出来的，因为它被你的脂肪包裹着，所以你要先减脂，然后再训练腹肌，减脂你要从饮食和有氧减脂训练两个方面着手，比如跑步，动感单车，HIIT等训练都是非常好的减脂训练，减脂训练每周不低于4次，在减脂期间你要控制好营养问题，将碳水化合物和蛋白质以及脂肪的摄入量控制好，尤其是碳水和脂肪的摄入量一定要严格控制，将它们的摄入量控制在够身体每天需要的量就可以了，不能多了，如果摄入多了减脂就没有什么效果，所谓的碳水化合物就是糖类，在日常生活中我们国人的饮食习惯都是以面食谷物类为主，很容易就将碳水化合物摄入高了，有很多人经常问我，为什么自己每天不吃肉，只吃素食怎么还是瘦不下来，反而越来越胖，其实她们不知道，只吃素食也是同样会长脂肪的，因为碳水（糖）就是我们常吃的米饭馒头土豆内含量最高的，碳水虽然是身体必不可少的能量，但是摄入多了，超出了身体的需求，那么多余的碳水就会转化为脂肪，所以只吃素食减脂不可靠的。
你要练腹肌就必须要将体脂率降低到15左右，那么这个时候你在进行腹肌增肌训练，那么就很容易练出性感的腹肌了，当然你也可以一边减脂一边练腹肌，不过这样效果并不是特别好，因为所谓新手，你很难掌握营养的搭配，增肌和减脂的营养摄入是两种相反的方式进行的，所以我建议你先从减脂开始训练，如果现在的体脂率并不是特别高，保持在18左右，那么你可以直接进行腹肌增肌训练，如果你的体脂率是在20以上，那么就先减脂。
下面给你整理一组关于腹肌增肌的训练动作，当然增肌期也同样需要搭配有氧训练。这次整理的虐腹训练计划也是分为:自重虐腹和负重虐腹，负重虐腹也是使用了各种绳索负重，包括结合了V绳，自重的虐腹也是使用了瑜伽垫，瑜伽球，单杠这些辅助完成动作每一个动作尽量保持慢速的控制，注意动作的形式(移动幅度，角度等)动作本身非常简单。
哑铃怎么炼背阔肌？
背阔肌是整个背部一个非常重要的部分，背阔肌练得好，能让上半身显得非常漂亮。锻炼前要先弄清楚背阔肌的具体位置，由于与背阔肌相邻的大圆肌经常会辅助背阔肌发力，因此在锻炼时要尽量避免大圆肌发力。背阔肌哑铃锻炼背阔肌最好的动作是哑铃划船，单、双手均可，我个人觉得单手哑铃划船更好，可以对单侧背阔肌进行更好的锻炼，可以使用相对较大的重量锻炼单侧肌肉，也可以使用小一点的重量对背部左右背不对称的情况进行改善性锻炼。
单手哑铃划船用一个长凳，或者手扶在哑铃架或者其它固定的地方。手扶在长凳上，一侧小腿放在长登上，另一只脚站在长凳外侧，形成三点支撑。我个人比较喜欢把另一只脚放在长凳稍微向外一点的位置，而不是比较靠后的位置，脚的具体摆放位置，大家可以根据自己的习惯和发力感决定。腰背挺直，抬头向前看。哑铃在低点时大小臂基本垂直地面，胳膊微弯一点。
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