肱二肱三胸肌能一块练吗？
胸肌和肱三头肌可以放在一起练，肱二头肌的训练建议放在背部训练后面。胸部训练大多数的动作都会带动肱三头肌协同发力。如卧推、上斜卧推、俯卧撑、双杠臂屈伸等动作，除了胸大肌的发力外，也会需要肱三头肌的参与去完成动作。所以在胸肌训练完成后，肱三头肌已经获得了一定的训练效果，这个时候再进行肱三头肌的训练就会事半功倍。
而肱二头肌一般在胸肌的训练中是不会参与发力的，但是肱二头肌在很多如：俯身划船、引体向上、高位下拉等背部训练动作中都会协同发力。一般的分化训练都会把背部训练放在胸部训练的后面一天。如果在胸肌锻炼日把肱二头肌一起锻炼了，那么肱二头肌第二天难免会酸痛无力，影响我们的背部训练质量。所以胸肌和肱三头肌可以放一起训练，肱二头肌要和背部肌肉一起训练，这样你的训练效果才好。
同时锻炼胸肌和肱三头肌的动作窄距杠铃卧推窄距杠铃卧推能够使用较大的动作同时训练到肱三头肌和胸肌中缝，可以作为胸肌训练的结束动作和肱三头肌训练的开始动作。双杠臂屈伸双杠臂屈伸主要锻炼的是下胸部位，但是需要肱三头肌发力维持整个身体的稳定。做双杠臂屈伸的时候身体前倾更多地锻炼到下胸部位肌肉，身体正直肱三头肌的发力会更多。
钻石俯卧撑双掌合拢撑在胸前，拇指和食指相碰，指间空隙呈钻石状做俯卧撑。和窄距卧推一样，对胸肌中缝和肱三头肌都有很强的刺激效果，由于是自重训练，可以放在整个肱三头肌训练的最后。同时锻炼背部和肱二头肌的动作反握引体向上反握引体向上能够让你在锻炼到背部的同时感受到肱二头肌的炸裂，被街头健身者喻为最好的肱二头肌训练动作。
反握澳大利亚引体向上和反握引入向上一样，对肱二头肌的发力要求很高，不过难度更低一些。由于澳大利亚引体向上身体和地面有个角度，更多地针对上背部肌肉并且能有效增加背部肌肉厚度。总结除了将肱三头肌和胸肌放一起训练，肱二头肌和背部肌肉放一起训练之外，如果你希望获得更好的手臂训练效果，可以单独安排一天作为手臂的训练日。
二头肌和什么一起练效果最好？
你好，很高兴为你解答关于“肱二头肌和什么部位一起训练效果最好”的问题，其实关于手臂力量训练对于健身是非常重要的，尤其是对于上半身的训练，几乎每一个训练动作都需要手臂力量的参与，所以对于手臂力量要求也非常高，所以对于手臂力量的训练分为单独的手臂力量定向强化和手臂辅助化训练（辅助训练就是训练其他部位使用复合训练动作同时强化目标肌群和手臂）一般的复合训练中胸肌 肱二头肌训练效果比较好，不仅可以完美强化胸肌还能增强手臂力量，还有背部 肱三头肌训练，在训练背部时可以使用复合动作将肱三头肌和背部一起强化效果非常好，当然手臂力量定向强化训练就是将肱二头肌和肱三头肌一起强化效果是最好的，这个可以最快的强化手臂力量，所以关于二头肌与哪个部位一起训练效果最好，关键是看你的训练需求，如果你现在在练胸肌，那么你可以选择将肱二头肌与胸肌一起强化训练，如果你是在训练健身训练的最初期，手臂力量还不是特别充足时，在进行力量训练时感觉力量跟不上训练，那么你就需要进行手臂力量的定向强化训练，这个时候最好的训练方式是将肱二头肌和肱三头肌一切训练，那么所选择的动作就是肱二头肌 肱三头肌的强化训练，在健身训练手臂力量是非常重要的，手臂力量直接关乎着健身者的训练质量和训练安全，一般发生训练意外的多数都是因为手臂力量不足的情况造成的，特别是对于健身新手在手臂力量不足时，就使用大重量训练，结果在最后的冲刺训练时手臂力竭，无法稳定的控制器械，出现训练意外造成拉伤或被器械砸伤，健身者在训练初期一定要进行手臂力量的强化，特别是对于健身新手强化手臂力量和肩部力量是非常重要的，手臂力量不强化好，也就无法练其他部位，所以在这里提醒刚刚开始进行健身训练的朋友，一定要重视手臂力量的强化。
下面为你整理一组肱二头肌 胸肌的强化训练动作，可以更好的帮助你训练胸肌和肱二头肌，但是如果你是健身新手建议你在训练时降低器械重量。一共8个训练动作，每个动作在训练时做3组，每组做10-12次，每组做完休息60-90秒，每个动作做完休息90-120秒。动作一，斜板哑铃卧推，在训练时要注意压力动作的选择，如果如果使用恒定重量训练，建议重中等以上重量训练，如果选择递增方式训练，从轻重量递增到大重量。
动作二，斜板哑铃飞鸟，训练时重量选择方式与动作1一样，但是在训练时要注意手臂姿势以及手腕姿势。动作三，平板哑铃窄距卧推，训练时重量选择与动作1一样，训练时要注意手腕姿势和顶峰处的收缩动作四，低位索绳夹胸，训练时利用重量逐渐递增训练，动作中要注意夹胸的姿势，要保证充分夹击胸肌，这个动作可以有效的强化胸肌中缝和胸肌边缘，是一个完美的胸肌塑形训练动作。
动作五，索绳低位夹胸，这个动作与动作4不同，训练时一定要注意，与动作四的区别除了手握姿势不同，整体的发力也是不同的，训练者一定要仔细看动态图。动作六，经典单臂哑铃交替弯举，在训练时使用恒定重量和递增重量都可以，但是要避免借力，这个动作是力量手臂力量弯举上来的，不是甩上去的，有很多人健身都是甩上去的，这一点一定要注意。
二头肌是和三头肌一起练的吗？
您好，这里是KI健身，针对您“二头肌是和三头肌一起练的吗？”这个问题，说一点ki的经验和看法，不足之处还请大家批评指正。肱二头肌和肱三头肌当然是可以一起训练的，肱二和背，肱三和胸一起练也是可以的。听着像是废话，那你到底该选择哪一种呢？训练计划的安排一定是根据自身情况而定的，而肱二头肌和肱三头肌一起训练比较适合肌肉的分化训练，一个训练日可以训练一个部位，肱二头肌和肱三头肌都属于手臂，同时又是拮抗肌，所以放在一起训练的话能够有非常好的效果。
可以优先训练一个，比如先练二头，结束之后，再训练三头，而可以两个穿插，一个二头的动作，四组左右，结束之后，再进行一个与之相对的三头动作。如果个人能力比较强的话，也可以进行超级组。一般二头三头一起练的，最常见的周期安排是一周训练五天，胸、肩、背、腿、二头三头，这样去分化。而一周训练三天的就比较适合二头和背，三头和胸这样的安排。
还有就是比较适合新手，刚开始健身的新手，发力感并不是特别的好，对动作的掌握比较差，很难有效的训练到一个部位，同时训练两个部位，比如二头和背一起训练，可以更好的适应动作，为后面的训练打好基础。上面两种呢说的都是比较常见的，其实现在训练安排是非常灵活的，除了上面说的，还有一些比较少见的安排，比如你的训练重心是手臂，而且有充足的训练时间，想要一周训练两次手臂，那你就可以把二头三头安排在一天，然后在练完胸之后，再加上几个三头的动作，练完背之后，加上几个二头的训练动作。
这样你既有二头三头的单独训练日，又有分开和大肌肉结合的训练。不管是怎么样的安排，一定是结合自己身的具体情况而定的，训练切忌生搬硬套，冠军的训练计划并不一定适合你。以上就是KI健身关于您“二头肌是和三头肌一起练的吗？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。爱健身，爱生活，希望健身能够带给大家更好的生活，这里是KI健身，喜欢我们的文章可以点赞、转发、评论，同时欢迎大家关注微信公众号：KI健身。
像二头三头这种小肌群可以每天练吗？
任何肌肉都可以天天练，问题是，这样做是高效还是低效？你是事倍功半，还是事半功倍？你高密度的训练量到底为了什么？然后，要颠覆一下你对“小肌群”的认识。以下来自世界知名的运动科学家Brad Schoenfeld等人对与肌肉体积的研究，如下：单是肱三头肌的体积比胸肌与背阔肌的体积还要大屈肘肌来说，肱二头肌加上肱肌的体积也比胸大肌和背阔肌的体积大。
跟着就是训练的问题，为何执着于手臂？接下来分析一侧实验看，会不会让你对手臂有新认识：实验刊登在NSCA美国体适能协会，官方权威杂志The Journal of Strength
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