他又明明知道运动是有益健康的。没有系统的训练能成为金刚芭比？再说一下天赋，任何运动，包括健身没有例外全是天赋决定的上限，能够拥有达成金刚芭比天赋的人万中无一，要知道肌肉不是你练就能练出来的，你的激素水平、白肌占比都决定着你的上限。
女性健身会变成金刚芭比吗？该如何健身呢？
一般女性健身不会轻轻松松成为金刚芭比，因为女性的力量相对弱些，锻炼强度也不够，外加女性的睾丸酮素分泌少，所以肌肉生长就很慢。想拥有很好看的肌肉线条以及丰满的纬度，必须要系统科学的锻炼，配合科学合理的饮食才能练出好看的肌肉线条。所以女性担心自己锻炼会长很多肌肉是多心了。通过锻炼成为金刚芭比的那种，别人付出也超出多数人的几十倍或者几百倍。
我个人认为这种人更值得学习，因为她们的金刚芭比之身的背后有很多可贵的优点。锻炼后身材体型好，那么这个人很会自律，不管是个人生活还是工作、锻炼方面都会自我约束，很能吃苦，有坚强的意志力，是一个积极向上、阳光开朗、十分非常可靠的人！⭕现在健身成为一种时尚的浪潮，那么女性该如何健身呢？?首先正确了解自身的情况，明确自己健身的目标，体重正常的选择塑型，体重超了的就是先减脂后塑型。
而不是盲目的每天喊着减肥减肥。不然体重很轻，只有95斤了，自己还含胸驼背的，这样你觉得自己好看吗？?其次就是正确合理的安排自己的锻炼内容，锻炼两天休息一天或者三天休息一天均可。塑型:第一天:练背阔肌 肱二头肌 肱桡肌第二天:腿（腿部肌群包括小腿）第三天:胸大肌 拜拜肉 腹部第四天:臀部 刷脂第五天:三角肌 腹部有其他关于健身方面的也可关注直男，一起讨论。
为什么总有女性拿“怕练成金刚芭比”当借口而拒绝健身？
金刚芭比（图1）是极少数专业健美或健体运动员才能练出的身材。其实稍微有点思考能力的人自己静来下想一想也知道，他们那样的肌肉，一般人是很难练出来的。但是为什么依旧会有题目中的现象。其实本人也就健身一年半，虽然算不上达人，但一些基本健身常识和一点经验还算是有的。本来自己都不相信会有这样想问题的人，但事实我身边确实就有这样的朋友，不但女的怕练成金刚芭比，男的也怕练成施瓦辛格（稍微有点夸张）。
每次他们这么说的时候，我都欲言又止，觉得跟她们争辩没有太多意义。我分析他们这么想的原因主要有一下几点：一.对健身行业的最基本的常识都不懂。认为健身就是撸铁，撸铁肌肉就变大，就会变成金刚芭比。殊不知，身材分很多种类型，选择一种自己喜欢的，然后按着这个目标去锻炼，不同目标的锻炼方法是不一样的。健身不只是撸铁，不只是把肌肉变大。
二.懒的动脑子思考。想一想都知道，那些肌肉很大的人，在她们的领域里都是佼佼者，需要常年的刻苦训练，营养补给和规律的生活才可以，不是一般人能达到的。难到你朋友叫你去打篮球，你也会说不去不去，我怕一不小心打进NBA里了，自己还得去美国，舍不得老家的油泼面。三.受一些虚假信息的误导。有些健身房整天打广告，教练也忽悠让你报私教课，几个月让你走向人生巅峰。
他们动机很简单，就是让你办卡买课，练不出来就说你不按计划来，偷懒什么的，理由一大堆，听起来还有几分道理。很多网络视频也是，一周练出八块腹肌，三个月让你成为健身达人什么的，他们不外乎是为了博取点击量。如果好的身材那么容易得到，那岂不是满大街都是了。四.纯粹是找借口不想锻炼。得承认很多人确实不喜欢锻炼，觉得跑步很无聊，撸铁很累等等。
但是他又明明知道运动是有益健康的。这个时候就得找个借口不锻炼，因为如果直接说怕无聊，怕累，好像为了健康，自己一点都经不起历练，一点都不愿付出一样。所以就冒出很多莫名其妙的理由。总之，有这样想法的人，要么对健身就是一窍不通，要么就是懒得思考，脑子不好使，要么就是装傻。要知道普通女性能练到图2中的身材，自己就烧高香吧。
女性进行力量训练时会不会练成“金刚芭比”？应该如何避免？
100%不可能。你所说的金刚芭比大概是这个样子的：很负责的说，一个内分泌正常的女性，练到80岁也成不了这样。其实作为我个人来讲，对这类健美小姐型的运动员还是有点头大的……就是因为她们通过各种方式获取了这样的身材，导致普通女性在力量训练时都是心惊胆战的态度，唯恐自己也变成这样……其实，这种恐慌大可不必。
要知道：肌肉的合成是需要大量的雄性激素来作为介质的而女性的雄性激素浓度，只有男性的5%男生想练出成块的肌肉都费了老鼻子劲了女生正常训练，一辈子也不会成金刚芭比，只会女性线条更加美妙。上图这样的肌肉女，1000000%是服用，或者注射了雄性激素类固醇才会有这样的体型。------------------------------------------我下边来说说女生正常的力量训练，身材经历的3个阶段吧。
只为给各位姐妹科普，叫你们消除力量训练恐惧症。阶段一：初露锋芒的阶段像上图的这位女生，就是健身后的第一个形态她们的表现是：体脂含量低于一般女性，通常在20%到23%之间。同时，各个部位的肌群，有很初级的规模，类似大腿，腹肌，大臂等等容易显露肌肉的部位，都会有轻微的训练痕迹全身的线条流畅，呈现出的弧度很女人。
大众健身的女生，其实停留在这个阶段就足够了。阶段二：健身模特式的身材类似于上图这样的美女，大致就属于第二阶段的健身形态她们的肌肉线条更加明显，一看就是经历过长期的训练。同时，她们的身体各部位更加重视比例比如细腰，丰满的臀部和大腿，消瘦但是有力的肩背部位等等。想获得这样的身材，没有3到5年的时间达不到。
阶段三：堪比健体选手的身材上图这位是一个32岁的韩国健体选手孙美丽。她的体型基本上已经属于黄种女性自然健身的极致形态了更加夸张的身材比例，突出的肌肉线条，以及部分肌群已经开始轻微的有男性特征了可以说，在不使用激素的前提下，女性健身的至高点，也就是大概这个样子。而且上图是在赛季，这样的身材穿上便装，其实一点也不会男性向，大家看图：除了小臂略微粗壮一点，整体还是很女人的。
一些健身女性会不会练成“金刚芭比”呢？到底如何科学的进行减脂塑形呢？
想多了，每当有人担心自己会练成金刚芭比的时候我就忍不住放出下面这张照片。不必说金刚芭比了，看看下面这位这能是随便练一下就能炼成的吗？根据个人经验，身边能够做到系统健身的人不超过健身人群的5%，这里的系统健身是指有计划、有针对性进行训练的人，这5%中女性约占1%，我们还没有讨论天赋，仅仅是能够科学系统训练的人所占的比例已经少之又少了。
没有系统的训练能成为金刚芭比？再说一下天赋，任何运动，包括健身没有例外全是天赋决定的上限，能够拥有达成金刚芭比天赋的人万中无一，要知道肌肉不是你练就能练出来的，你的激素水平、白肌占比都决定着你的上限。很残酷地说完全复制牟丛老师的条件给你，你也无法练出和她一样的肌肉。总之，女孩子完全不必担心自己稍一训练就变成金刚芭比，就咱们普通人那训练强度想长肌肉很难。
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