身体是胖是瘦？是想打造翘臀、马甲线?身体偏胖，应坚持做有氧运动，并保证足够的运动时间和运动强度；如果要打造翘臀、马甲线，前期应以有氧运动为主减脂，后期需以相应的无氧运动为主，坚持增肌训练。但生理期运动也不能过于放飞自我，由于体内激素水平变化，此时身体容易水肿，肌肉与关节比较脆弱、疲劳，有这么几类运动不适合生理期时做：1、强度过高、运动量过大的训练，如长跑、HIIT、高强度力量训练2、单纯的下肢运动和对下肢关节冲击力较大的运动，如动感单车、深蹲、跳绳、跑步等3、骨盆底肌压力较大的训练，如仰卧起坐、臀桥、卷腹、V字抬腿等。
如何做拉伸运动？
运动前后的重要拉伸动作❗️?运动不拉伸全白做！爱运动的朋友们并且为了减肥正在运动的朋友们，一定要记住:不仅运动前需要进行拉伸热身，运动后也务必要进行拉伸‼️很多朋友都有一个困扰，跑完步发现自己腿粗了，不知道该如何调节。?运动前后不拉伸小腿，会让腿部在运动之后使得肌肉紧张，长时间下来小腿会很容易粗壮发达，超出一定围度后就会与身体比例不协调。
?如何在运动之后正确拉伸，可以很大程度上改善小腿粗壮的问题。所以每次跑完步,跳绳之类的运动后一定要对小腿进行充分的拉伸哦！?1、2动作站姿抬脚尖，感觉小腿有充分拉伸感?3动作推墙脚跟踩地，感觉小腿有充分拉伸感?4动作坐姿屈膝拉脚趾?5动作抬单脚?6动作坐姿脚趾朝上?拉伸运动不仅运动前后必须做，平常时间随时都可以做哦?1.运动前后，以达到热身效果。
2.一天的开始，早晨起来也可以拉伸。3.体力劳动结束后。4.放松闲暇的时候。?拉伸时需要注意⚠️拉伸时除了把握正确的姿势外，还需要控制好力度，拉伸到目标肌肉有适度的疼痛感就可以。千万不要过于用力的去拉伸，否则容易损伤肌肉和韧带！拉伸动作的时候一定要缓慢，要循环渐进！?切忌运动前后要拉伸，不要忘记哦！希望可以帮助到大家！动作看下图???谢谢❤️。
女生如何合理地健身？
女生如何合理地健身？女生合理地健身，在于根据自己的身体情况，有目的、有计划的，循序渐进训练。身体是胖是瘦？还是想打造翘臀、马甲线?身体偏胖，应坚持做有氧运动，并保证足够的运动时间和运动强度；如果要打造翘臀、马甲线，前期应以有氧运动为主减脂，后期需以相应的无氧运动为主，坚持增肌训练。任何目的健身，都应注意运动方式、方法的科学性和保证运动的持久性。
以打造翘臀为例，通过有氧运动获得一定的减脂效果后，应坚持针对臀肌多方位的训练；宽距深蹲、箭步蹲、单腿臀桥、单腿腿举、单腿蹬腿等，要保证动作的正确、也要予以足够训练。足够的训练，不仅要有足够的训练次数和训练时间，还要保证足够的训练负重。还以打造翘臀为例，熟练各种臀肌的训练动作之后，适量的负重训练是必要的，因为负重训练能更好刺激臀肌的发展，促成翘臀的形成。
晚上做什么运动容易减肥？
减肥，要在一天的热量摄入与消耗之间形成热量差，也就是热量的摄入要小于热量的消耗。从这一点上来说，会解释许多的问题，比如：饮食上，少吃一餐（早餐或晚餐）就会减肥吗？不一定，要取决于一天热量摄入的总量而不是少吃一餐运动上，只要有运动就会有热量的消耗，而在运动时间的选择上并不是那么重要，所以，你可以根据自己的时间来安排运动。
运动的选择上，也并不是什么运动才容易减肥，而是在一定保持热量摄入的前提下，去选择运动来扩大消耗。当然运动的选择也要适合自己才行，如果难度过低时间过短，对于减肥起不到什么作用；如果难度过高，自己不能完成，也会让自己无法坚持而起不到减肥的作用。而同一运动方式，在经过一段时间以后，减肥效果也会降低。所以，要运动减肥，首先要在饮食上有所控制，然后再去选择适合自己的运动去扩大热量的消耗，如果在白天没有时间运动，那么在晚上同样可以去运动。
但是，如果晚上运动还是要有所制约的，因为要处理好晚餐、运动与睡眠这三者的关系。为了不影响吃饭与睡觉这两件事，要把运动时间选择在两者之间各1小时之间的这个时间段来运动。在运动方式的选择上，为了不至于影响到睡眠，运动的强度也不要过大。具体一些，以下动作或许会适合要减肥且在晚上运动的你来做，需要注意的是，同样的一组动作强度要因人而异，有运动基础的朋友会感觉动作简单强度低，而没有运动基础的朋友或许会感到难度大而强度高。
所以，在具体的运动过程中，要根据自己的实际情况来做。如果感觉强度较高，可以通过减少动作次数或者增加休息时间的方式来做，但要注意保证动作的标准性。动作一：30秒剪刀脚腰部贴地，臀部抬离地面，下腹部有紧绷感双手放于臀部两侧，勾起脚尖，腿下落到约45°即可抬起，腰部不应出现紧张感双腿膝关节固定，不能出现踢腿动作全程保持自然呼吸时刻注意绷紧腹肌，动作持续越久，腹部感觉会越强烈动作二：25秒登山跑俯撑在瑜伽垫上，手肘微屈，上身放平用最快速度交替提膝，膝盖往胸部靠近用腹部的力量将大腿向前提保持腹部紧绷，用最快速度进行动作三：16次向前箭步蹲双脚并拢，收紧腹部核心，双手交叉放于胸前，肩膀后缩下沉上半身挺直，向前迈一侧腿并下蹲，重心位于两脚中间略作停顿，前侧腿发力站起回到起始位置双腿交替向前迈，保持每次步幅大小相同，后侧腿膝盖不要着地站起时呼气，下蹲时吸气动作四：12次俯卧撑手在肩膀的正下方，全掌接触地面，手指发力以减轻手腕的负担。
脚蹬起支撑下半身，收紧核心。下放时吸气，全程保持核心收紧，头微微向上，保证颈部自然中立，手肘向斜后45 度左右的方向打开。向上推起时呼气，手臂向前臂外侧旋转发力，夹起胸部，慢慢推回起始位置。手臂在推起过程中向内夹起发力，不要只是伸直手臂。动作五：16次向后箭步蹲收紧腹部，双手叉腰，上半身挺直，向后迈一侧腿并下蹲，重心位于两脚中间双腿交替向前迈，保持每次步幅大小相同后撤腿尽量蹲到最低身体下蹲时吸气，起身时呼气动作六：20次仰卧单车双手扶于两耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，同时转动上身将手肘朝前送，交替触碰对侧膝盖下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开固定用力提膝，将膝盖靠近手肘；另一侧腿下放的同时伸直，脚跟不要触碰地面转身时呼气，中间位置时吸气动作七：10次开合跳波比双脚并拢，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直，然后迅速收回将双腿快速向腹部收回，起身跳跃，同时双脚分开，双手在头后击掌双脚跳跃并拢之后迅速俯身下蹲，没有站立过程。
跳的高些会效果更好动作八：20次俄罗斯转体转动双肩来带动手臂的移动下背挺直，上背略微弓起手接触身体两侧地面，目光跟随双手移动转体时呼气，转正时吸气动作九：15次深蹲腰背挺直，脚跟与肩同宽，膝盖与脚尖方向一致，不要内扣，双手交叉置于胸前下蹲动作自然流畅，臀部向后移动，至最低点时大腿与地面近似平行，然后起身还原全程保持腰背挺直，下蹲时吸气，起身时呼气。
女生如何通过运动练就一双美腿？
女生通过运动美腿要注意两点：用有氧保持身材匀称，用无氧雕塑美腿翘臀。1.经常运动的女生，在身材胖瘦适中的情况下，都能有不错的美腿。不信就去体育院校看一看。所以，首先要运动起来。2.有氧运动有助于控制体脂，保持瘦体重，锻炼腿部肌肉耐力。建议可以从跑步开始，每周锻炼4-6次，每次20-40分钟，练后要拉伸一下。
如果没有健身基础，可以从走跑结合逐步过渡到跑完全程。单纯的跑步就能瘦腿，让腿部更好看，臀部翘起来。3.器械训练能更好的雕塑腿型。女孩子千万不要怕练出肌肉，肌肉是身体形态的托举器，如图所示，不深蹲的人腿部扁平难看，深蹲的人则拥有令人艳羡的蜜桃臀。实际上，女生很难练出肌肉，因为其雄性激素的分泌量仅是男性的1/20,。
而且，女生需要有一定的肌肉，腿型才漂亮，最怕就是像筷子一样的细长腿。常见的训练动作有深蹲、腿弯举、腿屈伸、腿外分内收训练等。4.操课和小球运动。操课通常经过合理编排，对健身者的心肺功能、肌肉力量和耐力等起到很好健身效果，尤其是杠铃操、莱美等课程。乒乓球、羽毛球、网球，都需要满场跑，半蹲到跳跃，对腿部塑形效果十分好。
在这疫情期间，大家在家做哪些运动？
在这疫情期间，我刚好搬回农村自家建的房子里居住，总共五层楼，每层250平方，就我们夫妻和儿子一起住，非常宽敞，每天走完五楼就可以进行一次有氧运动。我们装修一层供自己住。一层里就有休息区，书房，茶室。我的楼房旁边没有比我高的建筑，采光条件很好，空气流通质量好。在这疫情期间，我充分利用这样的居住条件，我又在居住的楼顶开辟一个小菜园，小花圃，还有楼下也有两三块小菜园，小花圃，每天闲暇时光就是侍弄一下这些花草。
给它们拔草，浇水，施肥，每天都过的很充实，不想玩这些花菜，就在楼顶晒晒阳光，喝喝茶，看看书，累了站在楼顶极目远眺，就能看见美丽的闽江支流乌龙江，看到蓝天白云，小鸟的欢快叫声。真真切切感受着日月精华的垂爱。在这疫情期间，我又拾起久已撂下的瑜伽，在楼顶铺着瑜伽垫，放着轻松的乐曲，自由伸展，呼吸着江风带来的清爽，让四肢筋骨舒展，沐浴着阳光，感受着春日里的暖阳。
在这疫情期间，我又能每一盆每一盆照看我的花，大蜂兰绽放花蕾，墨兰开花，水仙开花，月季吐蕾，草莓结果，它们都努力地绽放自己。也让我更有精神，让它们晒暖阳，给它们喝饱水，美美的生长着！在这疫情期间，把家里收拾的干干净净，洗被子，擦地板，窗明几净，既锻炼了身体也让居室清爽舒适。在这疫情期间，我充实了自己，锻炼了自己，在劳动中获得收获，在劳动中体会乐趣。
坚持锻炼的女生，在生理期应该怎样运动？
生理期要不要运动因人而异，如果不适感严重，最好还是以休息为主。但对于坚持锻炼的女生来说，在身体条件允许的情况下适当运动，可以促进体内血液循环、减低经期盆腔充血，并通过腹肌、盆底肌的交替收缩和舒张，更好地促进经血排出，减少不适症状的持续时间；也有助于让精神愉悦，可以更好地减轻经期烦躁焦虑困倦等症状。但生理期运动也不能过于放飞自我，由于体内激素水平变化，此时身体容易水肿，肌肉与关节比较脆弱、疲劳，有这么几类运动不适合生理期时做：1、强度过高、运动量过大的训练，如长跑、HIIT、高强度力量训练2、单纯的下肢运动和对下肢关节冲击力较大的运动，如动感单车、深蹲、跳绳、跑步等3、骨盆底肌压力较大的训练，如仰卧起坐、臀桥、卷腹、V字抬腿等。
4、游泳。生理期运动应选择如瑜伽、普拉提、拉伸这样的放松舒缓型运动，或者低强度健身操、有氧舞蹈等强度低的有氧运动。运动的时间也不能太长，最好控制在平时运动时长的一半左右。最后，还是要再强调一下，生理期要不要运动因人而异，如果运动反而让你更加不舒服，就不要勉强了。停止几天不会对健身成果产生多大的影响，平时多锻炼就可以了。
若把MM实验搬到运动的火车上做，会看到干涉条纹移动吗？
MM实验的全称是迈克尔逊-莫雷实验讲的是在1887年，物理学家迈克尔逊和莫雷在美国克利夫兰做的一项证明以太存在的实验在牛顿经典力学之中，牛顿为了解释万有引力并不是超距作用，于是假象了一个广泛存在于空间中绝对静止的介质—以太，万有引力、光波都是通过以太经过传播的，迈克尔逊和莫雷做的这项实验就是证明经典力学中以太的存在。
证明推理：假设这种以太是真实存在的，地球以每秒30公里的速度绕太阳运动，那么地球就要接受每秒30公里的“以太风”吹来，因为光是通过以太来传播的，所以迈克尔逊和莫雷想要证明以太存在最简单的方法就是测量顺以太风的光的速度与逆以太风的光的速度、然后比较一下两者的差值，如果两者数值不同，那么就证明了以太是真实存在的，但1887年的科技技术很难具备测量两束光产值的精准性。
于是迈克尔逊和莫雷采用了另外一种方法，即双缝实验，在进行双缝实验的时候，将这个仪器转动起来，那么这两束光走的就是不同的路线，那么由于以太风的影响，这两束光的速度就会因为以太的影响而发生改变，那么投影板所呈现的干涉条纹就会与正常的干涉条纹不同，如果干涉条纹会随着两束光不同速度的原因而发生移动，这也就证明了以太的风向会影响光的速度，即以太是真实存在的，实验的结果是干涉条纹并没有发生移动，即以太是不存在的。
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