所以在训练中多增加一些强度和密度，多进行移动投篮，跳投，急停投篮，运球突破投篮，也可以找个陪练人员防守你，由弱到强，增加你的投篮难度，在对抗中提高抗干扰下投篮命中率，针对防守，合理选择投篮方式，在比赛中大胆投篮，适应强度找到自己投篮节奏及投篮技术，加强练习，增加体能训练和心理素质练习，逐渐提高命中率。
练什么可以提高跳投稳定性？
篮球运动发展到今天，各项单项技术日新月异，投篮技术也经历了几次较大的技术发展变革。自中国引进代表世界篮球最高水平的NBA职业联赛以后，中国球迷更是见证了以乔丹、科比为代表的古典投篮技术和以库里为代表的现代投篮技术。两种投篮技术各有千秋，各有所长。但不管是古典投篮技术还是现代投篮技术，保持投篮技术的稳定性是所有投篮技术最核心最重要的一个技术环节，也是保证投篮命中率最根本的保障。
古典投篮技术最鲜明的标签就是“标准”。以乔丹和科比为代表的古典投篮技术，主要特点是运动员拿球后下蹲起跳，在最高点出手投篮。要求队员在投篮时候，手腕与小臂成90度，小臂和大臂保持90度，大臂与身体成90度。古典投篮技术对运动员的身体素质要求极高，实战中运动员为获得投篮时间和空间，甚至需要在空中有一定的滞空能力，这就要求运动员的必须要有很好的弹跳。
而在空中长时间保持稳定的投篮姿势，更是对运动员的核心力量提出了很高的要求。古典投篮技术动作相对复杂，比较难掌握。但经过长时间刻苦训练后，还是能够掌握。而一旦掌握，就能保持不俗的命中率，加上投篮姿势极具美感，受到很多职业球员和年轻人的追捧。而篮球之神乔丹便是这种投篮姿势的集大成者，而科比的跳投也成为NBA赛场上的“美如画”。
而无一例外，这两人都是NBA中身体素质极佳，又是出了名的变态刻苦训练者。以库里为代表的现代投篮技术最鲜明的标签就是“快”。天下武功，唯快不破。现代投篮技术主要特点是运动员投篮准备动作幅度小，以出手速度换出手空间。因此现代投篮技术不要求运动员下蹲借力跳到最高点出手，而是以“颠投”为主，即运动员前脚掌蹬地借力完成投篮蓄力，接到球以后迅速抬手出手投篮。
在实战中为了加快出手速度，运动员在无球跑动中双手置于身前，在接到球前完成所有投篮准备动作，接到球后不做调整迅速出手完成投篮。而当队员特别是后卫球员持球进攻时，在运球时重心要比传统持球后卫要高，这也是为了缩短投篮准备时间，达到快速出手的目的。现代投篮技术对运动员的身体素质相对简单，不需要运动员具备变态的弹跳和身体控制能力，但对身体的协调性要求相对较高，因此更适合身体素质一般的运动员。
因此，要保持投篮的稳定性就必须具备三个条件，一个是强悍的身体素质，主要是强大的核心力量，这是身体在空中保持稳定的投篮姿势，保持命中率的关键；二是合理的投篮技术动作。当身体素质不是特别好的时，合理而科学的技术动作就是投篮稳定性的技术保障。三是刻苦的训练。不管是古典投篮技术还是现代篮球技术，不管是核心力量和身体协调性，都需要运动员通过长时间的大量的投篮训练才能保证动作的连贯和稳定。
怎样提高投篮时手腕的力量？
手腕力量的话，当然是用哑铃或者握力器来训练了。投篮的时候如果感觉射程不够，三分太远投不到。除了要单纯地锻炼手腕的力量之外，还要学会蓄力。投篮必须要学会屈膝和腿部发力，投篮不单单是靠上肢力量，而是全身上下的一个力的传导。如果你单纯锻炼上肢力量，投篮过于依靠双臂的力量，这样肯定会使投篮命中率大打折扣。如果投篮过于依靠上肢力量，投篮稳定性肯定会很差，命中率也几乎没有。
NBA球员之中，上身力量强壮的球员不再少数，但他们一般投篮都很差。比如奥尼尔、霍华德和小乔丹这些罚球比较差的球员，他们就是上肢力量过于强壮，不好把握球的力度。所以如果想要提高自己的射程，手腕利用哑铃锻炼到一定程度就可以了，如果过于追求上肢力量，然后一直依赖手臂的力量来投球。就算题主练到了自己希望的射程，你的投篮也不会很准。
投篮要想练好，仅仅锻炼手腕的力量是远远不够的。除了腿部发力和力的传导之外，题主的投篮姿势一定要标准。三个90度一定要做到位，非投球手不要干扰，练会单手投篮，否则这样会影响投篮稳定性。其次还要压腕，压腕一定要狠，不要装样子。出手之后，投篮手的肘部应该高于眼部，这些细节一定要做到位。投篮本身就是注重细节的事情，马虎不得。
虽然篮球之间的身体对抗很激烈，力量强壮的人占据一定优势。但打篮球也是需要技巧的，在提高自己手腕力量的同时不要忘记投篮的细节，只有勤加磨练，才能达到自己预期的目标。身体锻炼和篮球技术要同时进行，如果题主想让这二者结合的话，可以从网上买一个训练用的重球，利用训练球练习投篮，也能取得一定效果。以上是我的个人观点， 如有不同意见，欢迎大家在评论区讨论。
运球还行，投篮姿势怪还不准，寒假二十多天怎么快速提升实力？
我们单位每年都会组织篮球联赛，总共有十几只队伍参加，绝对不吹，每场比赛我的出手命中率都在60%，我不投三分，只有两分。所以我有一些心得，可以分享。首先，要了解正确的投篮姿势。如果你学习篮球并不是很久，可以尝试改变，纠正错误的动作，如果比较久，基本形成习惯，我倒是觉得你可以把它变成自己的特色，NBA中各种各样的都有，没有一定正确的，只有自己适合的，你能得分，并且别人很难盖到，那就可以。
每天练两百个中投进的（标准姿势），实战中投篮还是不稳定，请问一下该怎么训练才能又稳又准？
投篮是篮球运动中一项关键性技术，是唯一的得分手段，很多职业运动在实战中也未必能做到百分百命中率，所以首先不要失去信心，较高的命中率除了掌握正确的投篮技术动作之外，还必须要坚定的信心，良好的意志和稳定的情绪。定点投篮和比赛中的运动投篮肯定是会有区别的，平时练习都是在相对比较放松的状态下投篮，各个动作的舒展可以自己调节，但在高度紧张、对抗激烈比赛中投篮，你的投篮动作可能就会变形，不能投出你自己的节奏。
所以在训练中多增加一些强度和密度，多进行移动投篮，跳投，急停投篮，运球突破投篮，也可以找个陪练人员防守你，由弱到强，增加你的投篮难度，在对抗中提高抗干扰下投篮命中率，针对防守，合理选择投篮方式，在比赛中大胆投篮，适应强度找到自己投篮节奏及投篮技术，加强练习，增加体能训练和心理素质练习，逐渐提高命中率。
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