在跑步过程中实施用保鲜膜包裹身体以加速减肥的做法时，隐含着两个假设。相反，如果你能在运动影响减肥的三个因素上做足功课，用不用保鲜膜都无所谓。什么保鲜膜，雨衣，运动服什么的。对减肥没有影响。既然运动时包保鲜膜对提高减肥效果没有帮助，那该怎么办呢？
肚子裹保鲜膜跑步30分钟能达到瘦身效果吗？该怎么安排？
你这个跑法问题有俩1.跑步30分钟时间略短。2.保鲜膜有损无益。先说说时间问题。跑步30分钟，正好是身体燃烧糖原和大量燃脂的临界点时间。每天跑这个时间段，可以有效的抑制你继续发胖。但是想减肥的话，时间应该再延长一些。如果你目前的跑速只能支撑30分钟的运动量，那么把速度哪怕稍微降低，也要把时间延长，40分钟就差不多了。
过段时间就会有明显效果。再说说保鲜膜的问题。什么保鲜膜，穿雨衣，爆汗服等等对减肥都没有一毛钱作用。跑步减下去的脂肪，只在于你运动了多长时间，吸进去多少氧，这些氧跟你的脂肪起了多少作用来分解脂肪。与外在的人为加温度出汗没有关系。你的汗水里，油脂含量只有1%都不到。而且长期这样运动会脱水中暑的。这两点改进一下，再看看效果吧！。
跑步时裹上保鲜膜，能瘦得更快吗？
跑步时裹上保鲜膜，出汗会更多，所以就会瘦得更快。这或许是每个这样做的小伙伴的美好愿望，但实际情况如何呢？在实施跑步时身体裹保鲜膜以加快减肥这种做法时，暗含着两种假设1这样可以出更多的汗，因而能消耗更多的脂肪2提升外界温度，可以消耗更多的脂肪。先来看看出汗是否能消耗更多脂肪？运动出汗是属于主动出汗，这样才能更好地散热，以保持正常的体温，这和脂肪的消耗并没有直接的关系。
但一般情况下，运动强度越大运动量越大环境温度越高，越容易出汗，出汗量也会增加。由于出汗是运动时最明显的外在表现之一，所以许多人会误以为，出汗多就是消耗脂肪多。而身体裹上保鲜膜，由于提升了局部温度，让人更容易出汗，以及视觉上的可见性汗水被蒸发到保鲜膜上，一目了然，从而加深了这种主观认知。提升外在温度能不能消耗更多脂肪呢？通常我们会认为夏天更容易减肥，因为气温高，一动就容易出汗，出汗量也大。
然而也有研究认为，18至25摄氏度的气温更有利于减肥。因为有一种褐色脂肪会在这个温度区间，为了保持37度的体温，大量燃烧卡路里。还有一些人认为在寒冷的冬季，由于气温很低，同样的运动量在冬季所消耗的能量会更多。所以，到底是应该提升外在温度，还是降低外在温度呢？裹保鲜膜的做法无非是为了多出汗，最后又回到上一个假设出汗能更多消耗脂肪，而出汗和消耗脂肪并没什么关系。
既然运动时裹保鲜膜无助于提升减肥效果，怎么做才对呢？出汗虽然和消耗脂肪扯不上太大的关系，但却和运动强度有关，这就有减肥效果有关了。影响因素1运动的时长强度和频率脂肪的消耗主要涉及运动时长运动强度和运动频率三个因素。一般每次至少30分钟的运动时长是燃脂的基础保证，如果体能所及，一次40至60分钟效果会更好。
运动强度一般建议通过运动心率公式220-年龄的60%至80%来控制。每周至少三次的有氧运动安排比如跑步，可以确保运动效果的积累，这包括了心肺功能的改善等，而不仅仅是脂肪的减少。能够把握好这三个因素，远比在跑步时裹上一层保鲜膜管用得多。影响因素2运动的类型和热量消耗不过，运动减肥的朋友们还要注意，热量的消耗并不等于脂肪的消耗。
像慢跑这样的长期耐力运动，可以有效消耗脂肪和糖分。跑步或有氧运动时间越长，脂肪的供能有氧氧化系统比例越高。而短跑、举重等短时间或不太长时间的运动，如800米跑，主要由磷酸原和糖酵解系统提供动力。其实不管是力量训练还是有氧运动，人在运动过程中可能会出很多汗。包保鲜膜可能会多出汗一点，仅此而已，但对脂肪消耗没有影响。
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