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八百米测试，怎么跑入两分一十五？
你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。800米测试跑入2′15″，你需要多加练习。800米跑入2′15″，这个速度已经很快了，一般人不容易达到，它需要很强的爆发力和耐力相结合。如果跑者具有不错的身体素质，通过针对性训练成绩应该会有所提高的。1.耐力方面。平时每周抽出三到四天进行有氧耐力训练，每次训练距离在5～6公里。
这5～6公里以慢跑为主，主要是训练耐力，跑步速度可以参照边跑边能说话的标准。经过一段时间的慢跑训练，跑者的耐力会逐步提高，同时呼吸也会越来越顺畅，最大摄氧量也会逐步提高。2.力量方面。平时在家里多多进行力量训练，腿部核心都要练。可以通过跳绳，仰卧起坐，平板支撑，卷腹，提踵，弓箭步跳，深蹲，开合跳，高抬腿等训练方式来训练。
力量足了，爆发力强，蹬地有力，步幅大，跑起来核心稳定，推力大。3.速度方面。每周两次速度训练，每次尽全力跑4组400米，组间休息时间为上一组所需时间的一半。这项训练可以提高身体对乳酸的耐受力以及最大摄氧量。注意中间休息时间不要超过上一组所需时间的一半，因为该项训练的效果就来自于这一时间段。如果跑者具有一定的跑步能力，经过一段时间的交叉训练，800米的速度肯定会得到大幅提升，至于能提到多少是因人而异的。
