蝴蝶式是个基础的瑜伽坐姿体式，蝴蝶式的变体，仰卧蝴蝶式，是一个非常好的经期修复体式。蝴蝶式瑜伽的危害：动作不正确会对身体的肌肉造成损伤，所以平时做蝴蝶式动作不可以快，要循序渐进，否则会对身体肌肉造成损伤，在做蝴蝶式瑜伽动作时一定要注意，保证每一个动作的准确性。
怎样练习好瑜伽的蝴蝶式？
蝴蝶式是瑜伽对女人的恩赐，动作易掌握，动作量小，却可以很好的保养卵巢，保养生殖系统和泌尿系统。蝴蝶式，还可以拉伸大腿内侧，灵活髋关节，是个非常有效的开髋体式，经常练习有助完成瑜伽双莲花座。同时对骨盆有益，可以柔软放松腹股沟，促进骨盆区域的血液循环，排出堆积在骨盆区域的毒素和不良情绪。对女性而言是养颜排毒的必练体式。
先认识体式：蝴蝶式下?图练习方法：1、坐在垫子上，如果膝盖离地面很高，或者背部坐不直。可以在臀部下方垫抱枕。2、弯曲双腿，双脚掌心相对。在保持背部直立的基础上，尽量让脚后跟贴近身体。3、双手十指相扣，环抱双脚掌。4、像蝴蝶翅膀一样上下抖动双膝。注意：肩膀后展下沉，身体微前倾，坐骨压实地垫。蝴蝶式是个基础的瑜伽坐姿体式，蝴蝶式的变体，仰卧蝴蝶式，是一个非常好的经期修复体式。
盘腿蝴蝶坐对身体有什么作用？
蝴蝶式瑜伽通过双腿的运动，促进骨盆部位的血液循环，打通腿上的经络，不但能消灭炎症，还能增加骨盆和腹腔的供血量，使内脏得到血的供养，滋养膀胱。蝴蝶式瑜伽的危害：动作不正确会对身体的肌肉造成损伤，所以平时做蝴蝶式动作不可以快，要循序渐进，否则会对身体肌肉造成损伤，在做蝴蝶式瑜伽动作时一定要注意，保证每一个动作的准确性。
蝴蝶式瑜伽的动作步骤：坐在地上，让两个脚心相对保持上体直立。双手十指交叉放在放在脚趾的前方，尽可能的让脚跟往会阴的地方内收。将的身体尽可能的向上立起来，然后将的双手手掌放置双侧膝盖的上方，随着的匀速呼吸慢慢的压动双侧膝盖，保持这个动作30到60秒的时间。吸气，将的双侧膝盖内收，双手抱住小腿前侧放松一下背部，然后准备第二次练习。
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