因为身体的脂肪永远是覆盖在肌肉上层的，肌肉在脂肪下边生长出来，你会感觉到力量大了，精力足了，看不到肌肉的影子这时候建议你用1到2个月集中脱脂试试，效果会非常立竿见影4.营养的吸收问题肌肉的来源就是氨基酸，氨基酸的来源是蛋白质那么健身效果不明显的人，要么是蛋白质的摄入量不够要么是肠胃功能不好，摄入的蛋白质不能吸收此时你应该优先调理吸收功能，而后加大蛋白质的摄入量，按照每公斤体重，在每个训练日2克蛋白质摄入的量来补充，就会有很好的效果5.休息时间不够所有的肌肉生长，必然是在睡眠时候发生的。
健身5个月但是肌肉增长不多是什么原因？
正确的健身，力量和肌肉必然同步增长。你没有肌肉的增加，也许是你的方法不对，也许是你的肌肉增长了，但你没有看到。在比较常规的力量训练中，尤其是对于刚刚健身的人来说，肌肉增长是最迅速的阶段5个月保守估计纯肌肉增长应该在2公斤以上。导致效果不明显的原因，你可以参考一下：1.错误的训练模式这一条是最重要的，而且原因包罗万象新手由于不懂健身，所以单纯的认为只要练了，肌肉就出来但是也许你的单次训练时间不够长，不足以达到肌纤维的撕裂程度，所以肌肉生长必然缓慢或者是你的训练重量不合理，对于新手来说会比较谨慎，使用的重量远远小于自己的负荷量，因此对肌纤维的刺激不够在这一条里边，你最应该做的是查阅资料，或者向高手咨询。
2.过多的有氧训练我见过很多人在健身的时候半小时有氧半小时力量或者是一周5次训练2次力量3次有氧这些都是肌肉增长不明显的原因肌肉的增长需要营养摄入，而有氧训练主导营养流失，脂肪和蛋白质都是身体的营养，一旦流失了肌肉就没有了增长的基础。因此以增肌为目的的健身，最好偏重力量训练有氧可以稍后集中做。3.体脂率问题通常而言，体脂率高的人，肌肉增长速度一定不会慢。
然而，同样是体脂率高的人，肌肉的显现速度一定不会快。因为身体的脂肪永远是覆盖在肌肉上层的，肌肉在脂肪下边生长出来，你会感觉到力量大了，精力足了，但是看不到肌肉的影子这时候建议你用1到2个月集中脱脂试试，效果会非常立竿见影4.营养的吸收问题肌肉的来源就是氨基酸，氨基酸的来源是蛋白质那么健身效果不明显的人，要么是蛋白质的摄入量不够要么是肠胃功能不好，摄入的蛋白质不能吸收此时你应该优先调理吸收功能，而后加大蛋白质的摄入量，按照每公斤体重，在每个训练日2克蛋白质摄入的量来补充，就会有很好的效果5.休息时间不够所有的肌肉生长，必然是在睡眠时候发生的。
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