一个月坚持吃燕麦会瘦多少斤？
可以瘦10斤以上。燕麦属于粗粮食物的一种，富含纤维素和多种对人体有益的营养素。食用以后能起到增加饱腹感和促进排泄及燃烧脂肪的辅助作用。对减肥和维持身体健康都有很好的辅助帮助。一，减肥的核心是什么？减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的均衡搭配。减肥期间食物的选择和搭配尤为重要，对减肥和维持身体健康都有很好的辅助帮助。
二，除了燕麦以外，其他食物也要均衡搭配。燕麦虽好，但是毕竟是单一的食物，减肥期间不能靠单一食物来减肥的。那样即使能减少，但是会让你营养不均衡，缺乏其他营养素。同时也不利于身体健康。减肥一定要在均衡饮食和均衡营养的基础上，才能达到健康减肥的效果。1，早餐：燕麦粥一碗 水煮鸡蛋一个 苹果一个。2，午餐：餐前一杯温水100毫升 藜麦饭80克 清炒鸡胸肉50克 白灼生菜100克。
3，下午加餐：下午的3~4点增加一份低热量食物，补充能量，避免挨饿。建议以低热量高纤维，饱腹感强的食物为主，如水果一份或者黄瓜一根或者脱脂牛奶一只或者圣女果8~9颗等食物。4，晚餐：燕麦粥一碗 清蒸鱼100克 清炒菜心100克。5，全天喝水2000毫升，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。
一个月不吃米饭馒头会怎么样？
其实我特想知道，一个月以后咋办？吃还是不吃呢？我自己也有过想用代餐粉替代米饭/馒头减肥的经历，只坚持了两天就放弃了，因为看到米饭就特馋，等我终于以失败告终时觉得白米饭是世界上最好吃的食物，再也不要节食减肥了。所以我真的非常佩服你可以坚持一个月不吃主食，只靠燕麦活着的毅力，但减重是与食物交朋友，不是一场毅力比拼，这样的结果是你会同我一样终究要败给自己的本能。
除了某些疾病导致的肥胖需要治疗原发病外，几乎所有的肥胖都由于吃得多，动得少。我们也都知道减重是需要管住嘴，迈开腿。但怎么管是门大学问，还真就不是不吃主食，只吃黄瓜西红柿那么简单，其中可持续是最大的难题，只要不可持续意味着会反弹，而且会弹得更快更胖。今天正好读到一篇关于减重后“复胖”的文章:对国外某减肥营进行了跟踪调查，发现几乎所有人的体重都出现回升，原因都只有一条—回归正常生活。
不再吃所谓的健身餐，保持超大的运动量，体重自然就会反弹，因为减重让你的基础代谢率也随之下降，当你不再运动与控制饮食，即便你吃得跟别人一样，代谢下降体重也会反弹。所以奉劝你对自己别那么苛刻，只有好好吃饭，才能好好减肥。怎么做呢？给你几点建议:（1）控制好总能量。请营养师根据你的标准体重计算你全天所需能量，然后合理分配到三餐中，重要的是尽量保持原有的饮食习惯，总量不超标是第一步。
（2）调整饮食结构。这是细化的方案，根据你的膳食调查结果制定，并根据体重情况随时调整。做好“三控”很重要:控糖，控烟，控油。特别是关注隐形糖，盐，油的食物，比方含糖饮料，高钠的薯片，酱油，添加植物油的粗粮饼干，都尽量避免食用。（3）蔬菜选择叶菜。黄瓜水分特别多，营养密度低，既然吃的少，就应该选择营养密度高的食物，绿叶菜是蔬菜的首选，维生素，矿物质，膳食纤维含量高，每天吃上半斤绿叶蔬菜，既增加饱腹感，有补充营养，还不单调。
（4）运动必须保持。饿或者少吃，丢失的除了水分还有肌肉衰减，脂肪是最不容易饿没的，弄不好反倒会有酮体出现。每天有氧与抗阻运动结合可增加基础代谢率，更为你的管住嘴保驾护航。减重是为了更健康，不恰当的减重方式不仅不为健康加分，还会雪上加霜。好好吃饭，好好减重。（王芳，主管护师，注册营养技师，好食营养工作室创始人，王兴国营养特训班5期学员）。
燕麦片能否代替米饭作为主食？
不建议燕麦片代替主食长期食用。燕麦片富含膳食纤维但是却缺乏人体必需氨基酸。所以，不建议长期用燕麦片来代替主食。另外，长期过量摄入膳食纤维，会影响维生素和矿物质的吸收，同样也会导致便秘的发生。所以，任何食物不能过量食用，建议粗细搭配食更利于排便和维持身体健康。一，便秘是什么原因引起的？便秘主要与不良的饮食习惯和生活习惯导致的，长期的饮食不规律，精米精米摄入过多，加上经常熬夜，久坐不动，导致肠道蠕动慢，排便困难或者大便干硬的现象。
调整便秘需要通过调整饮食结构和生活方式，这样才能达到每天改善每天排便的几率。二，怎样来改善便秘现象？1，三餐规律，不挑食不偏食。有很多朋友饮食结构不是很规律，经常不吃早餐或者晚餐摄入过量。导致代谢降低，影响排便。而有些朋友虽然三餐规律，但是吃的食物都是单一的食物，起不到均衡饮食和均衡营养的作用，这样的饮食结构同样也会导致便秘的发生。
2，多喝水。喝水能增加饱腹感，同时还能增加肠道蠕动和促进排便。因为大便也含有一定量的水分。建议每天保持1500~1700毫升的温水，更利于身体吸收和促进排便。3，每天保持一定的膳食纤维。膳食纤维并不是吃的越多越好，而是保持在健康摄入量范围。建议每天保持摄入量在25~30克之间，多以蔬菜，粗粮等富含膳食纤维的食物为主。
4，减少久坐的时间。有很多人出门坐车或者开车，回到公司一坐就是一整天。没有一单运动的时间。建议坐1小时的时间，起来活动一会，这样既能提升代谢，又能避免便秘的发生。5，减少高热量，高脂肪食物的摄入量。这些食物除了热量高和油脂高以外，并没有多少营养。食用多了很容易导致便秘的发生和增加体重。建议以低热量食物为主的饮食结构。
你最快一个月能瘦多少？如何瘦的？
首先，最想说的就是减肥禁忌！1不吃饭。仙女们不要绝食减肥了，虽然不吃饭真的会掉称，但是对身体的危害你也是想不到的！而且还容易反弹，如果反弹了，就不是减肥那么简单的事了哦…2水果代餐。这个我首先先表示无语，水果含糖量真的很高！而且老是吃水果，身体得不到其他维生素的需求，这样是不可以的！3只吃一种低脂食物。
这个和水果代餐没啥两样，唯一的就是真的可以瘦下来，但是身体还是得不到其他的补充啊！4吃网红推荐的减肥药。我***…一大部分的减肥药都是让你身体失去水分的，所以你才会掉称，看起来真的瘦了，减肥药对你的危害是你以后怎么也补偿不过来的，吃那种奇葩的减肥药倒不如天天的多走两步！只想默默的提醒：减肥的同时，健康也要保持！不然只瘦下来却把身体搞垮了，你瘦下来一定会后悔的！减肥当然就是不能总是吃高热量的东西呀，比如：零食，油炸食品，蜂蜜，土豆，猪肉…能吃的比如就是：黄瓜，全麦吐司（看成份，不准含糖），苹果，牛肉，酸奶（不准含糖）…最后就是多运动多喝水，饭后站半小时，也可以报个瑜伽班啥的，效果会更好。
每天早上喝燕麦粥，一个月能瘦多少？
感谢邀答，每天早上喝燕麦粥，能不能瘦要看你怎么喝，能瘦多少斤，要看你除了饮食控制以外还动不动。小糖说句大实话，仅仅靠吃某种食物，很难达到瘦身的效果，要想瘦，是应该从多方面来控制的。燕麦是我们所熟知的一种减肥食物，因为它纤维含量高，饱腹感持久，能帮助大家控制热量。但如果因为燕麦好，就天天吃燕麦，大量吃燕麦，不仅不能瘦，反而会长得更胖。
因为燕麦作为一种主食，其含糖量和热量都是比较高的。而且如果买到了质量较差的燕麦，其中可能添加了糊精、麦芽糖等物质，热量更高，发胖更快。要知道，纯燕麦是没有甜味的，如果你买的燕麦有甜味，那就要小心里面是不是添加了糖类成分。要想减肥效果好，就得吃纯燕麦，不仅营养保留全面，热量也更低。比起冲泡的燕麦片，小糖更推荐大家吃煮的燕麦米，因为燕麦米比燕麦片营养更全面，吃起来口感更佳。
120斤女性如何在一个月内减到105斤？
一位朋友想减肥，她说女人控制不住自己的体重，怎么控制自己人生，一定要一个月减下去15斤。我说，你确定好了一定要这个月瘦15斤吗？那我帮你安排，你可以坚持吗？她说可以，我说饮食全部按照我的来，让你吃饱，但是按照我的要求来，锻炼除了生理期那3天，其余的都来锻炼，可以吧？她的回答还是可以的！那都这样有毅力了，那还有什么理由瘦不下去呢！接下来就是她的计划方案：这份计划呢，饮食占70%，生活习惯占20%，运动只占仅有的10%，所以饮食在减肥中永远是重中之重，生活习惯其次；最后才是运动，所以不要惧怕运动，运动仅仅是增加消耗和提升身体素质为主，接下来我们就来说下她的减15斤的计划方案吧！一、如何安排一套完整的饮食方案，一辈子不用减肥的关键（占70%）早餐的安排：可以快速吸收的蛋白质为：鸡蛋、豆腐、牛奶、豆奶、豆浆（不加糖）选择一种；主食的安排就是富含膳食纤维的粗粮类：糙米粥、燕麦、玉米紫薯、红薯、全麦面包选择一种；脂肪类选择不饱和脂肪酸类食物：坚果、鱼油等等，20克以内；素菜水果各选择一份，这就是早餐的全部搭配。
午餐的安排：适量优质蛋白，低优质碳水，优质脂肪，丰富维生素和膳食纤维蛋白质选择：鸡胸肉，鸡腿肉，牛肉，羊肉，鸡蛋，鱼肉，虾肉，虾肉等等，以白肉为主，选其中之一200克左右；主食选择：糙米饭，玉米，红薯，紫薯一份，150克左右蔬菜必须安排一份，水果可以适当安排一份；晚餐的安排：中午后以及晚餐不能吃水果；晚餐可以不吃主食或者少量主食，主食可以安排燕麦，玉米，糙米粥；蛋白质可以选一杯牛奶，牛肉，鱼肉，鸡胸肉，虾肉等等，同样以白肉为主；蔬菜必须要一份：不限量，搭配3种以上蔬菜。
做法：不可以干锅，回锅，油炸，红烧，可以清蒸，水煮，小炒之类，尽量少佐料；因为想一个月瘦下去，就必须自己做饮食，这样才可以保证食物热量和脂肪，糖的含量等等；二、生活习惯的调整，一劳永逸的消耗（占20%）生活习惯主要包含以下几项；（1）吃饭的速度一定要慢，细嚼慢咽，慢慢品味食物的味道，这样一来就不会吃多了，吃饭前可以喝杯水；（2）睡眠的安排，晚上不能超过11点睡觉，晚上睡觉时，正是身体分泌瘦素的时间，所以熬夜会让你变肥胖；（3）生活中的站姿，坐姿，走路的姿势都需要把腹部收紧，不要出现雍塌的体态（4）关于久坐，久坐超过1小时就要安排站一站活动下或者走一走；好的生活习惯不仅仅是让我们健康，每一项都是在为我们减肥做加法，多一项，就更容易养成易瘦体质。
三、运动的计划之点睛之笔（占10%）点睛之笔运用的是我们的一套HIIT训练，什么是HIIT呢？你得先了解下；HIIT中文名叫“高强度间歇性训练”，是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。让你身体对氧气的需求更多，这样可以更多地在锻炼结束后，可以继续消耗你的多余脂肪；这里我们分为两套HIIT训练，一套初级版训练10天，第二套就是进价版训练剩余的时间；HIIT的训练计划是：训练20秒休息10秒，连续完成8组，初级共4个动作，进价共5个动作；初级HIIT训练：动作一：原地爬行动作二：平板支撑动作三：俯身登山动作四：开合跳进价HIIT训练：动作一：开合跳动作二：俯身登山动作三：高抬腿动作四：深蹲跳动作五：波比跳总结减肥其实没有那么简单，也不是那么难，科学减肥才是关键，好的减肥方法，就是一辈子不用减肥，如果你养成了好习惯，调整了饮食，其实你真的可以一辈子不用减肥了，当你了解你吃什么后，其实到外面吃美食，你以是有选择的，可以控制量，可以好好品味食物嘛！如果你们有什么疑问，可以评论区留言，我会及时回复大家，同样有什么训练其他问题也可以评论区留言！关注【健身教练员田sir】跟他一起减肥吧！一起瘦小肚子吧，开始于2021年3月16日，挑战100天！。
用燕麦作为每餐的主食替代米饭面包是不是能减肥？
燕麦是我推荐给减脂会员的非常重要的全谷物品种之一。会员们也很容易接受燕麦Q弹的口感！ 燕麦作为推荐的根本原因依然是全谷物的营养特点，保留了完整的谷粒所具备的谷皮、糊粉层、胚乳、谷胚及天然的营养成分，它的生糖指数远远低于精制的米面。可以降低糖尿病、肥胖、心血管疾病和结肠癌的发生风险。 但要说燕麦能不能达到减肥作用！还得从下面两点考虑！ 总量 能不能减肥取决于饮食能量是不是低于日常消耗量。
那么就不得不说，如果能控制每天的燕麦量不超过200g，配合适当的蔬菜和蛋白质类食物，会瘦的。 当然，控制能量的情况下，选择别的全谷物也有这个减重效果。 品种 可是肯定有人会说，我明明每天都吃燕麦，量也没有超过，为什么没有瘦？ 这是因为不同的燕麦产品也有它的脾气！ 目前市面上有不少燕麦产品，总结出来大体1.燕麦米 这类燕麦产品需要用水泡4-6小时，在与大米混合蒸煮，才有Q弹的口感，才好吃，同时也能保证生糖指数在相对低的水平上。
对减脂效果肯定好。 2.燕麦片 各种即食麦片品种众多，但因为已经被“压片”处理，生糖指数变得跟精白米面大差不差了。不过它依然保留了燕麦的B-葡聚糖，每天饮食中有60g左右的燕麦片，依然具有降低血脂的作用，对需要控制体重的高血脂人群有肯定的好处，而需要控制体重的糖尿病人就要慎重了。 3.燕麦混合物 用热水泡出来能闻到甜香奶香的燕麦产品也是玲琅满目的出现在货架上！然而这类产品都额外添加了不少糖、奶等，普通人都不建议经常吃，更不要说是需要减肥的人了。
体重200斤，一个暑假可以减肥多少斤，怎么减？
你好，我是健身减肥设计师的作者。希望我的回答能帮助到你。您的体重如果是200斤的话，要看您的身高是多少，先设计你自己的一个减肥目标。如果您是一位1米8身高的朋友，那么其实您不用减重太多。如果你并没有这么高，怎么可能减重目标会多一点。减肥就要看您的运动方法，还有坚持的时间，一个暑假总共有六十几天，所有的时间是够的。
运动的方法非常多，最有效直接的方法是参与，您身边的健身房或者说泰拳等与健身相关的机构课程让专业老师帮助你进行减肥，这样是最直接有效的。如果您并不想去参与机构的减肥课程，那么可以学习我们的一些视频。一般来说，减肥要达到比较好的效果，要先做，30分钟的力量练习，或者说负重练习。然后再进行30分钟的有氧训练。
力量练习可以做俯卧撑，引体向上，仰卧起坐，深蹲的动作。有氧运动，可以跑步，快走，跳绳或者游泳。整个运动过程是一个小时以上，这样才能达到比较好的燃脂效果，如果坚持下来，两个月，可以看到腰围，明显瘦了，我最高的记录是两个月，瘦了20斤。同时饮食也要有一定的控制，减少米饭，减少油脂。用玉米，芋头，燕麦等杂粮代替米饭。
多吃蔬菜。但一般的人很难有综合的减肥知识，所以最好先寻找一位健身的朋友，跟你一起搭档。他能促使你更好的坚持，就像减肥运动。希望我的回答能帮助到你，具体的减肥动作可以参照我的，头条号里面的视频。也可以参考我另外一个头条号，好身材工作室里面的视频，进行运动。如果有其他问题，欢迎给我留言，或者给我私信。@头条健身 #减肥# 。
吃习惯了馒头米饭，用燕麦代替这些，减肥效果好么？
无论是吃米面馒头还是燕麦，抛开摄入量谈减肥力度都是没用的，只有控制好热量摄入，每天有热量缺口，减肥才没事半功倍。1 个 100 克的北方大馒头，约 236 大卡；1 小碗 100 克的米饭，约 116 大卡；（100g熟米饭）1 小碗 100 克的面条，约 110 大卡；（煮熟后100g可食用面条）1 小碗 100 克的燕麦，约 367 大卡。
减肥期间用红薯作为主食，替代米饭，坚持一个月，会有效果吗？
红薯的热量比米饭略微低一些，但是它的碳水基本和米饭差不多。如果你每天都用红薯作为主食，不但不能减肥，体重还可能增加。因此你坚持1个月，对减肥其实并没有什么效果，吃得过多，还容易产生腹部胀气、很难消化。1.先来看看红薯和米饭营养成分对比以同样的数值计算：100g的米饭热量为116大卡，其中碳水25g，脂肪0.3g，蛋白质2.6g。
100g的红薯热量为86g，其中碳水20g，脂肪0.1g，蛋白粉1.5g。两类食物都含有少量的膳食纤维素，另外还有一些维生素和其它营养成分。可以看出：米饭和红薯都属于淀粉类食物，虽然红薯热量低，但是碳水成分和大米只相差5g，其它的营养素几乎一样。2.如果将红薯当饭吃，能不能减肥？红薯也有较高的碳水成分，如果你将它当成主食，每天吃三餐红薯，等同于在吃米饭，只不过摄入量会相应降低一些。
吃红薯可以很快产生饱腹感，正常吃200g左右，就相当于吃了小半碗的米饭。但是如果超量食用，对肠胃就有负担，很容易产生腹胀、打嗝、难以消化等胃部不适的感觉。而且红薯本身也有糖分，吃得太多几乎和米饭一样，还是会变胖。如果吃得太少，只吃100g红薯，没有其它食物，就无法满足每天的能量。比如你每餐吃100g，全天的热量连300大卡都没有，这就属于严重的节食行为，很容易头晕，影响白天的状态。
可以得出结论：如果每天三顿饭都吃红薯，吃得太少不能满足正常的能量需求。吃得太多又会增加肠胃负担，不但不会减肥，还容易变胖。用红薯代替米饭，控制不好还是会长肉，单吃红薯营养又太单一，尤其是蛋白质成分太少，不能满足正常的需求。坚持一个月，基本不会有太大改善，相反体重可能还会增加。3.减肥期间的饮食调整你希望用一种食物替代另一种食物，并将这类食物作为主食，其它什么都不吃。
这种方法实际就是代餐，时间长了就会出现“营养单一”的问题。红薯和米饭一样，多数都是碳水成分，蛋白质含量太低，远远不及鸡蛋、肉类的含量。维生素含量远远不及胡萝卜、花菜、青椒等蔬菜。你如果想减肥，最主要的是调整饮食结构，同时还要注意饮食摄入量。红薯、米饭都可以吃，只不过摄入量需要减少，最好是安排在中午食用，正常不要超过200g，另外吃一些鸡肉、鱼肉和蔬菜，这些食物也要控制，最好控制在300g以内。
早餐最重要，需要做到营养均衡，碳水、蛋白质和脂肪比例要到位。可以选择切片面包、水煮鸡蛋、牛奶、全麦片、坚果等等。牛奶不要超过200ml，切片面包2片，水煮鸡蛋1个，全麦片15g，坚果20g即可。到了晚餐就要更少一些，可以选择吃一些蔬菜类的沙拉。比如用西红柿、生菜、甜椒、黄瓜、胡萝卜这些，选择3-5种食材，各取30-50g搭配，然后淋一些橄榄油、沙拉酱、番茄酱，这样的一份晚餐就可以了。
在晚上睡前，喝一杯150ml的纯牛奶，可以保证你晚上不会饿醒，同时又能帮助睡眠。上面是个人推荐的一些参考饮食，不一定每天重复，需要有所调整，因为每种食物都有它的独特性。我们不能为了减肥，就单独用一种食物，完全替代另一种食物，这样时间长了对身体不好。写在最后的：红薯的热量虽然比米饭低，但是它的碳水成分依然较多。
每日三餐单吃红薯，不能满足基本能量需求；吃得过多，肠胃负担过重、难以效果，而且还会影响减肥效果。最好还是调整饮食结构，将碳水、蛋白质、脂肪和维生素，合理搭配，每餐都做到控制，这样才能帮助减肥。除此之外，适量的运动也是必要的，和饮食组合之后，才能看见明显的效果。减肥是个持久战，不是几个月就能完成的，说到底就是：管住嘴、迈开腿，剩下的就是时间了。
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