如何在2个月瘦30斤？
有氧加无氧运动。疫情期间发现自己长胖了，用了差不多80天时间从85kg减到70kg，现在处于增肌期，在雕刻线条。减脂期，基本一天2小时训练量，没有大重量力量训练，也同时在学力量训练的动作。等减下来后，就开始上大重量力量训练，一次不超过1小时，现在基本是早晨半小时跑步差不多5公里，加一些hiit，加上20分钟腹肌训练，午后就是大重量力量训练。
130斤的女生怎样在一个月内瘦30斤？
一个月减30斤的人不是没有，但多数是用了减肥药或不利于健康的减肥产品，或者是用过分节食的方法也能实现（比如每天只吃水果，每天只吃很少，大量喝水等），那么药物减肥损害的是肾脏，也会加重心脏负担。还会因脂肪酶抑制剂药物，阻碍脂溶性维生素的吸收。所以说，药物减肥不可取。过分节食也不建议使用，会使内分泌失调，脾胃不合，代谢紊乱。
相比之下，想健康的瘦下去，不影响自己的身体状况，不出现后期比较严重的反弹；建议一个月可以瘦4-10斤。对于所提到的130斤女生要在一个月瘦30斤，其实本身是一件伤害身体的事情，不建议为之；这样的减肥无疑会摧残自己的身体，另外快速的减肥在后期一定会有很严重的反弹；所以可以在一个月瘦10斤左右更为靠谱。 当体重下降到偏轻的时候，再往下减就非常的困难了，此时的身体会启动自我保护机制，避免体重继续下降，因为体重再下降身体就会出问题，有可能无法存活了！这是所有的生物体的一种自我保护，是无法用意识去改变的。
因此此时用常规的方式，运动、饮食控制等，都不太可能让体重下降这么多，更何况一个月减下来。 130斤的女生，一个月内瘦30斤，很不现实，一个月有计划的训练加上饮食上的控制，有可能一个月减掉自身体重8%_10%。第一步从饮食上入手:早餐: A、牛奶或豆浆250g，一个水煮鸡蛋，馒头或面包30g，凉拌黄瓜或凉拌小菜50g。
B、稀饭250g，一个水煮鸡蛋，榨菜50g，凉拌小菜50g。 午餐:米饭100g，一荤两素300g，任意水果100g。晚餐:米饭100g，一荤两素300g，无糖酸奶200g。备注:1、一切零食饮料都不能碰，饿了只能喝矿泉水2、吃完饭散步30分钟。 第二步，从训练开始关于跑步: 慢跑30_45分钟，慢走5_10分钟，慢跑150米冲刺50米，2_5次。
女性如何在三个月内不吃减肥药的情况下瘦30斤？
如何三个月瘦30斤我们一家子都瘦，我姐生两个小孩腰比没生小孩腰细，我推荐的减肥方法挺简单的，就是难坚持：早晨5点半到七点半这段时间要做的事：起床洗漱后喝温开水（一定要温的）喝多少看你有多渴，如厕，运动半小时左右（天晴最好去户外，早晨是初阳上升，吸收阳气最好的时候），吃早餐（早餐清淡，如果喜欢喝粥就更好了）动作快的可以起晚点?。
中午也尽量少吃高卡路里，高热量的食物，不然又要运动消耗，尽量十二点前吃完饭休息一下睡午觉（午觉不用睡久，但要睡）。晚饭要在十九点前吃，尽量吃清淡，不宜吃得过饱，饭后活动一下（如散步），在二十二点左右睡觉（一定不能吃夜宵）。夏天是减肥的好时候，记得不要吃冷的，冰的，空调也少吹要多出汗，好多胖的人都是湿气困体引起的，而夏天是排出湿气储存阳气的季节，所以有句话叫“冬病夏治”。
这减肥方法是我自创的，对别人是否有效我也不确定，不过这作息时间对身体有帮助是一定的。?⭐五脏六腑时间排表⭐ ✅肺经凌晨3-5点（深睡） ✅大肠经5-7点（排便） ✅胃经7-9点（吃早餐） ✅脾经9-11点（造血、喝水）✅心经11-13点（午饭、午睡）✅小肠经13-15点。✅膀胱经15-17点（排毒、下午茶） ✅肾经17-19点（晚饭） ✅心包经19-21点（散步）✅三焦经21-23点（泡脚休息） ✅胆经23-1点（入睡） ✅肝经1-3点（熟睡：要藏血、排毒） 。
身高一米七，体重150斤的人，如何在6个月内减掉30斤？
计算每天吃的卡路里，你150斤的时候一天基础消耗大约有1500千卡。按4000千卡约等于1斤脂肪算。(基础消耗最简单的用体重乘10，女的就乘9。严格点实际上3875千卡左右才能消耗1斤脂肪)一个月瘦5斤，也就是一个月要少吃2万千卡。你正常按每天1500千卡吃的话30天可以吃4万5千卡。你只要砍掉一半就行了。
当然了，每天只吃7，8百千卡是很痛苦的一件事情。 你如果不知道可以稍微查查，1百克米饭就110千卡左右，一包100克的方便面就400千卡。一根正常大小的香蕉差不多100千卡。一瓶一升装的冰糖雪梨就近400千卡。说这么多就是告诉你光想靠少吃实际上是很难减的，还要加上运动才行。只要你吃，加上运动，每月算下来可以节省2万千卡左右，你就能瘦下来。
我不会告诉该吃啥，该怎么运动，网上太多只说什么食谱，运动却根本不说为什么这样的，结果导致很多人一停下来就反弹，以为他根本不知道为什么这样才能瘦下来。我正在录减肥记录，今年的目标就是从240减到140。目前已经215左右了。15年从260减到过140。最近又胖回去了而已。点击我头像视频里面就有。想了解减肥可以关注我。
文章TAG：如何在一个月内减肥30斤的方法 如何在一个月内瘦30斤 如何 何在 一个
