减肥如何选择代餐粉？
感谢问题邀请。我是邱正宏医师，小S等明星瘦身塑形导师。代餐的选择，要注意以下几点：1，代餐最好是颗粒状，这样不会破坏肠胃功能。2，膳食纤维丰富，这样不会导致便秘，饱腹感也会很强3，其他营养均衡，要含有优质蛋白、碳水化合物等等，这样才会保证身体每日营养摄取4，选择适合自己的口味5，经过FDA或者食品安全检验检疫，符合质量标准的代餐产品加油哦！愿你健康瘦下来！。
五谷杂粮代餐减肥，是目前大多数减重医生或者专业人士推崇的方法，甚至还退出来相关即食产品或冲剂。我本人正在减肥中，所以，主食以五谷杂粮为主，在尝试了很多种类后，我推介这几种给需要减肥人士参考：燕麦：在《时代》杂志评出的十大健康食品中，燕麦名列第五。燕麦 中含有的 β- 葡聚糖纤维最受人们推崇，它能起到降低胆固醇、预防心脑血管疾病 的作用。
同时，燕麦的血糖指数较低，饱腹感强，利于滑肠通便，在保证营养的同 时不易发胖，因此是很多减肥人士的减肥佳品。而食用燕麦最营养的方式并不是泡 着吃，而是煮着吃，将其做成八宝饭更加养颜营养。食燕麦时一次不宜过多，否则 易引起腹胀或胃痉挛。因其有催产等效果，孕妇应忌食。 荞麦：面条。荞麦中富含膳食纤维、芦丁及黄酮类物质等，其中的芦丁具有防 治糖尿病，控制血糖的作用，特别适合糖尿病患者食用。
而因其含有具有消炎止咳 等功效的黄铜成分，荞麦又被称为“消炎粮食”。为了便于更好消化，在煮面前可 先将荞麦面浸泡十分钟左右，待其泡软再进行烹煮，可做成炸酱面、热汤面、炒面、 刀削面等。荞麦面味道虽好，但不宜作为早晚餐食用，每次食用的量也应适宜。 玉米：煮玉米。玉米中富含钙、磷、铁、维 生素及膳食纤维，有利于降压利尿、降低胆固醇 的吸收，能有效地预防高血压、动脉硬化等疾病， 同时它还是抗癌的佳品。
食用玉米，最好选择煮 的方式，在煮的过程中，玉米能释放出酚类化合 物赖氨酸等营养物质。玉米须、玉米叶也是很好 的保健食物，清洗干净后可一起煮。在吃玉米时 尽量将玉米的胚芽部分吃干净，该部分有着很好的抗衰老、保护心脑血管的作用。 黄豆：豆浆或豆腐。黄豆中含有丰富的蛋白质、 多种人体必需的氨基酸、矿物质等营养物质，有 着“豆中之王”、“田中之肉”、“绿色的牛乳” 等美誉，它有利于增强机体免疫功能、防止血管 硬化、通导大便、治缺铁性贫血、降糖、降脂等。
整粒的黄豆不利于消化吸收，因此黄豆最营养的 吃法是将其做成豆浆或者豆腐。另外，作为上班族，我无法时常准备五谷杂粮食品或者粥饭，所以，为了上班或者出差，减少日常准备减肥食品的繁琐，我摸索出这样的一个简易办法：黑豆和黑芝麻，干锅炒熟，晾凉后，打粉，各自装好。每天早上，30克黑豆粉，30克黑芝麻粉，合计热量200千卡。
平日里吃的五谷杂粮和主食，它们的热量，脂肪含量是多少呢？
一个要减肥的人就那么懒吗？关注身材健康和曲线的人中，有一部分会特别讲究每日摄入的营养成分及能量。自己一个个去找再去换算太费劲了，有这时间早就把备餐安排完了。所以为了省时间，简单粗暴给你安利一个网站——薄荷网。第一、它可以免费提供海量的食物数据！（多么心动）第二、食物种类多且分类清晰。不限于蔬果、菌藻、坚果、大豆、饮料、食用油、零食，甚至调味品都可以搜索到!更不用提家常菜、日常饮食~第三、数据全面。
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