减重20斤的懒人食谱‼️‼️你不瘦永远不知道自己有多美‼️‼️‼️‼️⚠️推荐食谱一：早餐：豆浆一杯、全麦面包两片、鸡蛋一个加餐：无糖燕麦饼干午餐：杂粮饭半碗、蔬菜炒肉类（7分饱）加餐：无糖燕麦饼干晚餐：玉米➕鸡蛋加餐：无⚠️推荐食谱二：早餐：玉米➕鸡蛋两个➕牛奶加餐：无糖燕麦饼干午餐：杂粮饭半碗、西红柿炒鸡蛋加餐：无糖燕麦饼干晚餐：红薯➕凉拌秋葵加餐：无⚠。
20天如何减下20斤？
在20天内快速减肥20斤，不是不可能，但是得付出巨大的努力！看那些明星们，哪个不是今天胖个20斤，明天瘦个3.斤的，胖和瘦跟玩似的。想达到瘦的目标，制定饮食和运动计划必不可少。尤其是到夏天了，想瘦下来更要付出。首先，早上早起运动2小时及少量饮食（少油，6分饱），中餐正常吃但还是少油及6分饱，并在休息半小时后开始运动，晚餐可以不吃或者少量水果，夜宵坚决不能吃。
如何在50天内瘦20斤？
您好，不建议你您有这样的想法如果你想一下子暴瘦，不是没有可能，但是暴瘦下来会对您的身体造成一定的影响皮肤收缩速度跟不上，形成橘皮皮肤。瘦身的速度过快，身体中的脂肪和胶原蛋白迅速流失， 而皮肤的收缩速度却跟不上来，这样就会导致皮肤弹性下降，皱纹增加，从而形成像橘子皮一样的皮肤，更严重的会使得皮肤松松垮垮瘦身速度过快，容易反弹。
人体的脂肪细胞有记忆功能，瘦身之后，脂肪细胞有恢复原始状态的趋势。而且瘦身的速度越快，脂肪细胞的这种恢复趋势就越强烈，也就越容易反弹。对身体健康造成伤害。快速的瘦下来，毫无疑问是采用了极端的瘦身方法。比如短期进行大量激烈的瘦身运动、对饮食过度的控制、或者更极端的采用药物减肥等。这些极端的减肥措施会对身体健康造成严重的危害。
常见的有月经不规律、代谢率下降、皮肤差、抵抗力减弱、易掉头发、器官功能失调等等。减肥是一个缓慢的过程，你可以通过控制食物摄入和运动锻炼配合来进行减脂增肌。合理的饮食合理的饮食有助于减肥。所以在减肥期间，需要制定一个合理的饮食计划，这样才能更加有效的减肥。第一，控制食欲，减少食物的摄入量;第二，少吃多餐，细嚼慢咽，拒绝暴饮暴食；第三，少吃高脂肪、高胆固醇、高糖分的食物，多吃新鲜的瓜果蔬菜；第四，拒绝吃宵夜，晚上八点后不能再进食；第五，饮食要清淡、营养、易消化。
合理的运动计划减肥期间，除了需要调整饮食以外，还应该制定合理的运动计划。一天中最佳的运动时间是早上九点前和太阳下山后。所以，大家在运动时，最好选择这段时间。适合减肥的运动有很多，比如慢跑、跳绳、呼啦圈、体操、瑜伽、打球、游泳、爬山等，都能用作减肥。一般建议运动减肥的时间需在四十分钟以上，这样才能让更多的脂肪燃烧起来，从而达到更好的减肥效果。
有什么方法可以1个月减肥20~30斤？
我给你一个简单而健康的办法，只要体质正常就可以，节食要有方法，不是不吃，要科学的吃，三餐前半小时内喝500ml水，营造饱腹感，多吃蔬菜水果，主食可自制全麦面包，不加盐和糖，盐每天摄入6克，糖可以不吃。晚餐可以喝汤，清水黄瓜鸡蛋汤，或海带、豆腐、紫菜等。一定少放盐，盐可锁水。运动不必剧烈运动，防止低血糖，可简单动作多做几组，稍微出汗后停止。
如何快速合理的在两个月的时间内瘦掉20斤？
如果在2个月内减肥20斤，其实主要看你的基础体重是多少，如果你的基本体重跟标准体重比较接近的话，就是说你并不是很胖，那就很难减，其实你也并不需要减；如果你属于肥胖和超重范围，而且超重的体重特别的多的话，能在三个月减到20斤，还是比较有希望的。 现在比较主流的几个方法就是轻断食、控制总能量和高蛋白饮食。
轻断食比较简单，比较适合于管不住嘴，还想吃；又不喜欢运动的人。可以选择轻断食这种减肥方法。具体方法就是一周七天，五天正常饮食叫做解禁日，其中有两天是断食日，断食日可以选择一周中的任意两天，最好不是连续的两天，否则很难坚持。最好是选择工作日，让忙碌的工作忘记饥饿感。 断食日饮食 每日只食用六百千卡左右的能量，早晚吃食物，中午不吃的，早上三百千卡，晚上三百千卡，早上三百千卡，早餐可以选择：麦片加脱脂牛奶加一个鸡蛋和少量的蔬菜。
麦片泡的时间长一点，这样增加饱腹感；中午饿的时候可以采用多喝水、听音乐等转移注意力的方法来让自己感到不那么的饿。如果是出现了低血糖的症状，可以吃一些热量比较低的水果，比如说西红柿和苹果。晚上的时候那也是食用三百千卡的热量，可以选择一些热量比较低的肉类，比如鸡胸肉，虾等，加一些青菜，蔬菜的热量很低，300千卡用来吃蔬菜的话，能吃好大的一顿还特别的饱。
解禁日增加运动 如果想要减重的效果快一点，那么就要在解禁日的时候增加体育运动，同时解禁日的时候能量摄入也要控制，不要超出推荐摄入量过多，《中国居民膳食指南2016》推荐女性轻体力劳动每日能量摄入量为1800千卡。男性轻体力劳动每日能量摄入量为2250千卡。 作者：筱赧 高级营养保健师 王兴国营养特训班5期学员 大连营养师俱乐部编辑。
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