标准正平板多久,平板撑多长时间算及格

不清楚盘子要过多久，好像从来没见过这方面的定义。新手平板支撑的训练过程中，先做出动作标准的标准姿势，再谈坚持时间。一般来说，10秒是一个好的开始。交替平板支撑，改良平板支撑，交替15次，间歇30s，第四组。以上都是世界级水准，要求普通人真的不现实。所以一般来说，普通人只要能达到标准的平板支撑1分钟，就已经是标准水平了。

平板支撑一般坚持多久算比较厉害？

平板支撑多久算是厉害？谈到这个问题，我突然想起来之前林丹和潘石屹的平板支撑对决，正常来说运动员肯定比地产商坚持得久，但是林丹却只有3分钟，而潘石屹却坚持了10分钟。或许你会觉得10分钟已经很厉害了，但事实上却不是，我国的特警毛卫东在八一建军节的时候创造了8小时01分01秒的平板支撑世界记录本可以继续坚持，但，为了纪念八一建军节而在这个时间点停了，080101也意味着中国军人NO.1。

当然，之前输给毛卫东的美国的前海军陆战队队员George Hood又在2018年完成了平板支撑10小时10分10秒的壮举！成功再一次打破世界记录！上面的都是世界级的水准，这样要求普通人确实不太现实，所以，一般来说，普通人只要能够达到1分钟的标准平板支撑就是已经算是标准水平了。5分钟已经算是高手了，10分钟的平板支撑可以算是不多见的大佬了。

当然我们做平板支撑的时候也是需要注意动作的标准度的，不然不仅没有效果，还容易伤腰。最理想的姿态是上图的姿势，骨盆后倾位，腹肌更能充分发力。但，事实上平板支撑能超过2分钟，已经可以不同专门练习了，继续往上主要考验的是一个人的意志力。对于普通人来说，你需要的就是更高难度的进阶动作。1.改变支点可以把脚抬起来，也可以把手抬起来，当你抬一只脚可以比较轻松达到30秒，那就可以尝试抬起对侧手和脚，逐渐增加难度。

平板支撑多长时间有效果？

你好，我是KM，很高兴能够回答你的问题平板支撑多长时间有效果？想要平板支撑快速达到效果，首先必须采用正确的姿势平板支撑是加强核心区域力量的基本动作，做好了能达到收腹紧致皮肤的效果。动作要领用前臂和脚尖支撑身体，手肘垂直与身体下方，大臂尽量不要倾斜，避免手臂用力过多。在整个过程中双腿伸直，腹部及腿部收紧，防止髋部下降。

保持身体平衡情况下，臀部腰背部成直线，不要凸背及凹腰。错误示例那该怎么进行合理的平板支撑训练呢？我们在进行平板支撑时，都以最大时长为目标，即尽自己最大的努力在保证姿势标准的情况下支撑更长的时间。一般我们都分组进行训练第一组平板支撑，1分钟为目标，休息30s。第二组平板支撑，1分钟以上为目标，休息30s，进行拉伸，然后如此循环。

但是我并不建议这样训练，想要达到更好的核心训练效果，配合一些关于腹部其他的训练动作，如果你想一个月出效果也未尝不可。具体训练如下第一组平板支撑1分钟，先进性核心区域激活训练第二组仰卧卷腹，针对腹直肌上部进行强化，10-15次，间歇30s第三组平板交替支撑，进行变式平板支撑，交替15次，间歇30s第四组侧身支撑1分钟，针对腹斜肌进行训练第五组反向卷腹，针对腹直肌下部进行强化，10-12次，间歇30s最后一组，平板支撑，最大程度坚持至力竭即可总结这样以来，平板支撑的效果就会发挥至最大化，无论是减脂还是塑性，效果非常明显。

平板撑多长时间算及格？

不清楚盘子要过多久，好像从来没见过这方面的定义。但是，任何一项运动的正确动作，远比持续多长时间重要。平板支撑作为核心腰腹训练的经典动作，已经被大众所熟知。通常情况下，人们用肘支撑平板支撑。但是，你知道平板支撑要因人而异，要看能力。有的人能力强，可以轻松走完10分钟以上，有的人运动能力弱，腰腹尺寸大，已经很难走完一个标准的平板支撑。如果非要刻意追求时间，那岂不是我们完成错误动作的时间越多？

文章TAG：标准正平板多久  平板  及格  多长  多久  标准