新手跑者跑步时伤膝盖的原因主要有八个。跑步伤膝盖是真的吗？步幅长后，膝盖近直，更容易伤膝盖。膝盖受伤后，要及时停止跑步，休息一段时间，等膝盖完全恢复后再跑步。我瘦了，开始跑步就不会伤膝盖了。其实，如果跑步方式正确，跑步本身不会伤膝盖，但跑步方式不当会伤膝盖。
为了跑马拉松把左膝盖跑伤了，髌骨软化需要静养多久？
导读现在马拉松比赛越来越受到大家的追捧，可也埋下了健康危机，非专业运动员在比赛中出现运动损伤的例子屡见报端，并且每年依然有65%-75%跑者在运动后遭遇不适，而其中最大的健康危机来自于运动损伤，出现运动损伤一方面是由于内因造成，例如本身身体素质不良或者身体结构异常也有外部因素干扰，例如跑鞋选择不当，那么髌骨软化需要静养多久？首先什么是鼻骨软化症，是指屈伸膝时，髌骨上下活动的轨迹发生了异常，致使髌骨关节面软骨活动中反复撞击股骨滑车，引起关节面软骨过度磨损，进而发生一系列病理变化，相应临床症状出现，如膝前捻发音，膝前痛，上下坡或楼梯时疼痛加剧等其次就是如果确诊是软骨损伤最重要的就是休息制动，尽量卧床休息制动，避免上下楼和下蹲的动作，可以尝试练一练静蹲，具体练习方法是背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概4050公分。
此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息12分钟，然后重复进行。每天重复36次为最简答的说就是背靠墙练习扎马步，对于髌骨软化症有一定的好处再次就是可以选择护具治疗有很多膝关节的髌骨固定护具可以有效的纠正髌骨的脱位和半脱位，纠正髌骨外移，维持髌骨的稳定最后就是功能训练抬腿训练仰卧平躺在床上，先用最大力量把腿伸直之后抬起退，大概抬到脚后跟离床面15厘米左右的高度，注意一定要膝关节伸直，练习一段时间之后力量提高了可以改成坐位练习，就是坐在床上坐直上身，然后再直抬腿，因为坐起来之后髋关节屈起来，髂腰肌放松了，不参与收缩，不帮股四头肌的忙了，所以也就更累，对大腿前侧的肌肉也就更好的练习了。
跑步以后膝盖就疼是怎么回事？跑步伤膝盖，到底是不是真的？
您好，夏季来临，越来越多的朋友们加入到跑步的阵营中，是的，相比于其他的锻炼方式，更多的人们习惯享受清晨或傍晚的微风，听着音乐在湖边或者公园中慢跑。但是经常有朋友们和我反映，在跑步后，常常出现膝盖的疼痛，或是酸胀不适感，这是怎么回事？对于跑步伤膝盖的说法是不是真的？今天，我们就详细的讲一讲跑步和膝盖损伤的那些事。
在文末，我还会教大家一个既减肥，又能强健我们膝关节的小动作。不正确的跑姿才是伤膝的罪魁祸首。虽然大家对跑步都很熟悉，但是熟悉的动作就不一定足够标准。没错，如果您本身的体重比较大例如减肥初期，再加以不正确的跑姿，过大的体重和跑步时的冲击，都会带来关节本身和周围软组织的损伤风险就大大增加，就有可能造成运动后的膝关节损伤。
同时出现一定程度的膝关节不适感。正确的跑，有益健康，错误的跑，胖上加伤。有数据表明美国贝勒大学医学院的研究者就曾通过X光扫描2683名研究对象的膝关节，发现经常跑步的人膝盖患关节炎的概率为22.8%，而不跑步的人患膝盖患关节炎的概率为29.8%。因此，不正确的跑步姿势，才是损伤膝盖的罪魁祸首。再来讲讲最基本的跑姿首先，不建议大家使用跑步机跑步。
因为跑步机是匀速的，只要速度或者肌肉协调跟不上，就很容易发生意外，对膝关节的半月板软骨影响很大。其次，你需要学习正确的跑步姿势。保持头、眼在肩前直，放松放低，不要摆肩，不要耸肩，手臂、手肘弯曲90度，以肩为轴，放松，身体像钟摆一样摆动，挺胸收腹，背部挺直，身体微微前倾，保持腰臀稳定，不要左右摆动双脚。跑步时，你希望后脚还是前脚先着地？需要讨论慢跑时身体重心的缓慢移动，需要长时间支撑。所以你会先用脚背着地，快速向前卷脚，然后用前脚蹬地。
文章TAG：跑步伤了膝盖需要多久 膝盖 马拉松 跑步 多久
