配合单双杠使用效果会更好。如果只练腹肌，瘦腹效果不够好。降低到合适的体脂率，有效巩固减脂效果，至少一年左右。以增肌为目的，在坚持科学方法，努力锻炼的前提下，一年是基本，三年是时尚。想要细致，就需要更长时间的保持运动效果，包括减脂者的长期效果，需要坚持运动。
健身多久会有效果？
锻炼多久才会有效果？锻炼的效果，在于锻炼目的，在于坚持锻炼。减脂为目的，坚持慢跑健身操动感单车等有氧运动，保持足够运动时间和运动强度的同时，还应合理控制饮食三个月到半年会有所效果，只是进一步的效果还需要继续锻炼，包括做一些无氧运动。减到合适的体脂率，并有效巩固减脂效果，至少一年左右。增肌为目的，坚持科学方式方法，努力锻炼的前提下，一年基础，三年有型，要精雕细刻，则需要更长时间保持锻炼的效果，包括减脂者减脂以后的长期效果，都需要一直坚持锻炼下去。
健腹轮能瘦肚子么?坚持多久才能有效果？
如果只练腹肌轮，瘦肚子的效果不够好。瘦肚子，就是通常说的减肥。我们知道肥胖是因为吃进去的比消耗的多，平衡打破，日积月累人就肥胖了。而要减肥就要多消耗，同时要控制饮食。俗话说，管住嘴迈开腿。就是要少吃一点，多动一点。而练腹肌轮主要是练腹肌和核心肌群，如果单练这一项，运动量是不够的，对减掉脂肪的效果并不明显。
用腹肌轮健身有效果吗？
腹肌轮，一个很常见的训练小器材。很多人都知道它是练腹肌的，其实它对于整个身体肌群都有帮助，是名副其实的塑型利器！我们的身体肌群可按照正面前链和背面后链来区分，前链肌群以腹肌胸肌大腿前侧股四头肌为主。而后链肌群以背阔肌竖脊肌臀大肌腘绳肌为主。腹肌轮发力肌群是前链肌群，还包括肱三头肌为主的手臂肌群。
后链肌群作为前链肌群的拮抗肌，也会在运动中受到刺激。所以这就是腹肌训练对肌肉群的刺激。通过训练，他们会变得更强壮，更有力量，更有型。任何运动都会有助于身体形态的改变和身体素质的提高。腹肌轮是老年人健身圈很常见的器械。配合单双杠使用效果会更好。了解更多健身知识，请关注服刑人员自尊健身。
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