这个时间段大约可以消耗400到500卡路里的脂肪。让体脂停止增长，增加数倍的有氧减脂效率。它可以加快你的新陈代谢，并从中受益。根据临床反馈，大部分高脂血症患者在三个月左右即可将血脂降至正常。-一组2组30次，每组间歇休息2分钟以上。腹肌锻炼计划非常有效。30天后可以看到自己的腹肌变硬，但是锻炼过程很辛苦。我觉得这点汗水算不了什么，为了成为一个美男子。
男生体脂从15%降至10%，需要多久？
看你饮食和锻炼了最少也得2-3月的时间。你可以按照这样的强度和饮食来锻炼要想成为肌肉男就少不了刀刻般的基因问题我们只能练出六块，八块腹肌。无论你六块腹肌还是八块腹肌清晰明显才让人为你投来羡慕嫉妒的眼光。今天告诉你怎样高效快速练出你要的完美腹肌。这套秘诀腹肌锻炼方法已经帮助很多人练出拥有线条分明的腹肌了，不比让你等着体脂率减到8-12%都，体脂率在15-18%都能非常明显的显现腹肌。
废话不多说上干货。三分练，七分吃，要练出好腹肌就要会怎么样吃好第一每天早上要吃富含蛋白质的食物，蛋白质是肌肉组织的构成的总要部分。早晨吃35克蛋白质的人一天中更不容易饿，让你不再爱吃零食或者饥饿而摄入过多的热量转化多余的脂肪。让体脂不再增长有氧减脂效率提升几倍。第二多吃白色碳水化合物，富含纤维素的粗粮食物，藜麦，燕麦。
第三多喝冷水，喝冷水——你的身体将需要花能量去把水加热每天只是7-8杯根据自己肠胃情况调整最少也得4-5杯医学研究表明多多喝水的人能减掉更多的重量脂肪并且能长期保持不反弹。还能使你的新陈代谢加快而从中获益。下面练腹高效动作，虽然动作锻炼只有5个动作但强度非常高，对于新手先坚持做动作五一周后再开始锻炼加入其它动作，建议练一天休息一天。
最后增加其他动作和增加组数。做到4-5组就OK了。动作一5-8次一组2组 每组间隔休息2分钟动作二5-8次一组2组 每组间隔休息2分钟动作三8-12次一组2组 每组间隔休息2分钟动作四8-12次一组2组 每组间隔休息2分钟动作五20-30 次一组 2组 每组间隔休息2分钟以上腹肌锻炼计划非常有效，坚持30天就能看到你腹部肌肉变硬，但锻炼过程很辛苦，我想为了成为一位型男帅哥这点汗水算什么了！。
每天慢跑5公里，多久能瘦下来？
所谓瘦下来，还是要看你的体重基数。200斤的人瘦10斤杯水车薪120斤的人瘦10斤一眼可见。因此，我只能算算每天五公里这种跑步方式，到底是一个什么样的效率。按照8公里/小时的慢跑速度，跑完5公里大概需要35分钟到40分钟。这个时间段大概能消耗脂肪400到500大卡。当然，这只是粗略估算，与你的体重年龄等因素还是有关系的。
血脂高要多久才能降下来？
从临床患者反馈的经验来看，一般的高血脂患者只要坚持降脂治疗3个月左右，血脂就会降至正常或是降至治疗目标。但降脂治疗是长期坚持的事，并不是指标正常就可以放松警惕，仍然需要继续重视它。一生活干预降低血脂通过饮食控制，可以使血浆中胆固醇的含量降低5%。总的来说，就是少吃高脂和高糖的食物。比如动物的内脏肥肉骨头汤油炸类的垃圾食品等，含脂肪较多，一定要少吃。
低脂饮食指的是少吃，而不是完全不吃，完全不吃脂肪会影响脂溶性维生素的吸收，影响身体健康，每天油脂的摄入量以不超过30克为宜。高糖的食物也要少吃，如糖果蜜饯饼干蛋糕可乐冰淇淋等，还有精加工的面米等主食也要少吃。因为这些食物含糖量大，在体内会转化为脂肪，升高血脂。还有要避免饮过多的酒，肝脏是血脂代谢的场所，而酒精会损伤肝脏，会让血脂代谢减少。
除了饮食控制，运动也是降低血脂的有效手段。运动可以消耗体内多余的能量物质，降低胆固醇和甘油三酯的水平，也有助于保持健康的体重，因为肥胖的人血脂更容易升高。你应该坚持每周五次半小时以上的中等强度有氧运动。还有，如果有吸烟习惯的人，戒烟也会降低血脂。2.用药物降血脂有些人的高脂血症是由于遗传关系或机体脂质代谢紊乱引起的。单纯依靠生活干预不能很好地控制血脂，或者因为他们有冠心病、脑梗塞等动脉粥样硬化相关疾病，需要将血脂控制在较低水平。这个时候，他们需要使用药物来降低血脂。
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