对于不同的情况，减肥过程中的关键数据也是不同的。计算公式II的身体质量指数范围。了解自己的体脂率。目前市面上有很多家用体脂秤。根据大多数体脂秤数据，如果男生超过20%，女生超过30%，就会有明显的减肥需求。当然，你也可以选择购买一些减肥服务产品。这里就不赘述了。有兴趣的可以私信。
大基数减肥最重要看哪些数据？
看BMI,体脂率，日常热量需求，全天热量摄入值，减肥期间的热量摄入值一.计算自己的BMI肥胖指的是体内脂肪堆积过多，但由于每个人身高不同，单由体重的测量可能无法反应体内脂肪堆积的情形，世界卫生组织(WHO)建议以身体质量指数body mass index，BMI来评估肥胖的指标。身体质量指数的计算方法是以体重公斤除以身高公尺的平方，最健康的BMI值为22，大陆标准中18.5-23.9属于正常范围，24.0-27.9属于超重范围，28.0属于肥胖范围，18.4属于偏瘦范围。
计算公式BMI范围二.了解自己的体脂率目前市场上有很多家用体脂称，从大部分体脂称数据来看，男生超过20%，女生超过30%，就会有明显的减肥需要了。另外还可以参考体脂称数据中的内脏指数这一项，很多时候，内脏指数太高的时候，基本上也会有一定程度的脂肪肝。三.计算自己的日常热量需求了解自己的日常热量需求，才能进一步判断自己应该在减肥的时候摄入多少热量。
四.计算减肥期间的热量需求如果您已经计算出了以上数据，你可以在日常热量需求的基础上，减掉500-1000千卡的热量，得出的数字就是你在减肥期间全天的热量摄入建议值。您可以借助手机中计算食物热量的app例如薄荷app，监控自己的热量摄入。这样就可以有效减重了。当然您也可以选择购买一些减肥服务产品，这里我不做深入介绍，有兴趣可以私信。
减肥我们应该看什么数据？
99%的人都容易跳进一个误区，减肥只看体重，体重降得越多说明减肥效果越好。也包括我，容易受到体重的误导。人人在都在喊减肥，对于有些人确实是需要减肥，体重已经影响到健康了而对于有些人只是不满意自己的身材，体重完全正常或者甚至偏低。对于不同的情况，减肥期间重点看的数据也有差别。有些人需要看体重的数据，有些人需要看体脂率的变化或者腰围臀围等维度的变化。
1体重基数大的人有些人BMI体质指数大于24，甚至于快要达到30了，属于超重或肥的范围。BMI等于体重千克除以身高的平方。那么，这类人群可以重点关注体重的变化，一般一个星期减1-2斤都是很合理的。想要拥有完美身材，首先降体重降到理想体重，然后再进行塑形。就像下图这样的，先将体重减下来，然后再有针对性的练腹部，腿部进行塑形。
上图来源于网络。2体重本来就正常的人有很多人体重很正常，甚至还偏瘦，但是腹部或者臀部有赘肉，就像下图中小s这样的，上图来源于网络。这种情况下体重没问题，我们最应该关注的是体脂率，也就是脂肪占整个体重的比值。体脂率=身体脂肪总重量体重100。这种情况下，光靠控制饮食，效果不会特别理想，针对性的做有氧和无氧运动效果会更好。
如果在减肥的过程中，只关注体重可能会使你崩溃，因为你会发现再怎么节食再怎么运动，体重稳如泰山，波澜不惊。但如果你换个角度看看体脂率，也许又会燃起新的希望。但是很多人有疑问，体脂率怎么测，不可能每次都跑到健身房用体成分分析仪测吧？完全没有必要专门去测体脂率，我们可以通过腰围，臀围，大腿围等，来检查自己的减脂效果。
健身时有哪些必须了解的自身数据解读？
健身也是一门科学。有一些基本概念。越早掌握关于身体的数据指标越好。只有了解这些，才能更好的判断自己的体型，制定详细的健身方向和目标。中型宫健身运动会和大家分享一些常用的健身数据身体质量指数(Body Mass Index)，即身体质量指数，是由比利时学者阿多夫·奎达·雷发明(Adof Quetta Davis)提出的。这个标准很多人都很熟悉，因为它是判断你是否肥胖最常用的指标。
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