交替平板支撑，改良平板支撑，交替15次，间歇30s，第四组。尽可能长时间地支撑3组平板。通常情况下，人们用肘支撑平板支撑。但是，你知道平板支撑要因人而异，要看能力。平板支撑的运动和训练的肌肉1。板支架的移动要求。不清楚盘子要过多久，好像从来没见过这方面的定义。
平板支撑一般坚持多久算比较厉害？
平板支撑多久算是厉害？谈到这个问题，我突然想起来之前林丹和潘石屹的平板支撑对决，正常来说运动员肯定比地产商坚持得久，但是林丹却只有3分钟，而潘石屹却坚持了10分钟。或许你会觉得10分钟已经很厉害了，但事实上却不是，我国的特警毛卫东在八一建军节的时候创造了8小时01分01秒的平板支撑世界记录本可以继续坚持，但，为了纪念八一建军节而在这个时间点停了，080101也意味着中国军人NO.1。
当然，之前输给毛卫东的美国的前海军陆战队队员George Hood又在2018年完成了平板支撑10小时10分10秒的壮举！成功再一次打破世界记录！上面的都是世界级的水准，这样要求普通人确实不太现实，所以，一般来说，普通人只要能够达到1分钟的标准平板支撑就是已经算是标准水平了。5分钟已经算是高手了，10分钟的平板支撑可以算是不多见的大佬了。
当然我们做平板支撑的时候也是需要注意动作的标准度的，不然不仅没有效果，还容易伤腰。最理想的姿态是上图的姿势，骨盆后倾位，腹肌更能充分发力。但，事实上平板支撑能超过2分钟，已经可以不同专门练习了，继续往上主要考验的是一个人的意志力。对于普通人来说，你需要的就是更高难度的进阶动作。1.改变支点可以把脚抬起来，也可以把手抬起来，当你抬一只脚可以比较轻松达到30秒，那就可以尝试抬起对侧手和脚，逐渐增加难度。
平板支撑可以练腹肌吗？一次做多久比较合适？
大家好，我是keepRunningMen！希望我的回答能帮到你！平板可以训练腹肌，但它是腹肌中的腹横肌，不是我们通常意义上的腹直肌！腹直肌就是我们常说的。首先，了解下腹部肌肉的结构和功能。我们的腹肌是由腹直肌、腹内斜肌和腹横肌组成的！腹直肌就是我们通常所说的几块腹肌。它可以弯曲我们的脊椎，把我们的胸骨拉到骨盆！外斜肌就是人鱼线的两块肌肉，可以弯曲旋转我们的脊椎！横肌是深层肌肉，正常情况下我们是看不到的。可以维持我们脊椎的稳定！平板支撑的动作和训练的肌肉1。平撑的动作要求俯卧，双肘弯曲着地，肩肘垂直于地面，脚尖踩地，身体离开地面，躯干伸直，从头到脚成一条直线！2.注意事项:整个过程中要求身体始终在一条直线上，腰腹收紧，不能出现踩腰撅臀的情况，这样会造成动作变形，失去平板支撑练习的效果！3.平板支撑锻炼的肌肉。因为我们在整个运动过程中为了保持身体的稳定，不得不保持腰腹紧绷，平板支撑可以锻炼我们的核心力量！也就是说，我们可以锻炼自己的核心肌肉，比如腹横肌、盆底肌、腰背肌、大腿前内侧肌、身体深部肌肉。因为在平板支撑的过程中不符合腹直肌的运动轨迹，不能有效的锻炼我们的腹肌！如何锻炼我们的腹肌？我们要练的腹肌就是我们的腹直肌。因为腹直肌的作用就是弯曲脊柱，把我们的胸部和骨盆拉进去！所以符合这个原则的动作，才能有效的锻炼我们的腹直肌！下面介绍几个简单实用的腹肌训练动作:1。仰卧卷腹；2.以坐姿卷腹；3.双脚交叉卷腹；4.仰面抬腿；5.在空中踩自行车；6.平板支撑训练计划推荐仰卧卷腹2025次！三到五组！坐掖2025次，3到5组！交叉双脚卷腹1520次，3到5组！1520仰卧抬腿，3到5组！空中骑车1520次，3到5组！分3组尽可能长时间支撑盘子！腹肌出现的条件虽然腹肌训练可以让我们的腹肌变得饱满清晰，但是还是有一个前提条件，就是要看我们的腹肌，看你的体脂率！其实我们每个人都有腹肌，不练也还是有的，只是大部分时间都被肚子上的肥肉给覆盖了！如下图，要想秀出腹肌，首先要减脂！当体脂率降到15%的时候，男生的腹肌轮廓就可以看到了，女生达到20%的时候，腹肌就显露出来了！综上所述，平板支撑只能训练我们腹肌中的腹横肌，而不能训练腹直肌！想练我们的腹直肌。
文章TAG：罗永浩平板支撑多久 多久 罗永浩 平板 合适 支撑
