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健身多久，体型能发生变化？
你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。如果你能保持规律系统的进行训练的话，那么你的体型能在三个月左右就会发生一个变化。六个月会发生肉眼可见的变化。一年以上会发生质的变化。但是这些前提都是在你能会训练，并且正确的训练，保持规律饮食规律作息的前提下，才会发生的结果。如果说是三天打鱼两天晒网的训练的话，也不注重休息，也不注重饮食，也不注重训练量的话，训练时间再长，也是没有什么变化的。
体型能发生变化也可以大概分为两种，一种是瘦子增肌，一种是胖子的减脂。相对来说，胖子减脂的肉眼可见的变化要更大一点。因为肌肉的生长是需要训练恢复休息。才会生长，而且生长速度非常慢，也非常小。但是减脂就不一样了。只要你每天坚持运动，控制饮食，让你的热量形成赤字，那么你就会瘦。并且脂肪它的密度很低，占的体积会比较大一点，所以说脂肪减少的话，对于体型的变化也是很大的。
想自己在家健身，有什么健身软件可以推荐一下？
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健身该如何起步？
这世上哪会有一个统一的起步点能匹配几十亿人呢？对于健身的开始，不同的人有不同的起点。主要是审视两个方面1.你自己的身体状况2.你想要达到什么样的目标就身体状况而言，简直千变万化。比如一个产后恢复的妈咪，和一个想提升战斗力的二十岁小伙子，假如我给了他们同样的计划估计你们会看到我因诈骗而锒铛入狱的美妙画面有很多条件影响你的健身计划，比方说性别，年龄，训练史，病史等等要素。
然后健身目的，也影响着你健身的起步点。宽泛的看，目前健身群众主要的目的无非几条减肥的最多，毕竟生活越来越好，普遍营养过剩。其次是修饰身材的人也不少，这些大都是择偶期的年轻人，没有胸肌拿什么去撩妹啊对不对。再就是两个偏门一个是健美，这类人群追求肌肉的体积和线条，越鬼畜越好那种！一个是健力，这类人不在乎外表是个肥贼，但求能拉的动汽车！拉的动火车头！拉得动飞机！拉得动贾玲！这些不同的目标，也造成起步点不一样，甚至完全相反。
比如减肥人群和增肌健美人群的起步点，几乎是背道而驰的。那么，如果我们中庸的来看，比较宽泛的适应绝大多数人群的健身起步点，我简单列几条给你们。1.有氧运动有氧运动能够把你的身体从休眠状态，变成唤醒状态。好处在于你的关节和肌肉更加活络，不容易受伤。同时还会有更大容量的体能储备，这为你以后无论什么运动，都给予了比较良性的先决条件。
2.徒手健身运动首先必须得承认，好的身体线条必须通过器械运动来达成。然而，动作不规范的前提下，直接上器械会增加受伤的几率。因此徒手运动就是一个比较好的过渡。比较推荐的有俯卧撑，引体向上，双杠臂屈伸，徒手深蹲这几项。这几个项目机会可以初步的刺激到你全身从上到下的所有肌群。以后你无论走哪条路，都会有帮助的。
3.核心训练虽然核心肌肉在全身肌肉中，但比例不会超过20%。但是很负责任的说，你所有的其他健身项目，甚至日常生活中的大部分动作，都离不开核肌肉群的参与。训练好这部分，即使你最后不是一个牛逼的健身人，你这辈子也会是一个出色的社会人，大部分核心训练都不需要器械。只要能坚持，在家就能完成！基本做到以上三点，你就会有足够的体力，稳定的核心，比一般人更强的肌肉组织。
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