瑜伽有哪些手势,瑜伽的基本动作有哪些

有哪些瑜伽体式可以帮到你？萧艾会给你一些建议。世界上有多少生物就有多少瑜伽动作。Mudras，字面翻译为手势或印章，是许多瑜伽练习中会用到的手势(或身体姿势)。而且这108个动作，包括瑜伽的前弯、后弯、侧弯、扭转、倒立平衡都有涉及。

瑜伽的基本动作有哪些？

瑜伽动作据说有1万多种。而在我印象中，应该是在艾扬格大师的某一本书里面看到过一句话，大意是世上有多少种生物就有多少种瑜伽动作。瑜伽动作很多，但是我们日常基础练习中，经常用到的并不是很多，只是要详细的列出包括哪些也并不是很容易的事，毕竟仁者见仁。2016年的时候，国家体育总局所属的全国瑜伽运动推广委员会印制了一本小册子健身瑜伽108式体位标准。

在这本书里总共选了108个动作，按动作完成的难易程度，由低向高划分为五个等级。其中14等级，每个等级24个动作第5等级12个动作。而且这108个动作包括瑜伽的前屈后弯侧弯转扭倒置平衡都有涉及。算是比较全面的。第一级，24个动作。下图。第二等级，24个动作，下图第三等级，24个动作，下图第四等级，24个动作，下图第五等级，12个动作选修体式我手上的这本是2016年的试行本。

有哪些瑜伽体式可以改善内分泌？

爱瑜伽 爱生活，大家好，我是小爱内分泌系统是腺体产生的激素 ， 调节机体代谢生长发育组织功能性功能生殖睡眠情绪等。内分泌系统和我们神经系统也密不可分随着生活节奏不断加快，近年来，内分泌失调已经成为危害女性健康的一大杀手。内分泌失调严重影响了我们的日常生活以及工作情绪。那么瑜伽有哪些体式可以帮到大家，小爱来支招！一套内分泌调理瑜伽序列悬挂式放松神经系统，缓解压力，平衡内分泌系统配合呼吸，双腿打开与髋同宽吸气，双手举过头顶呼气，身体向前向下折叠，可以微屈膝双手抓住手肘，大脑放松保持呼吸2分钟蹲立式促进子宫内脏的排毒，拉伸腹股沟淋巴伸展脊柱，调理内分泌系统双脚分开，脚尖朝外双手与胸前合掌膝盖分开，感受大腿内侧的拉伸保持一分钟下犬式额头放砖伸展脊柱，有助于子宫上提 预防延缓衰老对于脑垂体的放松很有帮助同时，调整内分泌系统从猫式跪姿进入双脚和膝盖一条直线，额头下方放砖脖颈后侧放松 ，保持呼吸2分钟桥式变体释放压力，改善焦虑让胸腔有更多空间呼吸，助眠仰卧，臀部下方放瑜伽砖双腿伸直，蹬脚跟，身体前侧打开下颚收住 ，双手自然的放在身体俩侧保持呼吸2分钟肩倒立很好的镇静大脑，让意识内收调节内分泌系统，延缓衰老仰卧，双肩向内收屈膝抬腿到天花板，双腿打直，脚尖向上双肩继续向内收，感觉颈部放松保持呼吸2分钟呼吸冥想调整身心平衡，释放负面情绪调节人体各个机能选择任意舒适的坐姿，观察自己的一吸一呼让皮肤身体全部放松，背部挺直专注在自己的身体上，放松自己紧张的部位保持呼吸3-5分钟。

新人学瑜伽，有哪些适合的动作？

新手想学瑜伽，可以从初级拜日式入手。初级拜日12个动作，涵盖了前屈后弯倒置平衡力量拉伸等各大类瑜伽动作。同时这套都是初级入门级动作，简单易学，却可以锻炼到全身。记得我自己刚开始练习瑜伽时，老师要求前两个月每天早晨只练拜日，一遍又一遍的重复循环。1祈祷式。跟平时练习的靠墙站立非常像双脚并拢，双腿收紧向上，骨盆端正，尾骨微收，收腹部，肩膀后展下沉，头颈端正。

双手合十放在胸前。祈祷时，可以闭上眼睛，停留一会儿，保持呼吸几组，在垫子上收心。2.落后型。在祈祷的基础上。吸气，双手举过头顶。呼气打开胸腔，手臂推动身体向上向后。在你的能力范围内练习3次向前弯曲的灵感，从你向后倾斜的手臂驱动你的上半身回到直线。呼气，用手臂将上半身向前向下折叠。量力而行，不要弯腰。4.在前屈的基础上骑行。