定制健身计划，让减肥健身更高效。健身APP，安卓的健身本，有很多锻炼计划和动作，但是没有锻炼细节。提问者有必要把练习细节一个个缩小。keep，综合健身APP，拉伸活动关节，塑造腹肌减脂等方面比较全面，但有些在力量上稍显不足。下面给大家推荐一些有用的计步工具。
计步软件哪个好？
谢邀，我总结了如下几个软件。请采纳或者提出更好的建议谢谢！！！计步是如今移动手机互联网时期大家喜欢用的工具，一般用来看自己每天走了多少步几公里，那么什么计步软件比较准确呢？这里为大家推荐几款好用的计步工具！1.Keep - 跑步健身计步瑜伽在Keep，和1.8亿运动爱好者共同开启健康生活！跟随你的移动健身教练，随时随地练就完美身材。
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锻炼基础动作要领有什么，什么健身软件好用？
谢邀，器械锻炼的动作要领有很多，不同动作都有不同的细节需要注意。有氧运动，比如跑步骑行游泳等也都有各自不同的细节需要注意。器械锻炼时需要注意的比较多，即使再注意细节，一些小伤病也是不可避免的，因此锻炼前必须要充分热身5-10分钟，然后动态拉伸肌肉和活动关节，锻炼后也要做静态拉伸肌肉和活动关节。有氧运动前要做有氧热身，之后要做有氧拉伸并且都要活动关节。
器械锻炼一定要选择适合自己的重量，刚去健身房，一定要用中小重量，掌握动作细节和肌肉发力感，熟悉锻炼计划。以后可以逐步增加重量，锻炼过程中不要和别人比较重量，最好以获得良好的肌肉发力感为主。增肌一般用较大重量，减脂塑形一般用小重量。RM重量是指某一个重量能做的最大次数，一般很难精确测量，估算就可以。组数和次数，增肌或塑形都可以做3-6组，增肌时每组6-12次，最多15次，减脂塑形锻炼时每组25-30次。
动作幅度，大多数肌肉需要长位移来提高锻炼效果，比如卧推深蹲硬拉等，但是部分小肌群，比如三角肌后束，做反向蝴蝶机展肩锻炼时可以做三分之二程，让肌肉始终处于发力状态，这时候不需要做全程，当然做全程也是没有问题的。每个动作的速度，不要只注意发力，也就是向心力的锻炼，离心力，也就是与发力过程相对应的过程也能充分刺激肌肉增长。
比如推杠铃时肌肉发力，落杠时其实是肌肉发力。一般来说，可以快速发力，缓慢恢复动作，即可以快速上下，比如发力2-3秒，3秒左右恢复动作，也可以缓慢上下，比如发力3-5秒，同样时间恢复动作。一般不能快速上下。控制动作和组间休息时间，提高运动密度。一般动作之间休息1-3分钟，组间休息30-90秒。休息时间越短，强度越大。
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